Banc dans le Hummer. exercices de fonction

Pratiquement tous les centres de conditionnement physique moderne, les athlètes ont la possibilité d'effectuer banc Hummer. L'installation de ce type d'étude est conçue pour alimenter les muscles conformément à la technologie de pointe. Exercices sur le mécanisme avec le système de levier doivent être effectués avec une technique correcte – que dans ce cas, l'athlète va rapidement obtenir un bon résultat.

marteau

Banc en Hummer appartient au bloc d'exercices qui sont conçus pour travailler différents groupes musculaires. L'avantage le plus important de ces exercices est une répartition uniforme du poids sur les mains ou les pieds. Lorsque vous squat ou de travailler avec des haltères sont impliqués dans presque tous les mêmes muscles, mais ils ne donnent pas sera atteint si rapidement. La gamme Hummer de mouvement est fixé à l'avance, ce qui rend plus facile à travailler, mais en même temps est plus efficace.

À première vue, il semble qu'une amplitude fixe – est un plus énorme, mais en fait pour certaines personnes, il est un petit inconvénient, car il limite le choix de la position du corps. La seule chose qu'un athlète peut faire sur votre propre – changer la hauteur du siège et la pente des mains dans tous les cas, sera le même. Comme il s'agit d'un exercice de bloc, un tel désavantage n'est pas considéré comme significatif.

il y a certaines indications pour l'exercice:

1. Accidenté pompage sa poitrine.
2. Si les exercices de base ne suffit pas pour une charge suffisante.

Ce marteau complètera ainsi ce qui est nécessaire pour chaque athlète pour obtenir une charge complète.

L'implication des articulations et des muscles

Comme indiqué plus haut, dans la presse Hummer a un avantage intéressant – l'occasion de mettre l'accent sur le fardeau sur les épaules, la poitrine et les jambes. Dans le cadre de nombreux muscles sont utilisés, par exemple, lors de la formation des muscles de la poitrine travailleront les triceps et deltoïdes avant, mais leur rôle, par rapport aux nourrissons est minime.

La part du lion tombe sur les faisceaux musculaires de la poitrine. Autrement dit, si le sein précédemment développé de manière inégale, puis appuyez sur le haut Hummer assis ou couché aidera à se débarrasser de ces prekos. Pour obtenir un bon résultat, il suffit de déplacer la charge sur le bras où le faisceau est en retard par rapport au développement.

Au cours de l'exercice doit être surveillée de près – il devrait être clairement énoncé et fermement appuyé contre le dos du simulateur pour éviter les blessures. De plus, lorsque la nécessité de ne pas tenter d'exercer le montant maximum de muscle puisque l'objectif principal est précisément la presse de qualité dans le Hummer, mais en tout cas ne pas augmenter le poids.

Joints, contrairement aux principaux groupes musculaires sans éprouver un stress énorme pendant l' entraînement sur le simulateur Hammer. Ils se déplacent sur l'amplitude clairement définie. Là est un autre avantage de ce type d'exercice – un risque minimal d'effets néfastes pour les articulations des mains (épaule et du coude) et les jambes.

En général, parler de l'absence de risque ne peut être soumis à l'athlète toutes les règles de l'ascenseur. L'excès de poids peut être un gros problème, car ils causer un stress supplémentaire sur les articulations, et l'amplitude de la pré-enregistrée dans cette situation va jouer un rôle négatif. Au cours de l'exercice un athlète ne sera pas en mesure de changer la position des mains, car il peut se faire qu'avec une barre ou haltères. position non naturelle des mains et des coudes, ainsi que la charge excessive est garantie à entraîner des blessures. Par la suite, vous devez effectuer la presse banc avec toutes les règles, ne cherchant pas leurs propres exercices pour obtenir le compliquer meilleur effet.

Banc sur les épaules

étude de deltoïdes recommandé dans la position assise, avec un banc de presse verticale vers le haut. Dans ce cas, la barre de travail simulé ou haltère. L'équipement est réparti uniformément, et le siège et régler l'amplitude d'une personne en particulier, en fonction de ses caractéristiques personnelles. Cette étude variante des muscles convient aussi bien pour les débutants et les professionnels, mais la charge à chacun d'entre eux est complètement différent.

L'angle d'inclinaison dans le Hummer doit être choisi de telle sorte que la charge sur le muscle deltoïde est le plus élevé. L'athlète peut travailler comme les deux mains simultanément ou alternativement. Pendant l'exécution du dos doit étroitement ajustée à l'arrière, et tous les mouvements nécessaires pour avoir un caractère isolé. Dans ce cas, les joints ne seront pas l'expérience répétée une charge excessive, et par conséquent, ne correspondront pas.

banc presse

Si vous effectuez une presse de banc dans un Hummer, travaillent main exclusivement. Ici, il fonctionne triceps et les muscles du coude. Lorsque boucle est une petite charge sur les biceps et les muscles des épaules. Une charge de base vise à la poitrine et le dos.

Avec éclaircir la colonne vertébrale et poignée allongée, élevée au niveau de la poitrine, les mains doivent redresser, relever progressivement vers le haut le poids. Au cours de l'exercice devrait sentir la tension. Pour parfaire votre propre corps est suffisant pour effectuer seulement 15 répétitions, et si l'athlète est nécessaire pour développer la masse et de la force, il serait suffisant pour 8 bras d'extension.

Banc dans le Hummer sur les muscles pectoraux

simulateurs de formation dans le levier vous permet de développer et de perfectionner la forme de la plus grande partie des muscles pectoraux. A partir du banc presse barbell Cet exercice différents degrés d'isolement. L'athlète prend une position et faire le travail à la trajectoire souhaitée. Tout charge se concentre sur les muscles de la poitrine et les muscles stabilisateurs qui sont appelés à exercer d'autres fonctions ne sont pas disponibles. Les professionnels recommandent d'effectuer banc sur les muscles pectoraux après la formation de base afin de maximiser le groupe musculaire souhaité travailler.

Les principaux avantages de ce type sont Paillasses de:

• stabilisateurs ne fonctionnent pas;
• possibilité de travailler de chaque côté du corps;
• la sécurité pendant l'exercice.

Banc assis dans le Hummer

vous devez effectuer le banc assis à la fin de la formation. Il est nécessaire de finaliser et de « terminer » la poitrine. l'exercice devrait faire l'objet des règles suivantes:

• corps fermement pressé;
• la position d'extrémité est fixée pendant quelques secondes;
• le levier est abaissé plusieurs fois plus lent.

Souffle quand il doit être uniforme, ou le nombre de répétitions ne peut pas être effectuée. L'inconvénient est le mouvement limité – exercice ne fonctionne pas à faire dans son propre style, neizmenima grip largeur.

appuyez sur la jambe

L'équipement de ce type est conçu pour étudier les hanches. Ici, le travail relie la partie inférieure du corps. La largeur de la position de la jambe peut facilement changer en fonction de la zone d'étude.

Hummer lorsqu'il est exécuté sur le banc avec ses pieds doit corriger la technique. Autrement dit, en premier lieu, régler le poids souhaité, puis les jambes se trouvent dans la bonne position, et des butées avec la plate-forme enlevée, les genoux sont pliés pour former un angle droit.