repas scolaires sains

Les repas pour les enfants et les adolescents nécessitent une attention particulière. Il est au début de l' adolescence et l' adolescence, les enfants se développent très rapidement, à la fois physiquement et intellectuellement. A cette époque, il y a une croissance rapide du corps, le squelette se développe, augmente la masse musculaire et les changements hormonaux qui vont sur tout le corps de l'enfant. Par conséquent, une bonne nutrition pour les enfants est très important. Il faut se rappeler qu'il a ses propres particularités.

Les enfants de l'école chaque année la charge augmente, les gars s'adaptent à l'environnement et faire de nouvelles connaissances. Tout cela nécessite beaucoup d'énergie, mais surtout il vient de la nourriture. Dans un repas scolaire sain devraient inclure des vitamines, des oligo – éléments et sels minéraux. La principale source d'énergie – ce sont les protéines. Aussi pour la nutrition quotidienne sont importants minéraux, graisses et glucides.

En ce qui concerne les protéines, alors il est nécessaire à la croissance et le développement du muscle de votre enfant. Il se trouve dans presque tous les aliments. Plus de protéines dans tous les produits laitiers, le pain, la viande, les œufs et les poissons. Les hydrates de carbone existent dans les céréales, les pâtes, le sucre et une variété de bonbons. Ils affectent la vitalité de l'enfant, mais il est important de ne pas en faire trop avec leur consommation, car il y a le risque de diabète, les allergies et l'obésité. Graisses trouve dans le beurre, la margarine, la crème sure et le porc. L'apport quotidien de consommation de matières grasses devrait être 15-25% de la part totale des produits. Par substances minérales comprennent le phosphore, le magnésium, le fer, l'iode, le zinc et le calcium.

repas scolaires sains quotidiens doivent contenir 2750 calories pour les garçons 10-13 ans et environ 3000 calories pour les hommes plus âgés. Pour les filles, le taux moyen est de 2500 kcal et 2600, respectivement, en fonction de l'âge.

Pour un petit étudiant est très important, parce que l'enfant doit être une force pour l' apprentissage. L'enfant doit prendre le petit déjeuner à la maison et à l'école, il doit manger le déjeuner ou le dîner. Au cours du repas, il devrait obtenir environ 60% des calories de l'alimentation quotidienne.

repas scolaires sains devraient être non seulement délicieux, mais aussi variée et utile. Fried, salé et épicé devrait être exclu du régime alimentaire de votre enfant. Avant le déjeuner purgés mieux manger riche en protéines, et dans l'après-midi il y a la nourriture végétarienne lait plus sain. Le petit déjeuner ne devrait pas être trop abondante, mais relativement nutritif. Le meilleur petit déjeuner pour un adolescent – bouillie (avoine, le sarrasin, la semoule, etc.). Pour un goût et une plus grande valeur nutritive, vous pouvez ajouter des fruits, des noix ou des baies. Il est également très utile pour les plats à base de fromage de petit déjeuner comme les crêpes au fromage ou une cocotte de fromage cottage. Comme pour le dîner, il doit être composé de trois ou quatre plats. La première doit être sûr de la soupe. Sur la deuxième viande ou de poisson, ainsi qu'un plat d'accompagnement et de divers légumes et céréales. Le troisième, vous pouvez manger le fruit. Comme pour le dîner, il doit être pendant deux ou trois heures avant le coucher. Pour le dîner, il est préférable d'utiliser un aliment doux. Il peut être des céréales, des boulettes, des casseroles et une variété de salades. Rappelez-vous aussi qu'un jour devrait être consommé environ deux litres de liquide. Le meilleur de tous, si c'est des fruits et jus de légumes, boissons aux fruits, salle à manger et de l' eau minérale.

Rappelez-vous que les repas scolaires sains devraient être équilibrés. À l'âge de dix à dix-sept ans, il est important que votre enfant a appris à observer une alimentation correcte, obtenir quantité quotidienne requise de vitamines et de minéraux et ne pas trop manger. Donc, attention à cela aussi soigneusement que possible, car elle affecte la santé de votre enfant. Mais aussi ne pas oublier que un mode de vie sain à l' école comprend non seulement la bonne et alimentation équilibrée, mais aussi des sports actifs, rapport avec les parents, les pairs et, bien sûr, l' atmosphère de soutien, en bonne santé à la maison.