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Tout le monde veut savoir combien de calories par jour

Le monde moderne est très préoccupé par l'obésité. Surtout fort de tout cela répéter les Américains. En fait, pendant un certain temps, il semblait que la nation fait face à une épidémie d'obésité. Pour blâmer, bien sûr, considéré comme la restauration rapide, la bière et une mauvaise façon de la vie.

Aujourd'hui, l'une des solutions au problème de l'excès de poids est considéré comme un système de nutrition.

Par conséquent, les restaurants américains pris note de la demande des visiteurs et ont commencé à indiquer le nombre de calories dans chaque plat de son menu. Un visiteur a une affaire personnelle, combien de calories devrait être le jour de son alimentation.

Calcul des calories par jour pour un adulte

Calories – une unité de mesure, nécessaire pour établir des normes de consommation d'énergie par jour.

calories Norma un de soins de jour des personnes de toutes les catégories d'âge et de poids.

Ainsi, ont leurs propres normes pour chaque âge, le sexe, le poids, la hauteur. Ils sont dans chaque cas sera individuelle. En tout cas, il est inutile de parler des règles générales et des proportions. Le fait est que tout organisme vivant a besoin de ses propres calories. En outre, les produits consommables doivent être destinés à une alimentation saine. Si vous avez des problèmes dans le corps, tous les régimes et les calculs ne peuvent être attribués un nutritionniste ou un médecin.

Habituellement problème est considéré en surpoids. Le plus souvent, il lui appartient de calculer les calories par jour.

Ne pas oublier (même si pas en grand nombre) de personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale. Le fait que le calcul correct peut aussi être utile. La différence sera que les calories nécessaires par jour augmentera, ne diminuera pas.

Il existe un moyen très simple de compter.

Pour le calcul, il est nécessaire de connaître le poids (par exemple 85 kg).

Ce paramètre est multiplié par 28.

85h28 = 2380 – c'est la norme quotidienne.

Si tel est le poids désiré, la puissance peut être laissée à la réalisation de ce montant.

Si le poids désiré de 65 kg, il est possible de calculer le montant nécessaire pour lui et manger par rapport à ce montant.

Alors, 65h28 = 1820 – ce sera votre norme quotidienne de calories par jour.

Il faut se rappeler que ce principe de calcul ne convient pas pour les personnes âgées, les malades et les enfants. Pour les deux premières catégories de travail sur la réduction de l'excès de poids que par un nutritionniste ou un médecin. Les enfants ont leurs propres règles.

Calcul des calories par jour pour les enfants

Les enfants – la chose la plus précieuse dans leurs parents. Tout le monde se soucie d'eux qu'il juge bon. Mais en matière de nourriture affectant la santé future de l'enfant, il est nécessaire de connaître les faits.

Table des calories pour les enfants:

6 mois – 1 an – 800 kcal;

1-3 ans – 1300-1500 kcal;

3 ans – 6 ans – 1800-2000 kcal;

6-10 ans – 2000-2400 kcal;

10-13 ans – 2900 kcal.

Enfants nutritionnistes recommandent obtenir des calories pour le bébé des produits suivants: viande, légumes, poissons, céréales.

produits sucrés et la farine sont généralement très riches en calories, donc l'utilisation de ces produits est suffisante pour obtenir la norme de calories, mais pas assez pour alimenter l'organisme en pleine croissance. Par conséquent, lors du calcul des parents de menu pour enfants de la valeur nutritive doivent avant tout penser aux avantages des aliments consommés.

Bien sûr, les enfants – une partie de l'humanité, capables de brûler de grandes quantités de calories, parce que Cette catégorie de personnes est un mode de vie les plus actifs.

Mais vous pouvez compter tous:

  • jeux vidéos au calme -22 calories / heure;
  • vidéo mobile – 150 calories / heure;
  • vélo – 118-172 calories / heure;
  • Un skateboard – 74-108 calories / heure;
  • Ballet – 100 calories / heure;
  • sommeil – 13-19 calories / heure;
  • regarder la télévision – 15-22 calories / heure;
  • Travail à domicile – 20 calories / 15 minutes;
  • -10-40 calories rire / 15 minutes;
  • etc.

Règles générales.

Bien sûr, il y a quelques règles générales de comptage.

  1. Les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes.
  2. Pour tous les 10 ans de montant requis de l'âge de calories est réduite de 2%.
  3. personnes de grande taille ont besoin de plus de calories que faible.
  4. La médiane (adoptée dans le monde) – 20 calories par 1 kg de poids.
  5. Une bonne nutrition peut donner les seuls résultats souhaités en combinaison avec la bonne façon de vivre.

Calories par jour peuvent être réglés indépendamment par chaque personne (pour moi). Surtout, ne pas oublier de la santé.