régime efficace pour le ventre de perte de poids et sur les côtés à la maison

Avec le début du printemps presque tout le monde commence à scruter votre corps, presque à chaque fois de trouver lacunes. Et la plupart des soirées d'hiver et du thé autour de la télévision tourner les plis de graisse sur le ventre. Ceci est la zone la plus problématique, qui acquiert d'abord une couche de graisse. Et toute tenue d'été mettra l'accent sur ces stocks sont la façon la plus défavorable. Il est donc nécessaire de prendre des mesures urgentes. Tout d'abord, nous vous rassurons: efficace alimentation pour l' estomac de perte de poids et sur les côtés là – bas. Ils ne nécessitent pas d'ingrédients coûteux ou compliqué, donc vous pourriez bien être en mesure de les pratiquer à la maison quand vous en avez besoin.

L'alimentation ou un sport?

Il est l'éternelle question qui empoisonne beaucoup de femmes. Peut-être que vous ne devriez pas s'épuiser les restrictions, mais simplement vous inscrire dans une salle de gym? Ensuite, les calories supplémentaires vont brûler, et les côtés vont fondre sous nos yeux. Il se trouve quelque chose comme ça. Gâteau contient environ 600 calories et séances d'une heure dans la salle, vous pourrez passer environ 200 kcal. Un dessert, le menu ne sera pas limitée, et en ajoutant les produits d'une autre 2.000 calories, vous prendre du poids lentement mais sûrement. Et vos classes dans la salle ne fera que conduire à une légère augmentation dans le muscle sous la couche de graisse qui ne contribue pas à une diminution des volumes. Non, nous ne disons pas que le sport n'est pas nécessaire ou est nuisible. Au contraire, l'exercice contribue à la formation d'une belle figure, mais tout d'abord besoin d'ajuster la puissance. Par conséquent, nous sommes en train d'étudier le régime alimentaire efficace pour le ventre de perte de poids et sur les côtés et procéder aux affaires.

Abandonnez les mauvaises habitudes

Considérons encore un autre moment. métabolisme normal est extrêmement important d'avoir la possibilité d'ajuster leur apparence. Par conséquent, l'abstinence totale d'alcool et de tabac – c'est la première condition sur le chemin de l'harmonie. Normalement, mis en place le métabolisme et bien rangé le tube digestif en cas d'ingestion presque impossible. Tout régime efficace pour le ventre de perte de poids et les côtés sont vouées à l'échec dans l'utilisation de l'alcool, en particulier la bière, qui contient beaucoup de phytoestrogènes, et son excès conduit à la formation d'un ventre mou.

Principes généraux de la nourriture

Ce dogme, qui doit être placé dans un cadre et fixé au réfrigérateur, si vous voulez trouver non seulement, mais aussi de maintenir une forme idéale de la figure. Tous les régimes efficaces pour les côtés perte de poids et abdominale commence avec des aliments non gras. Bonbons et les aliments frits, panés escalope, beurre – tous ceux-ci devraient être supprimés sur le côté. La base de votre régime alimentaire – c'est le boeuf et la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

Oubliez la faim. Il est nécessaire 5-6 fois par jour, il est un tel menu assure une perte de poids progressive. La pêche ne devrait pas être trop tard. Nettoyer le moment du repas annuaire téléphonique et éteignez le téléviseur et l'ordinateur. Mettre l'accent sur l'alimentation, manger lentement, en écoutant leurs sentiments. Le sel, le poivre et les épices sont utilisés en quantités minimes, et mieux et donnent sur eux.

Faites cuire les légumes, la viande ou les fruits de mer est mieux pour un couple. Lors de la cuisson des substances utiles entrent dans l'eau, et dans ce cas, dans leur intégralité. Le jour où vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure, mais plus que ce montant n'est pas souhaitable, il se heurte à un œdème. Bonbons doivent abandonner complètement, mais ce ne fut pas exactement triste, de les remplacer par des noix, des baies et des fruits. Ici, vous êtes presque prêt et le ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes. Menu pour la semaine, vous pourrez choisir leurs options proposées ou à venir avec leurs propres moyens. Enfin, la dernière condition – au moins 10 minutes par jour devrait être donnée à une séance d'entraînement aérobie. Cela vous permet de graver rapidement la graisse dans les problèmes et améliorer la circulation.

