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Exercice « Quille »: utilisation pour le dos et le corps. Exercice « Quille » pour les débutants

vieux problème des femmes – affaissement du sein, la posture laid, les épaules voûtées et les plis de graisse sur les côtés. D'accord, beau corps tonique – le rêve d'absolument toutes les personnes, sans distinction de sexe et catégorie d'âge. Le plus souvent, ces problèmes se produisent chez les femmes après l'accouchement et l'allaitement: sortir de la forme, le tonus musculaire affaiblit. Et beaucoup juste cracher sur sa figure, en prenant pour acquis et inévitable.

Ceci est une erreur grossière. Aimez-vous, votre silhouette, engager dans l'exercice physique, et vous retournerez élasticité des muscles. Rappelez-vous que belle figure à partir de l'arrière, ou plutôt, avec la posture. Personne ne peint le dos courbé et les épaules tombantes – tout ajoute des années supplémentaires, vous fait homme peu sûr avec une masse de complexes et un tas de problèmes. Sans parler de la graisse corporelle en dessous des omoplates, ce qui ne fait qu'exacerber la situation.

Cependant, il arrive parfois que le poids de tout droit, mais affaibli les muscles du dos gâcher votre posture, et à cause de cela, il est souvent l'estomac – en raison de la courbure de la colonne vertébrale. Pour éviter de tels problèmes, nous vous recommandons, même les gens minces pour regarder votre dos et de renforcer au moyen d'exercice spécial de haute performance. Offre pas attendre demain pour essayer de l'exercice « bateau » en ce moment, qui contribueront à rendre la poitrine plus ferme, la posture du dos droit et royal et de la démarche.

Ce qui donne l'activité?

Elle affecte la partie supérieure du dos, les muscles, la taille, l' abdomen et les épaules, en les aidant à prendre pied. « Bateau » d'exercice est très réminiscent du carrousel des enfants et à première vue peut sembler assez simple, mais ce n'est pas. Trop lourd pour être des gens physiquement préparés, qui ne joue pas bien avec le sport.

Mais l' exercice régulier vous aidera à vous habituer à serrer la poitrine et renforcer le dos. Particulièrement recommandé pour les personnes qui l'exercice mènent un mode de vie sédentaire. Il pompe en grand ABS, améliore la circulation, la digestion, renforce la zone du plexus solaire et élimine la graisse sur les côtés.

En outre, des problèmes respiratoires disparaissent. Avec cette classe, vous serez en mesure de se débarrasser des violations dans le domaine de l'anneau ombilical. Vous oublierez la constipation, dyspepsie, dystonie, un syndrome douloureux dans l'estomac, l'insomnie, la léthargie, l'augmentation de l'acidité et les maladies des organes pelviens.

Vos muscles gagneront en arrière l'élasticité et la peau devient plus élastique. De plus, remonter le moral exercice « bateau ». Les bienfaits de l'activité physique et palpable énorme, comme nous le voyons. poids supplémentaire dans un court laps de temps commencera à disparaître.

Préparation avant la formation

Si vous êtes vraiment un bon moment a décidé de faire du sport, pour éliminer les problèmes de santé, se débarrasser de maux de dos et perdre du poids, nous vous recommandons de préparer avec soin. Pour commencer à apprendre à se détendre et étirer les muscles du dos, vous pouvez alors commencer à engager. Le but principal de réaliser – cyclicité et le lissage des mouvements brusques (transitions).

Il est une bonne préparation sauvera des blessures et foulures. Avant les classes ne sont pas nécessaires pour suralimenter – il est préférable de former sur un estomac vide le matin. Autorisé à boire de l'eau. Donc, si votre objectif – de perdre du poids, puis, en plus des activités physiques équilibrer votre alimentation.

exercice effectif « bateau » pour le dos

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps devrait être. Nous commençons à lever lentement les deux jambes à 30 cm au-dessus du sol sans plier les genoux. En même temps sectionner la tête, le haut du torse et les épaules du sol. Nous tenons à cette position et se sentir jusqu'à 10 fois. La tête tout en regardant droit devant lui. Le dos et l'abdomen sont dans un état de stress. Nous détendons et encore (en trois sets). Si vous trouvez qu'il est difficile juste pour soulever la poitrine et les épaules, vous pouvez simplement réduire la lame. Surveillez la respiration.

Leçon №2 minceur

Exercice « bateau » est couché sur son ventre. Position de départ: les pieds bien ajustés ensemble, les pieds ensemble, comptent sur vos orteils, les bras le long du corps aux brosses au sol, et le menton est pressé contre la surface (vous pouvez mettre un drap de lit).

Sur l'exhalation, écarte ses jambes, plier les genoux et s'empare des chevilles ou des pieds derrière. Expirez, retenez le souffle, redresser vos genoux et lève la tête et la poitrine. Ainsi les cuisses de la surface du sol. plier fermement le bas du dos. Notez que le sol est seulement la zone du nombril.

Maintenant, lentement commencer à balancer comme sur les vagues (haut et bas) et compter jusqu'à dix. Puis détendez-vous et le retour à l'emploi. La principale chose – n'exagérez pas, commencez par 3-5 fois, il porte peu à peu à 10. « bateau » exercice pour les débutants contribuera à mettre de l'ordre et sous la forme de manchons de dépôts de graisse des cuisses et à la taille.

De plus, il permettra d' améliorer la microcirculation de la moelle épinière, plexus solaire et pelvienne. Vous vous sentirez immédiatement une montée subite de la force et de la douleur musculaire agréable. Les cours réguliers normalisent les processus métaboliques et endocriniens dans le corps, ce qui est très important pour la perte de poids. Juste quelques mois peut lancer jusqu'à cinq kilogrammes, de renforcer le tonus musculaire, se débarrasser de la « peau d'orange » sur l'abdomen et les fesses, ainsi que oublier le mauvais état de santé pour tous.

Session 3 sur le № dos

« Bateau » d'exercice a un effet bénéfique sur le cou, la colonne vertébrale, l'abdomen, la taille et le dos. Est une variante sur le dos. Fermoirs ses mains, les genoux pliés, tendre les muscles du dos et commencent à vaciller. Répétez pendant 10 secondes puis revenez à la position de départ.

Étirez vos bras le long du corps, les jambes droites. tirez brusquement avec les doigts à vos orteils sans plier les genoux. Les professionnels peuvent toucher la tête aux genoux, redressez vos bras. Il suffit de dire que dans un premier temps, il sera très difficile, mais ne désespère pas et ne recule pas. muscles atrophiés au fil du temps, vous commencerez à succomber, et le résultat sera perceptible.

La dernière partie

formation donne au moins 10-15 minutes par jour. Assurez-vous toujours que votre posture, essayez exactement de s'asseoir et marcher. exercice utile « bateau » dans les muscles de l'abdomen et le dos fera les pays développés et forte. Et même à l'âge adulte, vous ne serez pas peur des problèmes de dos. Et l'admiration que vous verrez dans les yeux des gens que vous inspirer à l'exercice ultérieur. Maintenant, de bonnes habitudes vont travailler pour votre santé, mais il est doublement agréable.