Comment garder un journal de perte de poids? Un échantillon du bon journal de perte de poids. Le meilleur journal de perte de poids

La bonne nutrition est un concept plutôt ambigu, que chacun traite à sa manière, donc de nombreux postulats de «nutrition adéquate» ont des différences importantes. Pour certains, il ne faut pas manger après six heures du soir, pour d'autres, c'est une interdiction de manger en fast-food, car certains refusent de manger de la farine, du sucré, du salé, du fumé, etc. Vous pouvez continuer pendant une longue période.

Définition du journal alimentaire

C'est un document où tous les aliments consommés sont réparés. Il est important de considérer absolument tout, sans manquer un morceau. Il est nécessaire d'écrire les noms des produits, de la vaisselle, leur volume, ainsi que la quantité de valeur énergétique.

Le journal de la perte de poids est un excellent outil pour contrôler le comportement alimentaire. Il va préciser quel genre de nourriture vous mangez, quelle qualité et dans quelle mesure. Il montrera où le régime est en train de violer, indiquera quels exercices sont optimaux (s'ils sont disponibles).

C'est-à-dire que le journal de la perte de poids démontre les habitudes alimentaires. Peut-être qu'il vous poussera à les changer.

Où garder un journal de perdre du poids

Il existe plusieurs options pour conserver un journal.

1. Un cahier d'ordinateur portable ordinaire.

Plaisirs:

– vitesse d'ajustement (ou plutôt absence);

– peu coûteux;

Mobilité.

Inconvénients:

– manque de comptage automatique de calories;

– analyse complexe des données enregistrées.

2. Application Microsoft Excel

Plaisirs:

– il y a presque n'importe quel ordinateur personnel;

– facilité d'utilisation;

– Il est possible d'enregistrer sur une carte flash et d'ouvrir sur n'importe quel appareil où ce programme est installé;

– il est facile de compter les calories consommées et, par conséquent, d'analyser les résultats obtenus.

Inconvénients:

– toutes les informations doivent être écrites indépendamment (manuellement);

– Créez indépendamment les formules correctes.

3. Smartphone / tablette / ordinateur, cloud Google Drive.

Plaisirs:

– avantages de Microsoft Excel (voir la version précédente);

– un fichier contenant des informations peut être ouvert sur n'importe quel appareil avec accès Internet.

Inconvénients:

– Inconvénients de Microsoft Excel (voir la version précédente);

– une entrée suffisamment longue d'informations, si vous travaillez sur un smartphone;

– Les tables Google sont moins fonctionnelles que Excel.

4. FatSecret, en cours d'exécution sur les plates-formes iOS, Android et Windows Phone (respectivement, sur les tablettes ou les smartphones).

Plaisirs:

– une des meilleures applications pour garder un journal de perte de poids;

– pas de frais pour la demande;

– interface claire;

– il n'est pas nécessaire de faire l'auto-recherche des noms de produits, ils sont tous dans le programme;

– Russifié;

– Vous pouvez préparer votre propre nourriture et vaisselle;

– Vous pouvez spécifier la quantité d'énergie consommée et consommée.

Inconvénient:

– analyse insuffisamment informative de l'information.

Comment garder un journal de perte de poids

Dans le tableau, qui est un journal de nutrition, vous devez faire tout ce qui se rapporte à la perte de poids.

1. Temps de repas. Il est important en même temps d'indiquer à la fois le début et la fin du repas, car le temps de séance à la table affecte directement la quantité de nourriture consommée.

2. Le principal est les produits eux-mêmes et leur volume. Si vous ne connaissez pas le poids exact de la nourriture et qu'il n'y a aucun moyen de peser un plat ou un produit que vous voulez manger, mettez-le dans des lunettes ou des cuillères. Cela peut être facilement traduit en calories et en grammes avec des tables spéciales. Malheureusement, le comptage des calories ne peut pas être évité, car c'est l'un des moyens les plus efficaces pour contrôler la quantité d'énergie consommée.

3. Un autre point important est la raison pour laquelle vous prenez de la nourriture. Vous pouvez finir de manger pour un enfant, avoir une collation dans l'entreprise, dîner, étouffer la faim, manger de l'ennui, etc. Toutes les raisons doivent être consignées dans le journal. Une analyse plus approfondie de ces causes aidera à éliminer les excès de repas.

