Nous organisons une bonne nutrition avant et après la formation

Vous et décidé de rallié commencer à garder un style de vie sportif? Cette initiative louable et est maintenant la chose principale – pour observer la régularité de la formation choisie. Si cela est une formation dans la salle de gym, puis une série d'exercices pour atteindre certains objectifs vous aidera à choisir un entraîneur personnel. Si ce cours de groupe, votre tâche – d'effectuer des mouvements sur la conscience et non SKIVE. Toutefois, en plus du processus sportif est un aliment très important avant l'exercice et après. Après tout, vous allez à la salle de gym pour « construire » un beau corps, non?

Tout d' abord – nous mangeons, puis – courir … ou cosse autour du poteau!

Nourriture – le matériau de construction du corps. Il peut être notre ami et allié sur la route à une figure parfaite ou face à l'ennemi debout de la manière. Voyons voir comment le pouvoir d'exercer une influence sur les résultats que nous allons montrer dans la classe.

La première chose qui devrait assurer la nourriture – il est assez d'énergie pour l'activité physique. Vous ne voulez pas mourir de fatigue et de manque de force pendant la formation?

L'énergie que nous fournissent des glucides complexes, et les protéines aident à prolonger la sensation de satiété pendant une longue période. Afin de ne pas avoir faim, mais ne pas sauter, courir avec un ventre plein, il est nécessaire de 1,5-2 heures avant la classe. Cela peut être bouillie sur l'eau avec des légumes, des œufs brouillés avec du pain de grains entiers, les pâtes, yaourts et fruits – qui est riche en hydrates de carbone et des produits de protéines ayant une teneur minimale en matières grasses.

Lors de la planification des repas avant l'exercice, garder à l'esprit et des classes de caractères. Si vous allez à la salle de gym pour la formation de poids, puis une demi – heure avant de pouvoir être ajoutés à boire une boisson protéinée ou de manger un peu de fromage. Nous en avons besoin pour entrer dans les acides aminés du corps immédiatement utilisés pour la synthèse des protéines et la croissance musculaire. Immédiatement avant des cours d'aérobic est préférable de ne pas manger quoi que ce soit, il suffit de boire un peu d'eau. Soit dit en passant, pour reconstituer les réserves de liquide nécessaire au cours du processus de formation.

Pour manger ou ne pas manger – c'est la question!

Vous avez réussi et à étudier de façon productive terminée dans la salle, et en rentrant chez lui, ressenti une légère sensation de faim. Que faire? Ai-je besoin de manger immédiatement après une séance d'entraînement, ou la peine d'attendre? Encore une fois, tout dépend de vos objectifs.

Voulez-vous construire des muscles – manger dans les 20-30 premières minutes après l'entraînement. Le fait que les processus cataboliques (dépanneuses musculaire active) commence dans cette période, ce qui est contraire à vos souhaits. Cela fonctionne dans la salle de gym ne sont pas vains, il est nécessaire de manger facilement protéines digestibles (d'oeuf, par exemple) et les glucides rapides. Avec le premier tout est clair, mais pourquoi les hydrates de carbone? Ils favorisent l'insuline, hormone anabolisante, ce qui empêche le développement des processus destructeurs dans le muscle. Il est également utile de boire du lait après une séance d'entraînement, car il contient de la caséine et le lactosérum, ce qui contribue à la récupération rapide des muscles.

Si l'on augmente le poids est pas dans vos plans, et le rêve ultime est belle figure resserrée, dans la première heure après l'exercice en mangeant devrait être abandonné, puis manger quelque chose de léger et maigre. Il devrait être glucides lents et protéines. Une bonne option – poisson faible en gras ou viande blanche de poulet et garnir de légumes.

Comme vous pouvez le voir, l'alimentation avant l'exercice et après diffère en fonction du type d'activité physique, ainsi que les objectifs que nous poursuivons, aller à la gym.

Résumant, nous pouvons formuler la règle suivante: la puissance avant une séance d'entraînement devrait être dans tous les cas, il est souhaitable – pendant deux ou trois heures avant la classe. Après les exercices de force ont besoin pendant une demi-heure (protéines rapide + valorisables glucides), et après le traitement aérobie – au plus tôt d'une heure (protéines faibles en gras + glucides complexes). Mangez bien et atteindre leurs objectifs!