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Exercices pour la presse inférieure: un ventre plat est garanti

Abs est important non seulement pour les athlètes, mais aussi pour ceux qui veulent réduire votre taille de quelques centimètres. Son développement est particulièrement important au printemps et en été, lorsque nous prenons les vêtements excès et la préparation pour la saison de baignade. Dans cet exercice pour la presse inférieure considérée non moins efficace que le même exercice pour la partie supérieure.


Quelle est abdominale

Basse presse est une partie d'une seule droite muscles abdominaux, et ses fibres ont une bonne résistance à la fatigue. Par conséquent, lors de l'exécution des exercices pour son développement doivent se concentrer sur un grand nombre de répétitions. En outre, la presse inférieure est directement liée aux cuisses, donc pas de développement jambes vous ne pouvez pas renforcer les abdos et réduire la taille.

Il y a plusieurs options de base pour son développement, ce qui peut être divisé en quatre parties: exercices pour la presse inférieure peut être fait couché, assis, debout et sur la barre. De plus, la position de « séance » est recommandé pour les débutants, et le mensonge – pour ceux qui sont encore peu familiers avec le sport.

Les exercices sur une chaise

Si vous décidez de préparer votre taille pour la saison de plage, mais ne pas l'expérience nécessaire, commencer à développer des abdominaux inférieurs avec le choix des chaises confortables. Il est souhaitable qu'il a une poignée, ce qui est pratique de se pencher. Assoyez-vous droit, redressez vos jambes devant vous et commencez à les élever alternativement au niveau de la taille.

Peu à peu, la tête jusqu'à la hauteur de la poitrine, et faire ces mouvements jusqu'à l'épuisement. Après cet exercice sera pleinement utilisé, il est nécessaire de procéder à une levée simultanée des deux jambes sur le même principe.

d'exercice couché

Si vous êtes déjà au courant des activités sportives ou au moins faire des exercices régulièrement simples du matin, alors vous approcherez d'autres exercices pour la presse inférieure à la maison. Pour leur mise en œuvre doivent mettre sur le tapis de sol, et se coucha sur le dos. Les mains en même temps peut être où vous préférez – le long du corps, sur sa tête, ou sur les côtés.

Tout d'abord, commencer à soulever les jambes perpendiculaires au sol, un par un. Si ce mouvement vous tourne facilement, puis le faire avec les deux pieds. Dans ce cas, ils doivent être complètement à plat et pressées ensemble.

Après avoir maîtrisé ces montées commencent à compliquer l'exercice. Essayez de lever les hanches et les pieds du pavé tactile au-dessus de sa tête. Ou les élever perpendiculaires au sol et commence à faire baisser droite et à gauche, développant ainsi la partie inférieure de la presse.

exercices debout

Maintenant, vous pouvez commencer à effectuer des exercices les plus efficaces pour la presse inférieure. En position debout comme un coup de pied jugé leurs pieds.

pieds Mahy peuvent avoir une trajectoire différente et amplitude. Commencez par le plus facile – nous mahi au niveau de la taille. Dans ce cas, la jambe peut être plié un peu, mais le sommet doit rester droite. Et faire attention à un autre point très important – pendant les sautes votre jambe doit être fermement sur le sol du pied entier.

Après avoir maîtrisé les mahi directs, commencer à faire circulaire, qui devrait alterner chemin, et ne les premier de gauche à droite, puis à droite à gauche. De plus compliquer mahi possible, ce qui les rend pas tourner et l'isolement. Autrement dit, vous devez d'abord faire les exercices pour la presse inférieure 20-30 fois un pied, puis l'autre.

Peu à peu, la nécessité d'apporter au niveau de la poitrine mahi, le cou et le menton. Quand vous pouvez faire 20 balançoires à sa tête, il sera possible de dire que vous avez un très bon niveau de préparation physique.

Exercices sur la barre

La prochaine étape – la barre horizontale. sur les exercices à barres horizontales peut être fait de la même manière que dans la position debout. La seule différence est que vous avez maintenant accès mahi avec deux jambes. Et vous pouvez les faire en face de lui, et dans des directions différentes – à gauche ou à droite.

Dans cet article, les exercices de base pour la presse inférieure ont été décrits. Pour ceux qui ont maîtrisé et veut faire, conviendront d'une variété de programmes spéciaux centres de conditionnement physique et des gymnases. La principale chose – ne vous arrêtez pas, et les pouces supplémentaires ne sera jamais gâcher votre taille!