Warm-up exercices en cours de gym. Et comment il affecte le corps.

L'entraînement physique a des effets bénéfiques sur le corps humain. Mais beaucoup de gens, en particulier chez les personnes âgées, ne paient pas assez d'attention lui. Ou pour être plus précis, il ne participe pas à la culture physique. Pour les enfants , il est très important de se livrer à l' exercice physique, de développer leur force et améliorer la santé. La seule façon de grandir en bonne santé et fort.

L'école a toujours eu un warm-up avant le cours de gym. Ceci est l'étape la plus importante dans la préparation du corps au stress, même le plus léger. Mais avant que les classes organisme est nécessaire pour préparer la charge. Le réchauffement contribue à élever le ton général du corps, il charge avec l'énergie, activer les muscles devant une lourde charge, améliorer la circulation sanguine.

Sans préparation (warm-up), vos muscles seront plus difficiles à faire de l'exercice. Et cela peut entraîner des conséquences indésirables. Il est un fait avéré.

Ci-dessous séance d'entraînement dans la classe de gymnastique (exercices) seront pris en considération.

Exercices pour le cou

Neck – la partie du corps, qui est le moins exposé à la charge. Et il doit être malaxée. Pour une raison quelconque, beaucoup de gens oublient de le faire. En termes simples, l'enfant ne comprend pas l'importance de warm-up du cou.

Il n'y a pas beaucoup d'exercices pour cette partie du corps pour mener à bien les muscles bien formés. Cette bascule la tête, il se tourne vers le côté, vers le haut et vers le bas, d'avant en arrière, la rotation de la tête dans le sens horaire et anti-horaire. Dans ce dernier cas, il est important de faire les mouvements lents de la tête pour l'empêcher de tourner. Dans ce cas, vous devriez se lever et se détendre un peu.

un grand nombre de répétitions d'exercice n'est pas nécessaire pour le cou. De quoi faire chaque exercice 10 fois. Il est important de se sentir comme se réchauffer le cou, et il convient d'accorder une grande attention à la séance d'entraînement.

Une séance d'entraînement intéressant à la leçon de la culture physique du cou et d'autres parties du corps ont une charge positive pour toute la journée.

Exercices pour les bras et la poitrine

Mains – partie du corps que les gens utilisent le plus. Un soin particulier ne doit pas les pétrir à moins que vous ne devez pas faire un grand travail physique pour les mains, par exemple, push-ups ou pull-ups. Dans ce cas, pétrir soigneusement les muscles des bras et de la poitrine. Ils vous aideront à préparer les charges accrues. Et si vous faites push-ups en plusieurs étapes, il sera utile de se réchauffer à chaque fois après la partie suivante de push-ups.

Warm-up pour les mains est simple: l'habituel en agitant la main dans la main, haut, tourner les aiguilles dans le sens anti-horaire et. Nous vous suggérons de faire quelques push-ups simples. Pull-ups font quand le warm-up ne devrait pas être.

muscles de la poitrine associés aux muscles de la main. Et quand vous pétrir les mains, vous pétrir et les muscles de la poitrine. Tout dans le corps est interconnecté, il est nécessaire de se rappeler ce toujours quand vous faites séance d'entraînement.

Exercices pour le dos

Chacun est conscient que la façon dont il est important de prendre soin de la santé du dos. Mais pas tout le monde le fait.

Déjà à l'école avec les classes élémentaires, une attention particulière devrait être accordée au renforcement du dos pour grandir en bonne santé. Et la première chose à faire est de séance d'entraînement au cours de gym. Les exercices doivent être choisis de manière à répartir la charge sur l'ensemble de l'arrière, en particulier dans la colonne vertébrale, qui est le « principal centre » les forces du corps humain. Si l'enfant commence dès l'enfance à prendre soin de sa santé, il doit constamment former la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Une attention particulière devrait être accordée à bas du dos – comme le point le plus faible de l'arrière. Le plus souvent l'enfant se habitue à étirer le bas du dos, la santé, il sera de retour. Un dos en bonne santé – c'est un bon sentiment et beaucoup de vitalité.

Les exercices abdominaux

Ventre à notre époque non seulement les adultes, mais les enfants ne paient pas l'attention. Les muscles abdominaux sont étroitement liés avec les muscles du dos. L'école est constamment fait séance d'entraînement au cours de gym. Exercices (3 e année effectuer leur ou 11 minutes – n'a pas d' importance) permettra de renforcer les muscles abdominaux.

Exercices pour les muscles de l'abdomen sont utiles à tout âge. Ils ne permettent pas l'excès de graisse déposée sur les hanches, renforce le dos, et faire une colonne vertébrale saine. Et, si l'enfant est une école primaire va faire ce genre d'exercice est constant, alors il va grandir en bonne santé et l'homme fort qui valorise sa vie. Malheureusement, les jeunes d'aujourd'hui ne valorisent pas leur santé, parmi beaucoup d'adolescents et le tabagisme, boire indifférent au sport et l'éducation physique.

Les exercices les plus simples qui se développent et les muscles du dos: les pentes vers le bas sur les côtés, le dos et la rotation de la flexion des jambes en position couchée.

La meilleure option serait complexe, dans lequel il y a des exercices pour le dos et l'abdomen effectué sans interruption.

Exercices pour les pieds

renforcer les jambes devraient toujours accorder une attention particulière à à tout âge. Même les jambes humaines physiquement sous-développés chargés plus que d'autres parties du corps. La formation permanente leur permet de devenir plus forts et plus robustes.

Comme à l'école, les collèges et les instituts conduits d'entraînement au cours de gym. Exercices pour les étudiants sélectionnés de telle sorte que la charge maximale des muscles des jambes, qui à l'avenir les rendre encore plus fort. Seul le premier Conseil de tenir un jogging facile. Ce sera une bonne séance d'entraînement pour les jambes. Cela est vrai, quand se déroulera une grande distance ou les étudiants jouer au basket, le football et ainsi de suite. N.

formation continue

Celui qui est constamment engagé dans le sport avant la formation est de préparer le corps à charge supplémentaire. Vous pouvez vous rappeler ce qui se passe séance d'entraînement au cours de gym, quels exercices sont choisis en raison de l'exercice ultérieur.

Mais à l'école la charge seule, et dans la formation – d'autres, plus haut, et dans ce cas il est nécessaire d'effectuer une séance d'entraînement plus actif que dans les cours de gym.

séance d'entraînement musculaire permanent prépare non seulement le corps pour des charges accrues, mais active également la circulation sanguine, améliore le métabolisme, augmente le tonus, améliore l'humeur. Rappelez-vous comment la séance d'entraînement au cours de gym, pour laquelle l'exercice est pas compliqué, mais efficace.

Qu'est ce qui empêche l'enfant ou de l'étudiant fléchit les muscles à la maison? des séances d'entraînement de l'avantage du fait qu'il ne prend pas beaucoup de temps, ne nécessite pas de grandes entrées d'énergie, il peut être fait à tout moment, en tout lieu, toute quantité de temps. Et la chose la plus importante est que la séance d'entraînement est bénéfique non seulement pour la santé de toute personne, mais aussi sur son état de santé aujourd'hui et a toujours été le plus important dans la vie humaine.