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Pouvez-vous tenir cette pose pendant 50 secondes? Cela en dit long sur votre santé

Vous cherchez un exercice spécifique qui vous donnera un énorme avantage en termes de santé physique? Vous avez besoin de l'exercice le plus efficace pour se débarrasser de gros ventre, renforcer le noyau (muscles abdominaux et le bas du dos) et d'améliorer votre posture? Si oui, alors la sangle est l'exercice idéal pour vous.


La plupart des gens pensent des muscles abdominaux quand il est au cœur. Ces muscles sont un élément important, mais il y a d'autres qui jouent un rôle important dans la force du noyau. Tout d'abord, ce sont les muscles du bas du dos, les fesses et les cuisses. Sachant cela, vous devriez essayer de faire l'exercice, « bande », et si vous ne pouvez pas tenir cette position pendant au moins 50 secondes, alors vous êtes sujette à des problèmes de santé graves.

Quelle est la planche?

Avant de discuter de certains de ces problèmes de santé, laissez-nous d'abord savoir ce qui est exactement la planche. La position correcte est important de maximiser l'exercice. Apprendre à réaliser la barre vous aidera à améliorer votre base, fessiers, ischio-jambiers, l'équilibre, la posture et la forme générale.

Pour effectuer la barre, prendre l'accent couché, et tenir une telle position. Votre corps doit aligner en ligne droite. Pour ce faire, procédez comme suit:

  1. Gardez vos coudes directement sous vos épaules.
  2. Placez le poignet en ligne avec vos coudes.
  3. Serrez vos muscles abdominaux, les fesses et les cuisses (ne pas oublier de respirer normalement).
  4. Gardez les bandes de forme correcte. Les débutants devraient être bien en 20-30 secondes, mais votre objectif devrait pas être inférieure à 50 secondes.
  5. Ne pas plier la tête, les épaules et les hanches.

noyau faible conduit à une mauvaise posture

Une mauvaise posture – un signe lumineux d'un noyau faible. Vous avez tous vu des gens avec une mauvaise posture, et il y a beaucoup de facteurs qui peuvent causer cela. Certains d'entre eux comprennent le stress à la maison et au travail, affalé sur la table, et même enthousiasme excessif pour les gadgets.

Bas du dos et les muscles abdominaux nous aident à stabiliser la colonne vertébrale. Si les muscles sont faibles, il nous fait empoté. Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre posture:

  • Suivez la barre tous les jours.
  • Tenez-vous droit.
  • Levez la tête.
  • Tenez le téléphone au niveau des yeux.
  • Porter une ceinture, ce qui renforce le dos.

La douleur dans l'élément de ceinture inférieur est un noyau faible

Un signe certain de la faiblesse de l'âme – douleurs au dos. La courbure de la colonne vertébrale lombaire affecte négativement le noyau. La douleur dans le bas du dos est l'un des problèmes de santé les plus courants.

Le non d'améliorer le noyau peut entraîner des complications de santé graves. Voici quelques conseils qui vous aideront à renforcer le noyau et le bas du dos:

  • exercices (par exemple, des exercices de stabilisation dynamique taille);
  • une meilleure posture;
  • la position optimale pendant le sommeil;
  • une plus grande souplesse;
  • et, bien sûr, la performance du rail.

mauvais équilibre – un autre signe de noyau faible

Si vos muscles de base sont faibles, alors comment pouvez-vous les attendez à stabiliser votre corps? mauvais équilibre n'est pas facile à définir. La façon dont nous maintenons notre équilibre est fonction de nos sens, ainsi que des mouvements coordonnés des différentes parties de notre corps.

Voici une option rapide pour vérifier l'équilibre. Suivez ces étapes.

  1. Soulevez une jambe vers l'avant.
  2. Déplacez-le sur le côté.
  3. Prenez le même pied arrière.
  4. Plier le même genou selon un angle de 90 degrés.

Si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer ces étapes simples, car elles violent l'équilibre de votre corps, alors il est temps de renforcer vos muscles du tronc.

Le défaut de tirer l'estomac est un signe d'un noyau faible

Le signe évident d'un noyau faible – est l'incapacité de terminer l'exercice sur la rétraction abdominale. Lorsque vous faites cet exercice, il est prévu que l'estomac doit tomber. Vous faites cela en adhérant à la respiration naturelle, les muscles abdominaux en tirant dans la direction de la colonne vertébrale et le maintenir. Si vous ne pouvez pas faire cela, alors vous avez un noyau faible.

La faiblesse générale de vos muscles du tronc peut entraîner des problèmes de santé graves si ne sont pas corrigées. exercice garanti qui permettra d'améliorer les conditions décrites dans cet article – il est planche. Les avantages de cet exercice incroyable. Vous renforcerez non seulement votre cœur, mais aussi le bas du dos et le haut du corps, augmenter vos chances d'éviter les blessures, améliorer considérablement votre posture et de se débarrasser de la graisse du ventre.

Plus important encore, la barre peut être fait partout. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement au gym, entraîneur personnel, ou tout autre équipement. Tout ce que vous avez besoin est un petit espace, de sorte que vous pouvez facilement commencer à faire l'exercice même à la maison. Comme vous pouvez le voir, vous n'avez pas d'excuses pour continuer à remettre à plus tard des cours. Lorsque vous commencez à faire la barre, il sera remarqué quelques changements: votre condition physique, améliorer ainsi que la santé globale.