Karvonen formule: comment perdre du poids correctement

Dans la quête de la perfection physique résidents urbains modernes, épuisés par l'inactivité physique, sacrifier de précieuses minutes de sommeil pour un jogging matinal, et dans la pointe du soir à la salle de gym.

La lutte contre l'inactivité physique

aliments nourrissants, travail sédentaire et Voyage dans la voiture va à leurs victimes: les gens vont mieux, ils grandissent ventres muscles dryabnut, la pression monte et le cœur commence à battre de façon irrégulière. Afin d'éviter le vieillissement prématuré et de maintenir la santé, vous devez forcer votre corps en mouvement choyé.

La principale conséquence de l'inactivité – les stocks de graisse en excès que seul le travail dur peut brûler: la perte de poids est devenu le but de milliers de personnes, d'âge mûr et très jeunes, les hommes et les femmes. Ils sont assis sur un régime ou cruel au point d'épuisement lui-même chargé avec toutes sortes d'exercices. La majeure partie des combattants pour la beauté physique ne prend pas en compte les possibilités réelles de son propre corps, et considère: plus le mieux.

Comment calculer l'exercice

Les spécialistes, les nutritionnistes, les moniteurs de sport avertissent que pour atteindre l'objectif, tout en préservant la santé contribuera à justifier le calcul correct des charges. Karvonen Formula est un système pratique de calcul pour tous les partisans d'un mode de vie actif. Chaque personne a besoin de comprendre que le corps – un système biochimique complexe qui ne peut pas fonctionner au hasard, et la charge trop intense lui aussi nocif que les régimes douteux « rapide ».

Normal, loin de la personne sportive décide de le prendre, parce que commence à se rendre compte que la perte de poids le retour à la beauté et la jeunesse. Mais très souvent, en essayant de perdre du poids, pomper la presse, le bras ou la jambe, enlever l'estomac, les gens vont trop loin: ils sont sur le corps chargés, leur état se détériore. Pour éviter cela, il existe une formule Karvonen: Il est calculé individuellement pour chaque personne, quel que soit le sexe, ce qui le charge admissible selon l'âge et le niveau de condition physique.

Régulateur – le rythme cardiaque

En même temps, la charge insuffisante ne donnera pas le résultat souhaité, et la lutte contre l'excès de poids peut être en vain: le mécanisme de fractionnement des graisses tout simplement ne démarre pas. Et dans ce cas, la formule sera indispensable Karvonen: car il est facile de calculer l'intensité avec laquelle doivent être adressées au poids gauche et préservé la masse musculaire.

L'essence du calcul est que l'intensité de travail est associé à une fréquence cardiaque (HR): la plupart impulsion, plus l'intensité de la physique, et vice versa. Il est important que lors de la formation, il y a eu un certain niveau de la fréquence cardiaque – la zone cible de la fréquence cardiaque que l'on appelle (TSZP). Pour chaque, il est calculé individuellement.

La zone cible est située à mi-chemin entre les limites admissibles inférieures et supérieures de la fréquence cardiaque. Au sein de ces chiffres, et vous devez garder le rythme cardiaque pendant l'exercice. Les débutants mieux en tenir à la limite inférieure, ce qui augmente l'intensité de la formation que le corps s'adapter au stress. TSZP dépasse la limite de nuisibles et dangereux pour le corps.

seuil d'intensité

Comment calculer votre fréquence cardiaque formule est Karvonen? La formule simplifiée le plus célèbre – est « 220 moins l'âge »: le chiffre obtenu indique le seuil de la fréquence cardiaque maximale.

Mais ce calcul est insuffisante, car elle ne tient pas compte du sexe de la personne et détermine la zone cible avec une limite inférieure. Par exemple, la formule Karvonen pour les femmes consiste à ajouter aux estimations, un des chiffres plus: « 220 moins l'âge moins 6 ». Cependant, cette formule n'est pas complète.

Les experts ne considèrent pas la formule scientifique, comme, en effet, ne pas le considérer comme tel, et l'inventeur lui-même – scientifique finlandais, dont le nom, il est appelé. Néanmoins, la formule Karvonen pour les hommes et les femmes concernera les groupes de santé, avec formation distincts et professionnels conditionnement physique pour calculer une zone de fréquence cardiaque cible individuelle.

Une version plus sophistiquée de la formule donne l'occasion à tous le droit de construire un processus de formation, répartir la charge afin de ne pas nuire à l'organisme, mais en même temps pour obtenir l'effet désiré. Pour le calcul avancé et plus précis nous avons besoin d'un autre indicateur – la fréquence cardiaque au repos. Pour le définir, vous devez mesurer la fréquence cardiaque le matin juste après le réveil, sortir du lit. Même dans la formule prend en compte le rapport d'intensité – est de 50 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez maintenant spécifier une formule:

(Minus 220 moins l'âge et la fréquence cardiaque au repos) multiplié par le rapport de l'intensité ainsi que la fréquence cardiaque au repos.

Le calcul de la zone de fréquence cardiaque cible

Représenter la formule de calcul pour les hommes de 40 ans, qui vient de commencer les classes: 220 pulsations – (40 – 70 (par exemple, qui est son impulsion seule)) x 0,5 + 70 = 125. La conclusion qui découle de ce calcul: un homme de quarante ans sans expérience les classes ne dépassent pas la limite TSZP – 125 battements par minute. S'il a suffisamment d'expérience, le taux peut être changé au maximum – 0,8. Ensuite, la limite supérieure de son pouls pendant l'exercice – 158. Résumant les données, on peut dire que le rythme cardiaque admissible homme de 40 ans dans la salle de classe est dans la région de 125 à 158 battements par minute, et choisissez l'optimum il se doit, en fonction de leur condition physique.