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"Powerlifting" (col): programme de formation

Simple, mais en même temps est différent de rigueur et de régime de restriction du programme complexe « Powerlifting » Sheyko Borisa Ivanovitch. Ce livre apporte des réponses à toutes les questions est non seulement jeune, mais déjà les athlètes expérimentés. L'auteur est une autorité en dynamophilie, bien comprendre pas tous et à adhérer à son programme.


Le principal avantage réside dans le fait qu'ici il y a des exercices pour les différents niveaux de formation des athlètes, ainsi complètement toute personne sera en mesure de choisir le mode le plus approprié. Les règles de base font immédiatement clair à l' homme ce que la charge qui l'attend à l'avenir. Par conséquent, l'auteur et d' autres athlètes expérimentés sont vivement invités à lire le livre du début à la fin, ne pas éviter l'introduction et la conclusion. Sinon , le programme ne sera pas fait à un niveau suffisant, ce qui est la raison pour laquelle pour obtenir le résultat souhaité ne fonctionnera pas.

Boris Ivanovich Sheyko

Le titre d'entraîneur émérite de l'URSS sur dynamophilie à juste titre reçu Boris Sheyko. « Powerlifting » – une méthode de sa préparation pour les éclateurs, ce qui contribue non seulement physiquement , mais aussi mentalement à venir sous la forme pour les compétitions à venir. Nombre total de livres publiés, où un athlète expérimenté et entraîneur partage ses propres techniques de planification de l' exercice uniques pour les athlètes.

dynamophilie Shejko

Ce programme offre aux athlètes débarquées dans lequel l' intensité du stress est légèrement réduite. La formation Powerlifting Shejko fonctionne sur un système d'étudiant, qui est, si au cours du semestre passé dans mon rien de la tête a été reportée, alors ne pas être en mesure d'apprendre deux ou trois jours. De même, elle a construit et cette technique: si pour une certaine période de temps l'athlète est incapable d'accumuler des forces à la victoire dans la compétition, et les deux dernières semaines n'est pas correct.

En fait, si vous essayez d'obtenir les résultats souhaités en quelques jours après un long séjour, il ne fera qu'exacerber la situation et priverait le montant déjà faible de l' énergie, qui devra être reconstruit. Il est nécessaire de définir clairement et maintenir lorsque l'athlète n'atteint le sommet de leur condition physique. Dans ce cas, il est préférable d'aider l' entraîneur. Après tout, il est tenu d'informer la valeur de service de toutes les forces passées et envoyer le bon chemin.

Les principes de l'exercice de classification

Cette section contient le programme Borisa Sheyko "Powerlifting". Il est considéré comme important, et il est recommandé d'examiner en détail la façon dont les athlètes et les professionnels les plus novices, a atteint des résultats significatifs dans leur travail. Voici comment dit, un système d'exercice physique, ainsi qu'une charge répartie chez les personnes ayant différents niveaux de formation.

exercices de base et avancés

L'exercice de classification est définie par un système de groupes de distribution clairs et des sous-groupes. Cette distribution est basée uniquement sur les fonctionnalités existantes. La théorie de l'éducation physique et du cou « Powerlifting » distinguer trois groupes principaux d'exercices pour tout à fait tout type de sport:

  1. Concurrentiel.
  2. Spécialement préparatoire.
  3. Obschepodgotovitelnye.

Le premier groupe comprend des exercices qui sont inclus dans le programme de compétition et utilisés pendant la formation. Le numéro comprend la compétition principale: le squat avec une barre bench press (position horizontale), le deadlift.

Le deuxième groupe est les exercices qui sont principalement dirigés seulement d'étudier et perfectionnant éléments individuels pris dans le groupe d'équipement concurrentiel. De plus, grâce à un système spécialement préparatoire, les athlètes sont en mesure de développer leurs propres qualités physiques qui sont très importants pour un athlète professionnel. Force, l'endurance, la souplesse et les autres qualités doivent toujours être présents dans un athlète décent. Le programme comprend un des exercices de plomb dans: squat, banc de presses, traction.

Il convient de noter que l'exercice est exclusivement spécialement préparatoire dans le cas où il contient suffisamment de similitudes avec les facteurs concurrentiels.