4. Goûter les aliments. Il est nécessaire de spécifier (l'échelle à cinq points suffira), à quel point le repas était agréable. Par exemple, 5 – "vrai plaisir avec goût", 1 – "muck". Cette échelle montrera une dépendance réelle dans les aliments et vous permettra d'ajuster la nourriture afin que la nourriture soit non seulement utile, mais aussi délicieuse.

5. Faire de la remise en forme / sports. Le journal de perte de poids devrait contenir tous les exercices: un arrêt de marche, un jeu avec des enfants, le nettoyage, l'escalade des escaliers, etc. Cette information démontrera clairement combien de mouvement il existe dans votre vie qui doit être corrigé.

6. Le moment où vous vous réveillez et vous endormissez, la place d'un repas. Cette information est importante, car, lors de l'évolution de la situation, le comportement alimentaire change également.

7. Il est important de se souvenir des facteurs supplémentaires. Il est nécessaire de marquer dans le journal des voyages, des incidents, des événements. Malgré le fait que, à première vue, ils n'ont aucun lien avec les aliments, l'analyse ultérieure du journal peut trouver des modèles intéressants. Les voyages d'affaires, le stress, les maladies et d'autres événements peuvent affecter de manière significative la qualité et le volume des aliments consommés.

Pourquoi garder un journal

La fixation de chaque pièce rapidement vous donnera une idée de la quantité de calories reçue par jour. Rappelons que pour maintenir le poids à l'effort physique habituel chez un adulte pendant 1 kg de son poids devrait être de 25 kcal.

Pour la perte de poids, la quantité d'énergie reçue pour 1 kg est réduite à 20 kcal.

Pour augmenter de poids de 1 kg, vous devez consommer environ 35 kcal.

En d'autres termes, pour une personne pesant en moyenne 80 kg, vous devez consommer 2000 calories afin de garder le poids dans la norme et réduire le volume si la personne veut perdre du poids.

Si le poids est en place et ne peut pas être réinitialisé, il semble que les portions de nourriture consommées soient petites, le journal de perte de poids montrera clairement l'origine de l'erreur dans votre mode de vie. Peut-être que vous ne remarquez pas que vous mangez plus que vous n'avez besoin, ou il vous suffit d'ajouter de l'activité physique.

Exemple d'agenda alimentaire

Donc, vous avez décidé de garder un journal de perte de poids. Vous pouvez trouver l'échantillon juste ci-dessous. Encore une fois, il est important de prescrire tout ce que vous prenez, qu'il s'agisse d'une tasse de thé, de chewing-gum ou d'un petit morceau de chocolat.

Le journal correct de la perte de poids contient tous ces points de base.

Erreurs

L'erreur principale est l'agacement rapide de la tenue journalière quotidienne. Dans ce cas, il faut se rappeler qu'il n'est pas nécessaire de le diriger tout au long de votre vie. Votre alimentation et votre mode de vie seront clairs et seront disponibles pour analyse dans les deux à trois semaines.

En oubliant de prescrire un seul repas, ne vous précipitez pas pour oublier de réparer tout le reste. Si vous vous souvenez de ce qui a été mangé, écrivez, même s'il s'agit. Et assurez-vous de continuer à écrire le reste des techniques. Si vous ne vous souvenez pas du tout, indiquez dans les commentaires qu'il n'y a pas un seul enregistrement. Le meilleur journal de perte de poids est celui avec des informations détaillées sur votre alimentation et votre style de vie.

N'oubliez pas que les aliments cuits ont une teneur en calories différente de celle sèche. Par conséquent, il existe deux options pour les calculs. La première option consiste à déterminer le poids des produits avant la cuisson. Le deuxième – avec l'aide d'informations sur les sites pour trouver beaucoup de nourriture déjà cuite.

La catastrophe ne se produira pas, si un jour ou deux sur une période de deux semaines, vous ne pouvez pas enregistrer toutes les calories consommées dans le journal.

Résultats

Après deux semaines, une image réelle de votre alimentation sera obtenue. Après avoir analysé tous les enregistrements, vous pouvez commencer à changer progressivement votre style de vie, vos habitudes alimentaires, etc. Il est important de ne pas étaler toute la vie passée, mais d'apporter des changements dans votre régime progressivement, en se concentrant sur tout changement. Par exemple, au cours des deux prochaines semaines, augmenter la quantité de protéines consommées, tout en n'ajustant pas les graisses et les glucides. Après deux semaines, des ajustements peuvent être apportés à la quantité de graisse et aux glucides consommés.

Soyez beau et sain!