régime riche en protéines

Aujourd'hui, seul le paresseux ne connaît pas les avantages de protéines pour la perte de poids. Voilà pourquoi le premier ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes à la maison, que nous serons en protéines. D'abord la protéine nécessaire par le corps en tant que matériau de construction, ainsi qu'un catalyseur pour tous les processus biologiques. Autrement dit, renoncer à la viande et le poisson, vous ferez plus de mal à votre corps que de bien. Protéines non seulement sature rapidement, mais aussi beaucoup de temps à digérer, et donc la sensation de faim peut ne pas vous rendre visite pendant la journée. Observez le régime riche en protéines ne peut pas être plus de 14 jours. Pendant tout le temps de votre nourriture peut être une poitrine de poulet et des œufs, ainsi que le yogourt faible en gras. Ensuite, vous devez revenir progressivement à un régime alimentaire normal.

régime rayé

La deuxième option – un changement de protéines et de glucides jours. Donc, vous organisez une balançoire particulière qui ne donne pas le métabolisme du corps pour ralentir attendre le moment défavorable. D'autre part, ne se produit pas et le déficit de certains nutriments, comme toutes les restrictions apportées jour ne s'applique à l'un d'eux. Pour résister à un tel régime est aussi beaucoup plus facile, comme le lendemain menu change fastidieux. A en juger par les commentaires, il est extrêmement efficace est précisément ce ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes. Menu 10 kg permet de devenir plus facile en seulement 20 jours.

Alors, un jour, une protéine, la seconde – un hydrate de carbone. La source de protéines sera le poulet et l'œuf, et les sources de glucides – les betteraves, les carottes et le chou. Le quotidien de protéines pour le petit déjeuner, vous pouvez faire cuire l'œuf et le concombre. Avant le déjeuner, faire bouillir le poulet sans peau. Dès que l'eau bout, assurez-vous de drainer le bouillon et continuer à cuire. Environ 700-800 grammes de viande cuite doivent être répartis dans les repas suivants. Il faut boire au moins huit verres d'eau par jour et pour donner le sel.

Un jour peut glucides être appelé un légume. Le jour a permis de prendre un demi-kilo de légumes. Préparer une salade le matin, en prenant 0,5 kg de choux, les betteraves et les carottes. Il doit être divisé par environ 8 repas, chaque fois que la quantité consommée doit être d'environ 1 gobelet.

Express-alimentation

Tout se passe dans la vie, il aura un événement important et robe préparé pour cette occasion, bien que nalezaet, mais la taille est colle clairement, ce qui ne devrait pas être. Dans ce cas, vous devez agir rapidement. Nutritionnistes ne recommandent fortement de ne pas utiliser de telles mesures d'urgence, ne leur laissant que dans le cas le plus extrême, car ce qui est allé rapidement revenir bientôt, donc même avec l'additif. Mais à titre d'information, nous devrions être considérés et un ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes. Menu pour la semaine est pas trop compliqué ou faim, mais il faudra une certaine exposition. Cette option de régime alimentaire fournit quatre repas.

Le contenu d'un régime express

Le petit déjeuner ne devrait pas manquer. Ceci est un repas important, qui vous facture d'énergie et de la santé. Vous pouvez choisir l'une des options ou les remplacer par un potentiel comme l'énergie. Ainsi, un petit-déjeuner peut agir 130 g fromage cottage faible en gras, et orange, ou 200 grammes de lait caillé et de pomme, farine d'avoine bouillante à la vapeur avec des fruits secs (3 cuillères céréales et 3 pruneaux secs ou abricots), 40 g de pain de maïs, saupoudré de paprika, 1 œuf à la coque et du pain. Comme vous pouvez le voir, il est pas si mal pour commencer un ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes. Menu pour la semaine, vous pouvez peindre pour eux-mêmes immédiatement, ou être tous les jours. Comme collation une fois par jour ou 2 pommes 3 cuillères à soupe de baies fraîches, 1 orange.

Déjeuner – repas est très important, il est la charge principale de l'énergie et de nutriments. Vous pouvez choisir un 250 g de poulet sur le gril et légumes salade, ou 200 grammes de poisson bouilli et légumes cuits à la vapeur, soupe aux légumes et 1 oeuf, une soupe de légumes et un peu de fromage. Le dîner doit se tenir au plus tard à six ou sept heures du soir. auteur méthodologie nous invite à 100 g de viande bouillie et la même quantité de haricots cuits ou 2 pommes de terre cuites au four et salade de légumes, ou 200 grammes de haricots bouillis, 1 oeuf, une boîte de 200 g de poulet bouilli, 2 tomates et concombre, ou choisissez 200 grammes de fruits de mer cuits à la vapeur.

monodiets

Bien sûr, la grève de la faim ou de puissance exclusivement des pommes (kéfir, le sarrasin, le riz) – est la première chose qui vient à l' esprit, si vous voulez un régime efficace pour le ventre de perte de poids et sur les côtés pour les femmes. Menu pour la semaine dans ce cas est très simple. Acquisition du mauvais produit, et le tour est fait. Mais en fait un tel régime se transforme en un trouble métabolique et frappe les organes digestifs. Et si comme base l'alimentation sont les légumes ou les fruits, le corps souffre encore d'un manque de protéines, perturbant sa propre masse musculaire. Par conséquent, ces options ne sont valables que dans la version du déchargement du jour , ou certains de ses éléments, tels que le remplacement d'un dîner pour le yaourt.