De plus, le deuxième groupe est divisé en alimentation et des exercices en développement, en fonction de la mise au point. Contribuer à l'élaboration des premières formes d'art et de mouvement, alors que celui-ci visent directement le développement des qualités mêmes de l'athlète. Il vaut la peine de se rappeler que le développement ont un impact local.

Vocabulaire du troisième groupe est utilisé pour augmenter le niveau global de remise en forme de l'athlète, ainsi que pour le développement des groupes musculaires individuels. La liste comprend obschepodgotovitelnyh exercice: exercices avec un haltère, acrobatie, à la salle de gym, salle de gym, avec des poids, des haltères et des amortisseurs. ils contribuent tous à l'athlète à se diversifier. ce groupe a une différence significative par rapport aux deux précédentes spécifications. exercices compétitifs et spécialement préparatoires est considéré comme le fondement et obschepodgotovitelnoy – seulement un supplément. Il en résulte que l'examen et les ajuster pour eux d'être différents de leurs propres forces.

banc presse

Cet exercice est universel, qui sont impliqués dans deux groupes principaux. Comme la concurrence, il fonctionne exclusivement sur la barre horizontale. Rod clairement mis dans les bras redressés et ordre du juge nécessaire d'abaisser la poitrine pour rendre visible une pause, puis presser dans la ligne droite de la main.

Comme presse spécialement préparatoire, banc d' exercice peut être effectuée à la fois sur le plan horizontal et sur le banc incliné. En outre, il est autorisé à le faire, non seulement la tête, mais sur le banc obratnonaklonnoy. Dans ce groupe, la barre peut remplacer l'haltère.

plan de formation indicatif

Chaque personne peut essayer d'effectuer des exercices de base, qui fournit des logiciels W Eyko « Powerlifting ».

1 séance d'entraînement
nombre exercices nombre d'approches Poids,% répétition
1 banc presse 1; 2; 2; 4 50; 60; 70; 75 5; 4; 3; 3
2 squats 1; 2; 5 50; 60; 70 5; 5; 5
3 banc presse 1; 2; 4 50; 60; 65 6; 6; 6
4 mains d'élevage avec des haltères 3 5
séance d'entraînement 2
nombre exercices nombre d'approches Poids,% répétition
1 deadlift 1; 2; 2; 4 50; 60; 70; 75 5; 5; 4; 3
2 Banc de la presse sous un angle 4; 6 4
3 trempettes 4; 5 4
4 Torsion la presse 3 au maximum

commentaires positifs au sujet du programme

Comme tout livre, le cou technique « Powerlifting » est les commentaires des lecteurs. Heureusement, les opinions positives débutants et les athlètes professionnels sont beaucoup plus négatives il.

Beaucoup de gens disent que ce livre aide à en apprendre davantage sur les muscles que vous voulez savoir exactement, non seulement les athlètes. Cette procédure est décrite en détail dans la formation ainsi que du matériel supplémentaire. De plus, chaque exercice est illustré, et les gens seront en mesure de les exécuter correctement.

Un autre fait important – le livre décrit les méthodes athlètes de classe mondiale. De nombreux athlètes débutants ont tendance à suivre l'exemple de ceux qui ont obtenu beaucoup dans le sport. Par conséquent, cette section ne pas une fois dans le livre. « Powerlifting » programme Shejko attire beau contenu compréhensible à tous.

Il convient de noter qu'il ya un certain nombre de lecteurs qui ont pris un grand intérêt pour dynamophilie et a commencé à faire du sport après l'avoir lu.

Les lacunes auteur

Comme nous l'avons mentionné plus haut, les commentaires négatifs n'a pratiquement pas de plan de formation du col de Powerlifting. Pour éclateurs il est un bon manuel de formation des recommandations décentes. La seule chose a noté athlètes – il est trop faible ou trop forte charge. Mais ne faut pas oublier que pour chaque personne le poids supplémentaire et le nombre de répétitions à calculer séparément. Par conséquent, les lacunes spécifiques de l'auteur ont été signalés, et tout le matériel présenté dans le programme motive les athlètes à de nouvelles victoires. Le cou du livre « Powerlifting » de novice à maître sera en mesure d'atteindre un complètement toute personne qui a le désir et la volonté.