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Renforcer les jambes – exercices pour l'intérieur des cuisses

Même les gens qui exercent régulièrement, se plaignent parfois qu'ils ne peuvent pas choisir des exercices pour l' intérieur des cuisses et renforcer les muscles. Le secret réside dans la bonne technique d'exécution de chaque exercice.

Dans ce cas, compte tenu de la partie sensible et délicate des jambes féminines peuvent tirer vers le haut et dans la maison, la réalisation d'une série d'exercices sur le tapis ou acheter un simulateur pour la cuisse intérieure.

Pour les classes des vêtements appropriés confortable (pas robe et pas trop près). Rappelez-vous, après votre séance d'entraînement est recommandé de ne pas manger pour 2, et de préférence 03h00, particulièrement doux. Pendant les cours, vous pouvez boire un peu d'eau. Préparer un récipient avec de l'eau ordinaire et mis côte à côte. Il ne faut pas commencer la formation immédiatement se leva de la table. Il vaut la peine d'attendre au moins une heure.

Commencez exercices pour la cuisse intérieure doit toujours être un échauffement et d'étirement. Tenez-vous droit, écraser les orteils, secouez vos hanches en danse orientale, faire le buste en avant, en arrière et latéralement. Tenez-vous sur vos orteils, étirer vos mains. Faire une inclinaison de la tête et un mouvement circulaire dans l'un ou l'autre sens. Marcher sur les bords des pieds, d'abord à l'intérieur puis à l'extérieur. Sentez l'étirement des muscles.

Debout droit, tenir la main à sa ceinture. Jambes écartées, mais pour ne pas tomber. Poids sur un squat jambe aussi bas que possible, puis, sans se lever le transfert en douceur le poids à l'autre jambe et se redresser. Approche: pour chaque jambe 10 squats fois.

Position assise. Allumez votre côté, repose sa main sur le sol, le second est libre. Fléchir le genou et mettre un pied devant l'autre pied. jambe tendue, allongé sur le sol, ce qui rend les petites sautes de haut en bas, sans lever trop haut et ne pas toucher le sol. Attention! Sock tirer que sur eux-mêmes, ou le travail sera complètement différent muscles. L'approche optimale pour chaque jambe 20 fois.

Demandant « comment nettoyer l'intérieur de la cuisse, » il ne faut pas d'abord l'exercice vous épuiser à la limite, puis une semaine pour se reposer avec les muscles endoloris. Commencez petit. Vous ne pouvez pas faire 20 pieds de balançoires, faire 5-7. Diviser le total par plusieurs approches. Par exemple: faire 4 séries de 5 balançoires avec de petites pauses.

Le prochain exercice pour les muscles de la cuisse intérieure, tout en même temps et pour la presse inférieure: Allongez-vous sur le dos, plier et les soulevez vos jambes. Maintenant, écarte les jambes écartées et les ramener au ralenti. Approche: au moins 10 fois.

matériel de formation développé et spécial, où vous pouvez faire les exercices pour l'intérieur des cuisses. Par exemple: "Faymaster". Il représente dilué dans deux plaques latérales qui est nécessaire pour comprimer les jambes pliées au niveau des genoux en position couchée. Un principe similaire: pour comprimer les genoux coincés entre coups de pied une balle ou un livre épais.

Le simulateur «Leg Magic». Il renforce les muscles, évasement et les pieds en position debout. Les mains peuvent compter sur un stand spécial.

La principale règle applicable à tout groupe de muscles et d'entraînement à la maison ou dans la salle de gym plusieurs jeux lors d'exercices à faible charge – favoriser la perte de poids. Moins approches charge maximale – aider à construire le muscle.

Renforcer les muscles de la cuisse peuvent être dans le gymnase et sur la formation de force pour les cuisses intérieures et extérieures. Les exercices sont réalisés dans une position assise, l'action vise à réduire (exercice pour la cuisse intérieure) et l'élevage (pour l'extérieur) les jambes.

Vous pouvez également effectuer la presse banc à la salle de gym en position couchée. Dans le même pieds de race, de larges orteils en dehors, à l'intérieur des talons.

Tout ce que vous choisissez, l'exercice régulier et une bonne nutrition vous aidera à atteindre les résultats escomptés dans un avenir très proche. A côté des jambes fines!