Comment perdre du poids pendant l'allaitement sans nuire au nouveau-né

Neuf longs mois de la grossesse a pris fin, et la jeune mère semble qu'il est maintenant rien qui empêche de retrouver la forme originale et facile à perdre du poids. Cependant, rappelez-vous que, après la naissance d'un bébé votre corps continuera d'exiger beaucoup de nourriture, en particulier lors de l'allaitement. Perdre dans ce cas, le recours à des régimes épuisantes, il est impossible. La seule chose que vous atteindra, mourir de faim – ce qui est au mieux une détérioration du lait maternel, et au pire – la perte totale.

Donc , si vous voulez apprendre comment perdre du poids pendant l' allaitement sans nuire à vos miettes, vous devez comprendre ce qui suit: Le corps humain a tendance à accumuler de la graisse pour une utilisation future, en fournissant une réserve d'énergie de secours en cas de famine. Alors que l' allaitement a besoin de votre corps 750 calories par jour au- dessus des normes habituelles, pour produire du lait nutritif pour votre bébé. Alors que le corps a commencé à brûler les graisses au lieu d'aliments consommés, des nutritionnistes conseillent les mères qui allaitent afin de réduire la surconsommation de calories à 500 par jour. Alors que les 250 restants prendront le corps, brûler les « stocks tampons ». Si vous suivez ces instructions, votre corps va commencer à rebondir.

Qu'est – ce que vous pouvez manger pendant l' allaitement?

Tout ce que manger une mère infirmière affecte directement la qualité et la quantité de lait maternel. Le bébé est resté en bonne santé et faim, votre corps a besoin de nutriments. Et la sélection correcte des produits est très important pour les mamans qui veulent savoir comment perdre du poids pendant l' allaitement. Ainsi, la règle générale:

1. Le régime alimentaire des mères qui allaitent doivent nécessairement être présents aliments riches en zinc: la viande, les haricots, les œufs, les poissons et fruits de mer. Le zinc normalise le système immunitaire, améliore la récupération des cellules et les tissus endommagés est un élément important pour une croissance saine et le développement de votre bébé. En petites quantités , il est contenu dans les germes de blé, les grains entiers et le soja pâte miso, et son apport quotidien est de 25 mg.

2. substance tout aussi important pour les mères qui allaitent est le calcium – le principal composant du lait, du fromage et du yogourt. Il ne faut pas d'éviter ces produits lorsque vous allaitez, la principale est la question de la santé de votre bébé, mais pas sur la façon de perdre du poids. Lors de l'allaitement par jour devrait consommer un taux minimal de calcium 1200 mg, le corps peut produire du lait pour le nouveau-né. Dans le cas d'un déficit de la substance du corps commence à utiliser le calcium, ce qui est dans les os de la mère. Produits laitiers peut être partiellement remplacé par le calcium riche de légumes verts à feuilles et conserves de sardines, le saumon et le saumon (principalement le calcium contenu dans les os).

3. Le fer est responsable du taux d'hémoglobine dans le sang, peut être trouvée dans les aliments tels que le foie des animaux, les huîtres, les épinards, les haricots et les pois. Le jour de la mère allaitante pour recevoir de la nourriture repose au moins 27 mg de fer (en partie en utilisant des suppléments spéciaux).

4. Le lait maternel est de 50% d'eau, il est donc comme le jus de fruits frais, il est recommandé de boire aussi souvent que possible. Et la consommation de thé, le café et les boissons gazeuses est préférable de réduire à 2 tasses par jour.

Rappelez-vous que le poids supplémentaire pendant la grossesse lentement accumulée, et de se débarrasser d'eux aussi, ne pas besoin de se dépêcher. En pensant à la façon de perdre du poids pendant l'allaitement, il ne faut pas aller à l'extrême et votre rythme régimes. Au lieu de cela, organiser correctement votre alimentation, qui, avec un petit ensemble de l'exercice quotidien vous aidera à perdre du poids progressivement et ne pas nuire à votre bébé en même temps.