exercices simples efficaces pour les fesses de pompage

De belles et les fesses fermes accompagnées d'enthousiasme que les des hommes et des regards envieux des femmes. Quelqu'un formes alléchantes et appétissants ont été héritées, et une formation persistante et invalidante réalise rotondité attrayante. Néanmoins, au fil des ans, et la vie sédentaire perd ses fesses fermeté forme et de l'attractivité. Par conséquent, les fesses de pompage à tout âge sera séduisant et ne figurent séduisante.

Au fil du temps, les fesses perdent leur élasticité en raison de mauvaises habitudes alimentaires, le mode de vie sédentaire et le manque d'exercice. Seule la formation régulière et des exercices pour le gonflage des fesses vont mettre fin à défoncés et rotondité flasque. Il y aura la meilleure salle de gym des assistants et un programme d'exercices visant à améliorer les formes externes.

Le corps humain est agencé de telle sorte que le muscle fessier se compose de trois couches. Par conséquent, au cours de l'exercice dont vous avez besoin de les former tous. Le meilleur de tous les cours ont lieu tous les jours. Pour la période minimale du résultat le plus efficace se déroulera sur un terrain accidenté (avec des hauts et des bas), des exercices spéciaux pour gonfler les fesses, la marche du vélo, sauter corde, jouer au ping-pong et le badminton, le ski, patin à roues alignées, le patinage sur glace.

Pour gonfler un gros muscles fessiers sont jambe détourner l' exercice plus approprié en arrière et moyen et petit exercice musculaire par des mouvements de jambe sur le côté. Examinons quelques-uns des exercices pour l'inflation des fesses à la maison, dont l'exécution devrait être la partie la plus problématique du corps à une contrainte:

1. Couché sur le côté, appuyé sur son coude, il faut dix fois pour soulever la jambe pour que le point le plus haut du pied parallèle au sol. Dans ce cas, le talon affleure la pointe du pied. Après le nombre de répétitions effectuées au dix petites réductions élastiques. Ensuite, la jambe est abaissée. Changer de côté et répétez la même chose avec l'autre jambe.
2. Couché sur le ventre, en appuyant son menton sur sa poitrine (front repose sur les mains croisées), vous devez plier les genoux à 90 degrés et soulevez les jambes lentement. Au cours de cet exercice, pour gonfler les fesses doivent faire en sorte que les pieds sont ensemble et vos genoux ne touchent pas la surface. Une approche est de 10-14 répétitions.
3. Assis sur les talons avec les genoux divorcés à la main, vous devez lever vos mains et les reprendre, joignant les mains. Soulever les hanches du sol au niveau de 10-15 cm, effectuer des mouvements de rotation. Charge – 10 fois dans chaque direction.
4. Couché sur le dos avec les jambes pliées aux genoux, levage du bassin effectué jusqu'à l'arrêt et la chute, mais ne peut pas toucher les fesses au sol. Une approche se compose de dix répétitions.

Bonne effort d'aide sera simulateur pour gonfler les fesses. L'industrie moderne offre une variété d'outils pour améliorer la forme des jambes et des cuisses. Il steppers, des vélos stationnaires, des tapis roulants et ellipsoïdes. Rattraper l'un d'eux, il faut comprendre que les seules études systématiques et une bonne nutrition donneront des résultats notables dans un mois.