Comment perdre du poids rapidement et efficacement au cours du mois passé

Malgré le fait qu'il est préférable de perdre du poids lentement, mais il ne nuit pas à votre corps, beaucoup de gens essaient le plus tôt possible de perdre plus de perte de poids. Il est vraiment possible de perdre du poids en un mois, faire de l'exercice. Levez-vous tôt le matin, vous avez du temps libre à étudier. Engager complexe Strelnikovoj, ce qui contribue très efficacement à perdre du poids. Si vous faites deux exercices majeurs de ce complexe, très bientôt, vous deviendrez mince. Commençons par les exercices appelés « Ladoshki ». Devenez, plient les mains dans les coudes, et tourner les paumes comme si vous êtes psychique. Faites des respirations bruyantes et rythmiques, avec pression de palme dans les poings. Quatre fois inhalent fortement l'air par le nez. Ensuite, baisser les bras et de faire une pause de quatre minutes. Encore une fois inspirez quatre fois, puis à nouveau une pause.

L'exercice suivant sera appelé « épaulette ». Tiens-toi debout, les mains serrer les poings et appuyer son estomac au niveau de la taille. Inspirez, à ce moment appuyer sur ses poings sur le sol. Poussez vos épaules et redresser vos bras. Comme vous expirez, détendez vos épaules et devenir la position de départ. Ensuite, faites huit respirations et quatre secondes de pause, répéter huit respirations. Cet exercice devrait être fait 12 fois. Afin de perdre du poids au cours du mois passé, faire ces exercices tous les jours, ne soyez pas paresseux.

Après l'exercice profiter d'une charge de puissance, il peut être l'exercice avec des haltères ou autre chose. En outre, une demi-heure besoin d'effectuer l' exercice aérobie. Il peut danser ou sauter, ainsi que le jogging ou aérobic. Après cela, une demi-heure passer des exercices de flexibilité. Après la classe, prendre une douche de contraste.

Pour perdre du poids en un mois, vous devez compléter la procédure. Ainsi, après une douche de massage avec du sel. Prenez un gant de toilette, saupoudrer de sel sur et frotter sur tout le corps en mouvements circulaires. Visage et en utilisant des cubes de décolleté glace. Prendre une douche, réchauffer le corps, frotté avec une serviette. Faire l'auto-massage. A cette fin, avec les deux mains masser les zones à problèmes, en commençant par les pieds. Pendant ce massage ces zones tendues qui massant. Ensuite, pincer la peau, puis frotter et caresser mon corps. Donc, vous retirez la tension qui se produit quand une sensation de picotement. Pendant le massage, l'huile de massage. Ensuite, vous pouvez aller au travail. Ne pas oublier d'effectuer des exercices de complexes Strelnikova afin de perdre du poids au cours du mois passé.

Il y a quelques règles de base de la nourriture, après quoi vous allez rapidement perdre du poids. Tout d'abord, une partie ne devrait pas être plus de trois cents grammes. Ne pas manger plus tôt que 2,5 heures après le repas de predudyschego. Plus la plaque, à partir de laquelle vous mangez, mieux.

En second lieu, manger une petite cuillère. En outre, manger des petits morceaux, avec la longue nourriture à mâcher. Et enfin, ne pas oublier que la nourriture principale devrait être les fruits et légumes. La nourriture ne doit pas être conservateurs et des colorants et des désintégrants. Avec une bonne alimentation et l'exercice vous déciderez rapidement la question de savoir comment perdre du poids en 1 mois.

Si nous remplaçons la nourriture solide habituelle dans un liquide, tels que des bouillons, des soupes, du lait, des bouillons, puis très vite vous perdre du poids. Il y a un régime liquide, qui peut être utilisé pour perdre du poids au cours du mois passé de 15 kg. Ce qui est inclus dans le régime alimentaire de ce régime? Tout d'abord, il est le bouillon de flocons d'avoine. Pour sa préparation Faire bouillir dans un demi-verre d'eau par litre de farine d'avoine. Puis filtrer le bouillon. De plus dans le régime alimentaire pendant ce régime comprend des jus de légumes, qui est mélangé à l' eau bouillie dans un rapport de 1: 1. En outre, il devrait être tous les jours à boire du jus de fruit, qui est un tiers est dilué avec de l'eau bouillie. Encore faut – il boire du lait à faible teneur en matières grasses, le yogourt et le bouillon de viande à faible teneur en matières grasses. Et il complète la compotée de menu sans sucre et du bouillon de légumes sans sel. Buvez tout le liquide de la liste tous les jours, et commencer avec le bouillon d'avoine et kéfir boisson coucher. Le volume de liquide par jour ne doit pas dépasser trois litres par jour. D'un tel régime doit aller à droite. Le premier jour après le régime cuire les légumes et les manger toute la journée, et en petites portions. Le deuxième jour après le régime, en plus de légumes bouillis à manger un bol de bouillie, une tranche de pain, et dîner chou cru et carottes. Le troisième jour, vous pouvez manger normalement, mais en même temps limiter l'utilisation de la graisse, et manger du pain, pas plus de deux pièces.