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Procrastination – quel est-il? Procrastination: causes, symptômes et méthodes de traitement pour surmonter

Ils sont toujours en retard à la livraison des projets de travail et les services publics … Ils oublient de certificats de trésorerie et cadeaux sont souvent pas une réunion prévue … A propos de ces gens à dire qu'ils sont irresponsables, paresseux et peu fiables. Cela est en partie vrai. Mais la principale raison pour laquelle ces personnes n'ont pas le temps de faire tout le temps, est la procrastination. Ce qu'il est, essayer de comprendre tout aujourd'hui.

Qu'est-ce?

Le terme « procrastination » est dérivé du mot latin, qui signifie pro- avance au lieu et crastinus – demain. C'est, en psychologie ce concept se réfère à la tendance de l'homme à l'ajournement constant de « demain » cas majeurs et mineurs, la décision de se soustraire à des tâches et des problèmes, évitant ainsi le respect des obligations contractées précédemment. Les experts disent qu'un tel état devient souvent un mécanisme pour lutter contre l'anxiété, l'agitation, quand les expériences individuelles qui ne peuvent pas faire face à la tâche et ne pas être en mesure de le compléter. En outre, ils soulignent trois critères par lesquels la procrastination est définie comme le comportement de l'individu: un retard, l'inefficacité et la futilité.

Selon les statistiques, 20% des personnes souffrent de ce problème psychologique. Pour eux, la condition de fonctionnement normal est la procrastination. Qu'est-ce? En termes simples, cela est une situation où, au lieu de remplir le plan une personne est distraite par diverses petites choses: un moniteur d'ordinateur efface, supprime le papier de la table et lire l'article de journal.

L'émergence du phénomène de

La procrastination est souvent appelée la peste du XXe siècle. Mais en fait, les gens qui y sont exposés il y a beaucoup d'autres siècles. La plus ancienne mention de « remettre à plus tard pour demain questions importantes » sont les textes sacrés de la société indienne Bhagavad-Gita par BC, ainsi que des citations de poèmes célèbres du poète grec Hésiode. Cependant, alors que le concept ne soit pas identifié comme une catégorie distincte psychologique.

Quand le terme « procrastination »? Cela est arrivé seulement en 1977: une littérature étrangère spécialisée, d'abord décrit le phénomène et lui a donné une définition. Et déjà en 1992, nous avons commencé à étudier en détail en raison du savant anglais Noah Milgram, qui a attiré l'attention de ses collègues sur le problème. Comme l'exemple le plus frappant, il a décrit le processus d'écriture des projets et dissertations des étudiants: début du travail dans les délais extrêmement, quand vous ne pouvez pas mettre hors déjà, ou à son et il y a une menace claire n'a pas fini.

symptômes

Si nous creuser plus profond, nous pouvons tirer la conclusion suivante: un tel état d'esprit et le corps est beaucoup plus facile la vie. Alors procrastination: quel est-il? En d'autres termes, il est une version simplifiée de l'existence, quand elle devient moins tendue et responsable. Les experts identifient les principaux symptômes d'un phénomène psychologique:

  1. inspiration et la volonté de procéder aux tâches assignées.
  2. L'émergence du désir de « sauter » à la solution des problèmes mondiaux.
  3. Fading enthousiasme – déplacer de côté le cas à une date ultérieure. L'émergence de l'auto-critique et acquittement subséquent.
  4. crise de motivation continue – la question est retardé au moment critique.
  5. Le problème et reste non résolu ou est passé sur les épaules de leurs collègues. La personne ne reconnaît pas qu'il ne soit pas consulté.

La chose la plus intéressante est que la nature cyclique est la procrastination: les symptômes, ils sont les mêmes étapes du processus sont répétées pour tous les cas ultérieurs. Le phénomène n'est pas une maladie, parfois, il est juste un mode de vie ou d'un manque de confiance banale en eux-mêmes et de leurs propres capacités.

