Façonner pour les femmes enceintes: quelle est l'utilisation d'exercices?

Ce que nous sommes engagés dans le sport? Chacun a son propre but. Quelqu'un veut perdre du poids, d'autres rêvent de tirer la figure, le troisième – pour pomper les muscles. Aujourd'hui, très populaires sont des cours pour les femmes enceintes. Pourquoi aller à la gym pour les mamans à venir? En fait, ils ont une tâche très importante – pour maintenir le poids du corps dans des limites acceptables, tout en maintenant la flexibilité des ligaments.

De plus, l'activité physique légère aider les muscles abdominaux pour rester en forme, de sorte que le moment le plus crucial de l'utérus pour expulser le fœtus aussi rapidement et efficacement. мысловую нагрузку. -À- dire de mise en forme pour les femmes enceintes constitue un lourd fardeau pour myslovuyu. Pas si important, où allez-vous faire à la maison ou dans la salle de gym, aussi longtemps que l'exercice régulier et été apporté une sensation agréable.

Comment sans danger pour la charge future mère

Cette question dérange toutes les femmes. Mise en forme pour les femmes enceintes comporte un programme adapté spécifiquement pour les caractéristiques de cette période et les changements physiologiques associés à l'enfant de procréer. Ainsi, les classes sont totalement sûrs. Bien sûr, s'il y a une menace d'interruption de grossesse ou d'autres problèmes, le médecin ne permettra pas une visite à la salle de gym. Dans tous les autres cas, vous pouvez aller à la formation depuis le premier trimestre.

Modification d'une femme – et adapte la charge

Neuf longs mois de croissance et le développement d'un petit homme. Pendant ce temps, le corps d'une femme subit des changements énormes. Par conséquent, mise en forme pour les femmes enceintes au cours de la cinquième et trente-septième semaine – deux programmes différents. L'activité physique diminue avec chaque nouveau mois, mais les exercices d'étirement et de détente, au contraire, peut être ajouté. Le bundle sera mieux préparé, plus votre corps supporter la charge générique.

Comment traiter

Si ceci est votre première grossesse et encore aller à une telle formation n'a pas été possible, puis mise en forme pour les femmes enceintes est préférable de commencer à apprendre sous la supervision d'un instructeur. Dans le groupe, vous serez à l'aise de le faire, parce que dans les mêmes futures mamans. De plus, l'entraîneur en classe suit de près l'état de ses joueurs et aider si quelqu'un se sent mal. Sous la direction habile ne peut pas se soucier de ce préjudice d'exercice du bébé.

recommandations générales

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Si vous attendez n'est pas le premier enfant et a déjà reçu des cours similaires, vous ne pouvez pas dépenser de l' argent à façonner pour les femmes enceintes. , на растяжку и пластичность. À la maison , vous pouvez simplement faire les exercices sur la respiration et de relaxation, d' étirement et de flexibilité. Certaines femmes se sentent à la maison encore plus librement que dans la salle de gym. Cependant, dans ce cas, les conditions suivantes:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Dans le flux normal de la grossesse , vous pouvez le faire pas plus de 2-3 fois par semaine.
• профессиональный инструктор. L' élaboration du programme devrait diriger l'instructeur professionnel.
• Observer un mode de consommation et remplir la perte de liquide pendant l'entraînement.
• Assurez-vous de surveiller votre pouls. Si la fréquence monte à 140 battements par minute, soit la limite maximale possible.
• Il est important de surveiller la température du corps pour éviter la surchauffe.
• Les mouvements brusques, qui ont un effet débilitant sur les muscles de votre région pubienne doivent immédiatement être supprimés. La formation devrait être assez similaire au yoga et de Pilates, et se composent de lisse, qui coule un dans les autres mouvements.
• Vous pouvez remplacer la formation dans le gymnase pour une baignade dans la piscine. Ceci est une sorte très utile du sport qui ne surcharge pas le corps et en même temps renforce les muscles.