Pour plus de 50 ans

En vieillissant, notre corps change. En 30 ans, le taux de métabolisme peut encore nous pardonner des frites et des petits pains français, ainsi qu'une certaine quantité d'aliments riches en graisses et en glucides. Toutefois, lorsque vous eu 50 ans, vous devez faire des ajustements dans le régime alimentaire ou vous gagnerez du poids régulièrement. Mais encore une fois, nous vous assurons que la grève de la faim – n'est pas une option, nous avons besoin ventre minceur régime alimentaire lisse et sur les côtés pour les femmes. Menu pour la semaine devrait être composé de fruits et légumes, viande maigre et de poisson, les produits laitiers et les grains entiers. régime de calories sur la période de perte de poids ne doit pas être plus de 1000 kcal par jour. Dans ce chiffre est placé 200 g de poulet ou de poisson bouilli, 1 œuf, 100 g de l'eau des céréales, 200 g de fromage cottage faible en gras, ainsi que la salade de chou, les carottes et le vert et quelques fruits. Bien sûr, tout cela sans le sel, le sucre et le pain ou la farine, et tous les aliments doivent être cuits par ébullition. Régime ventre minceur et sur les côtés pour les femmes de plus de 50 ans devraient être très prudent, parce que le corps a pas tolérer une variété de chocs, y compris les limites nettes pour les éléments nutritifs. jours de jeûne – il n'est pas votre choix, perdre du poids devrait maintenant aller lentement et très doucement.

Produits, ce qui contribue à la perte de poids

Je voudrais dire que ce n'est pas optimale pour tous tout ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes. Menu pour la semaine doivent être en fonction des caractéristiques de l'organisme, ainsi que le montant de l'excédent kilogramme. Nous donnons une liste d'aliments qui favorisent la perte de poids et de le garder sur la même marque. Cette farine d'avoine, qui a une bonne qualité gustative et contient de l'amidon, ce qui accélère le métabolisme. En deuxième lieu les haricots sont une excellente source de protéines en l'absence de graisse. Sur un pied d'égalité avec les haricots et les lentilles peuvent être utilisés. Le riz brun plutôt que blanc – une source de fibres bénéfique. Le pois chiche est en retard sur les autres légumineuses sur la quantité de protéine, mais diffère dans une composition d'acides aminés équilibrée. Enfin, l'orge – il est très utile et à faible teneur en calories. Ces produits devraient certainement inclure dans le régime alimentaire, si vous planifiez un ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes. Menu de ce sera encore plus diversifiée et plus utile.

Les repas doivent être équilibrés

Aujourd'hui, offre une telle variété de systèmes pour la perte de poids qui peut être difficile de décider à préférer. Par conséquent, la chose la plus importante à prendre en compte les principes de base qui doivent être remplies ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes. Menu pour la semaine, les réponses à laquelle sont ajoutés le plus grand bien, est construit sur la base du rapport: 15% de protéines, dont la moitié devrait être d'origine animale, 55% de glucides, 95% doivent être pris en compte pour les fruits et légumes, et 30% – une matière grasse, dont un tiers tombe sur les sources végétales. Ainsi, vous construisez même régime alimentaire, mais un mode de vie, après quoi, vous ne souffrira pas de l'excès de poids.

l'activité physique

, Nous sommes souvent un peu alarmant en matière de formation sportive. Cependant, tout n'est pas si mal. Après tout, le meilleur effet combiné de fournir un ventre minceur régime alimentaire et sur les côtés pour les femmes et l'exercice. Un excellent mode de réalisation sera la marche. À seulement 30 minutes par jour donnera effet tangible dans un mois. Lorsque vous habituer à, ajoute à cette formation avec cerceau pendant 5-10 minutes par jour, ainsi que des exercices abdominaux, 30 remontées mécaniques du torse supérieur et inférieur. Enfin, une bonne option serait en cours d'exécution et la corde à sauter.