Les principales raisons

Beaucoup d'entre eux. Mais les psychologues ont pu identifier les causes principales qui font un homme d'un procrastinator chronique:

  • Le manque de motivation: le travail haï, cas sans intérêt, un petit salaire.
  • Le perfectionnisme et la procrastination, lorsqu'une personne cherche à tout faire parfaitement. Il travaille jusqu'au dernier moment, même les plus petits détails restent encore précaires et insatisfaits par le résultat. En conséquence, un problème et reste en suspens.
  • Une quantité insuffisante des connaissances et des compétences existantes. L'homme en question la justesse de l'action, comme auparavant pas, ne pas faire face à un problème similaire.
  • phobies existants. Ils sont très nombreux: la peur du changement, la peur d'un fiasco, se sentent frustrés ou entendre des critiques, et même flottement avant que le succès.
  • Incapacité à planifier et distribuer une liste de cas sur les catégories d'importance.

Les facteurs ci-dessus, dans la plupart des cas, conduisent au développement de cette condition. Mais il faut rappeler que, en fonction des caractéristiques du comportement et de la nature humaine se manifestera et les atermoiements. Les raisons de ce sont profondément ancrées dans l'esprit et peuvent être individuels.

couvert de procrastination

Pour déterminer les plus sujettes à cette condition de l'individu, les psychologues utilisent souvent méthode populaire. Procrastination ou une tendance à elle est diagnostiquée à ces personnes:

  1. souris grises. Ces personnes utilisées pour être « médiocre » dans l'équipe. Ils croient que les talents privés, inclinations de leurs traits de caractère sous-développés et positifs ne sont pas prononcés. Par conséquent, ils écoutent souvent les opinions des autres, sont influencés par. Il est plus facile de rester dans l'ombre que de montrer l'individualité. Ils doutent de leurs capacités et connaissances.
  2. Sensations fortes. Ces individus sont spécifiquement mis de côté tout à la dernière minute, parce qu'ils ne peuvent pas vivre sans l'adrénaline. Ils aiment le sentiment quand le cœur battait la chamade dans sa poitrine de la prise de conscience que avant qu'une décision soit encore quelques heures, minutes.
  3. Irresponsible. Il est soit le soi-disant nihilistes qui vient de rien dans cette vie n'est pas nécessaire, ou un pantalon, tremblant devant des décisions importantes ou des personnes handicapées sans le noyau interne et le manque de compétences de base de l'auto-éducation.

Paresseux peut être autre personne en raison de certaines circonstances, les caractéristiques et l'éducation du caractère.

La procrastination est différente de la paresse?

Beaucoup assimilent ces deux concepts. En fait, la paresse et la procrastination – sont des choses complètement différentes, bien que similaires à bien des égards et sont inséparables. La principale différence – la présence d'une activité. Si la paresse – il est le désir de ne rien faire d'un homme, tout simplement se détendre, se coucher, le sommeil, la procrastination – l'activité visant à tous les détails, si seulement pour éviter l'exécution de la principale action mondiale. Retardataires difficile de blâmer le fait qu'ils ne font rien, parce qu'en fait, ils étaient occupés – tout simplement pas ce que vous avez besoin. Ces personnes sont justifiées, qui a résolu d'autres questions tout aussi importantes.

scientifique canadien Piers Steel depuis de nombreuses années a étudié le phénomène, révélant de nouvelles facettes jusque-là atermoiements cachés. Les livres écrits par lui, pour répondre aux questions sur lesquelles les gens choisissent de reporter indéfiniment le cas. Pour cela, il a tiré une formule: U = EV / ID, où U – le désir de faire quelque chose est le produit de la réussite des attentes (E) et la valeur des activités réalisées (V), divisés sur l'urgence de (I), multiplié par la sensibilité personnelle à un ou une activité (D). Ses conclusions étaient que les individus reportent l'exécution des tâches, si elles n'apportent pas un succès instantané – le gain matériel, la louange, la promotion. Autrement dit, tirer les amateurs de caoutchouc aiment vivre le jour, une heure, un moment, et ne se soucient pas de l'avenir.

effets

La procrastination est pas une maladie. Malgré cela, il faut un certain traitement, car l'aggravation du problème conduit à des problèmes graves. procrastination La lutte contre l'exige autrement en raison d'un manque chronique de temps une personne sera soumis à un stress constant et l'anxiété. Les restrictions de temps causent également le stress mental et physique. Un tel individu peut être nerveux et en colère, car il oublie souvent de répondre à leurs besoins de base pour l'alimentation et le sommeil. Il développe un sentiment de culpabilité, il a perdu la productivité et à bien des égards son potentiel reste inexploité ou non découvertes.

