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Elena Malysheva Diet – un moyen simple et efficace pour perdre du poids sans douleur

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids offre de nombreuses options différentes pour le faire, mais l'un des plus efficaces – il est un régime Eleny Malyshevoy. La principale caractéristique qui distingue ce programme minceur Elena Malysheva appelle ou absence de limites strictes dans l'apport alimentaire. Au contraire, le régime Elena Malysheva est fortement contre la faim.

Comme l'auteur méthode Elena Malysheva de perte de poids est très simple et est la révision du régime alimentaire et un ensemble de nourriture consommée. Il est seulement nécessaire de suivre deux règles de base.

Première règle. Le jeûne est absolument inacceptable sous aucune forme. Physiologiquement, la nature même de notre corps est disposé de telle sorte que lorsque, pendant longtemps difficiles les carences en nutriments inclus « mécanisme de survie ». Cela signifie en pratique que pour perdre du poids par le jeûne, bien sûr, il est possible et même assez rapidement. Mais à la première occasion, quand de nouveau sera fourni la nourriture, même en petites quantités, sera l'accumulation de nutriments « en réserve » est sous la forme de graisse. Corps comme il se prépare à une nouvelle grève de la faim, le stockage pour l'avenir. Nous avons même des nutritionnistes terme spécifiques, qu'ils appellent un état de « effet rebond » lorsque les kilos difficiles dactylographiée ne sera pas seulement revenir, mais il a ajouté les plus en plus.

Deuxième règle. Apprendre à manger. Il peut et doit être, mais en petites portions dans le temps imparti. Elena Malysheva régime consiste à manger cinq fois la nourriture. Parmi ceux-ci, trois sont majeurs, et deux autres en option. Ce mode est le plus confortable qui permet aux fans de bien manger, ne pas tomber dans un état de choc en raison des longues pauses « qui ont faim. »

Alors, repas du matin à huit heures du matin. Le repas doit inclure la farine d'avoine, mais pas cuit, mais juste inondée d'eau bouillante. Bien sûr, avant antenne parabolique de réception doit ostkdit à une température appropriée. En plus d'une longue satiété, la farine d' avoine aide à débarrasser le corps du cholestérol non désiré. Ajouter à la nourriture principale peut être yogourt faible en gras ou, encore, il peut aussi utiliser le yogourt à faible teneur en matières grasses.

Ensuite, une deuxième manche au déjeuner est à midi. A ce moment, vous devez utiliser la quantité nécessaire de protéines. Convient parfaitement la viande bouillie maigre (veau, bœuf), volaille (poulet, dinde), des œufs durs, du poisson, de la vapeur maigre. Tout doit être préparé avec une quantité minimale de sel.

Dîner au plus tard sept heures du soir. Adapté pour une utilisation de tout type de salade de légumes avec végétale (soja, colza, olive) d'huile. dîner boisson yogourt seulement avec une faible teneur en matières grasses. Accompagnez votre repas peut être bouilli oeuf de poule.

Entre ces repas principaux, vous pouvez insérer deux autres et manger deux pommes à choisir, ou la même quantité de tangerines. Dans le cas extrême, ils peuvent être remplacés par tout autre fruit.

Pour contrôler la quantité de nourriture consommée alimentation Eleny Malyshevoy propose d'utiliser la méthode de comptage des calories. Nécessaire de partir des besoins de la moyenne de 1200 kcal par jour. Avant d'utiliser les produits, calculer leur valeur énergétique approximative.

Il convient également de garder à l'esprit que l'augmentation de l'activité physique et la nécessité d'augmenter de manière adéquate en kilocalories. Il est préférable de calculer le nombre approximatif à l'aide d'un médecin – un nutritionniste.

Une attention particulière est portée aux facteurs psychologiques. Pendant le repas n'est pas nécessaire de se précipiter partout et manger lentement, mener un dialogue interne avec le corps, comme si lui adresser la parole avec des mots exemplaires « Mangez, je vais te nourrir bien. » Cela contribue au maximum la saturation et l'absorption des aliments.

Comme elle affirme Elena méthode Malysheva de perte de poids est non seulement développé mais il a également testé depuis de nombreuses années et est devenu une sorte de mode de vie sain. Vous pouvez suivre les développements et assurez-vous que le régime Eleny Malyshevoy devenir aussi le pouvoir de la vie normale. Mais vous pouvez partiellement revenir à l'ancien style de la nourriture, le recours à ce type de régime, si nécessaire.