Le début de la grossesse

Si vous venez de découvrir au sujet d'une situation intéressante, vous avez probablement pas encore ressenti des changements dans leur corps. Une femme qui est activement impliqué dans le sport, peut continuer à continuer sur la formation habituelle, ce qui suggère qu'il était pas encore temps de changer quelque chose. En fait, ce n'est pas. Même au début de votre route difficile besoin d'une forme particulière pour les femmes enceintes. 1 trimestre, en dépit du fait que le ventre encore, est très dangereux. Tout médecin vous dira qu'à ce moment un risque élevé de fausse couche. Bien sûr, le reste, vous ne serez pas autorisé à partir du premier au dernier mois, et il est pas nécessaire, mais certaines limites doivent entrer.

La gymnastique ou la mise en forme doivent nécessairement être effectués tous les jours, mais les exercices doivent être effectués avec soin et sans surcharge. Vous pouvez effectuer le complexe suivant:

• Marcher sur place. 10 minutes environ. Si la mère continue à travailler, il est l'exercice et il fonctionne bien dans le matin et le soir, vous pouvez l'omettre.
• Active le corps à droite et à gauche. Très utile pour maintenir la souplesse des muscles et des ligaments.
• les mains et les pieds mahi, 5-7 fois.
• Maintenant, se coucher sur le sol sur un côté. Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine, puis se redresser.

Si simple et sans prétention est mise en forme pour les femmes enceintes. Les avis des femmes disent que dans un groupe d'engager plus intéressant que à la maison. Mais tout dépend de la préférence de la femme individuelle. En fait, ce programme est l'exercice du matin, chacun d'entre nous doit remplir, quelles que soient les circonstances. De plus, il est très important maintenant de commencer à former votre respiration et apprendre à se détendre les muscles du corps. Cela sera nécessaire lors de l'accouchement.

deuxième trimestre

Il est considéré comme la période d'or. Toxémie et la somnolence est terminée, mais pas encore difficile. Tummy encore assez faible, ce qui signifie que vous pouvez effectuer tout exercice. Ce fut au cours de cette période, le plus souvent les femmes et viennent à façonner pour les femmes enceintes. 2 trimestre – un moment où le corps est déjà habitué au changement, mais pas encore alourdi par une charge excessive.

Commencer la formation de la meilleure est encore à pied. Otmarshirovat peut vigoureusement pendant 15-20 minutes ou pré-aller pour une promenade. Tirez sur les orteils 20-30 fois, il est également exercice très utile. Maintenant, mettez vos mains et penchez lentement vers l'avant. Répétez 5-6 fois. De même suivre le virage à droite et à gauche. essayez doucement de se pencher en arrière. Si vous ne vous sentez pas l'inconfort, puis répéter plusieurs fois.

Maintenant, asseyez-vous sur le sol et étirer vos paumes vers l'avant. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Après quelques répétitions est inclinée vers la gauche et vers la droite (maintenant les jambes peuvent être dilués à la main). Gymnastique au cours du deuxième trimestre peut être plus longue, il préparera le corps à l'accouchement et vous fera du bien.

La dernière étape

Maintenant, la charge doit être réduite progressivement. Le directeur doit être des exercices de respiration. Vous pouvez faire des exercices légers, mais chaque mouvement doit être lisse, doux. Tout inconfort – c'est une occasion d'arrêter immédiatement la formation et consulter un médecin. Si vous faites du yoga ou de Pilates, vous vous souvenez asanas, ils aident à apporter tout le corps en harmonie et grand travail sur une bannière.

où inscrire

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Si la Chambre ne parvient pas à s'organiser suffisamment pour effectuer des exercices régulièrement, il est préférable de vous inscrire à la salle de gym. Aujourd'hui, pratiquement chacun d'eux offre une mise en forme pour les femmes enceintes. Penza derrière d'autres villes russes. Ici, les futures mamans peuvent rejoindre le club Uni-Gum, qui est situé sur la victoire avenue, 124b. Relativement récemment ouvert, il pouvait gagner l'amour des femmes pour le confort et l'attention.

La première dans la ville pour ouvrir un club « Notre quartier » à Tarnovo, 154B. spécialistes du Centre choisiront pour chaque momies de chaque programme, ainsi que veiller à ce que les exercices sont effectués correctement. La troisième option – c'est un club « Indigo », qui est aussi un récemment ouvert, à Zasechnaya 1.