Peu à peu, la personne perd la capacité de l'organisation. Il commence à constamment en retard, peu habitués au changement de circonstances, perd le contrôle du temps, préférant faire quoi que ce soit, pas ce qui est réellement nécessaire. Au stade initial du développement de la procrastination individu réagit agressivement à des changements dans l'horaire de travail, déplace constamment le blâme pour son non-respect de l'autre. Par la suite, la situation peut se développer dans deux systèmes: première – avant la période de poussée intense limite, conduisant à un épuisement complet et exacerber le problème, le second – le cas ne sera pas soutenu, ce qui provoque une dépression et une mauvaise santé.

Comment surmonter la procrastination?

Chaque cas est particulier. Seulement après une conversation avec le psychologue patient peut recommander des méthodes efficaces pour la situation spécifique actuelle. Recommandations générales sont les suivantes:

  • Soyez conscient du problème. Ceci est l'étape la plus difficile, ce qui est évident, il est déjà possible de tirer dans la stratégie de lutte. Rappelez-vous: si vous ne pouvez pas changer la situation – changer votre attitude à son égard.
  • Apprenez à planifier, créer à faire la liste pour chaque jour. Dans un premier temps, les amendes brûlent même pour spécifier avec précision le temps d'exécution.
  • Pensez à le résultat. Il peut être un bonus, l'amélioration de l'échelle de carrière, de gagner en crédibilité. Cette ligne de pensée va motiver et vous obliger à agir.
  • Catch-procrastination. Dès que vous sentez que du temps libre, vous punissez des affaires supplémentaires.
  • Ne prévoyez pas globale. Commencez petit.
  • Savoir abandonner. Si vous ne l'avez pas d'abord problème intéressant à résoudre, dites donc. Permettre à d'autres personnes à faire de la question, et vous-même, prendre quelque chose d'autre, mais le plus approprié pour vous.

Rappelez-vous que la littérature psychologique moderne décrit en détail comment surmonter la procrastination. Livre sur ce sujet devrait devenir le bureau: acheter et lire chaque fois avant de se coucher.

matrice Eisenhower

L'une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre la procrastination. Il ressemble à quatre places, qui sont formés par l'intersection des axes « Urgent – Pas très urgente » et verticale « Il est important – n'a pas d'importance » horizontalement. Ce chiffre est mis dans votre agenda d'affaires et la propagation dans ses affaires courantes de cellules en fonction de leur degré d'importance. Dans ce cas, les questions importantes et urgentes devraient inclure les questions qui ne sont pas urgentes. Sans leurs solutions, de nouvelles mesures seront déjà inutile. Par exemple, un appel urgent clients réguliers rencontrent le transfert à un autre moment. Important et non urgent – ce sont les choses qui deviendront mondiale dans un proche avenir: un nouveau projet, une réunion.

problème urgent, mais pas très important – ceux qui ne vous apporte pas plus près de votre objectif. Décider dont ils ont besoin d'être, mais il ne sera pas une incidence sur votre horaire de travail. Ceux-ci comprennent les félicitations de collègues pour son anniversaire, accueillent les invités inattendus et ainsi de suite. En ce qui concerne les cas sans importance et non urgents, cette catégorie est la plus grande capacité. Cela pourrait inclure tout ce qui est un peu, mais en même temps incroyablement intéressante et bienvenue: show visualisation, jeu d'ordinateur, parler avec un ami au téléphone. Si vous organisez le travail conformément à la matrice, alors vous aurez la procrastination avec succès vaincu: ce qu'il est, vous oubliez. Rappelez-vous que vous avez une vie. Et perdre du temps sur des choses inutiles – le luxe et la folie.