Quels exercices doivent être effectués dans la piscine d'une femme enceinte

Beaucoup de femmes enceintes trouvent que la baignade dans cette période intéressante est pas un exercice utile. Mais les exercices dans la piscine – une sorte de façon de se préparer à l' accouchement. Ils sont impact extrêmement positif sur la santé globale de la future mère.

Exercices pour les femmes enceintes dans la piscine – un des mouvements complexes spécialement mis au point la nature réparatrice, réalisées dans l'eau, avec une charge strictement mesurée sous la supervision d'un instructeur. mouvements de natation permettent aux femmes enceintes à tout moment de ne recevoir que les bienfaits de l' exercice. Les exercices sont une excellente préparation à l'accouchement dans la piscine, retirer la charge du système musculo-squelettique, contribuer à contrôler le poids, normaliser le travail de tous les systèmes du corps. De plus, ils augmentent l'endurance et de développer les muscles qui sont impliqués dans l'accouchement.

Alors que dans l'eau, une femme enceinte éprouve impesanteur, ce qui facilite les mouvements. Rien n'est plus propice au repos, l'exercice comme la natation dans la piscine. L'ensemble du complexe est conçu pour la plongée avec le souffle, la charge pour les muscles des jambes, les bras, la poitrine, avec la natation signifie exercice, et bien sûr, la relaxation.

L' exercice dans la piscine avec l' apnée et la plongée dans l'eau pour aider le bébé à adapter au manque d'oxygène pendant l' accouchement, et pour maman – c'est une grande respiration d'exercice lors de futures tentatives. De plus, les mouvements de nage dans l'eau contribuent à la bonne position du fœtus dans le canal de naissance. Si la future mère a trouvé le bébé dans le mauvais endroit de l'utérus (culasse ou présentation transversale), quel que soit l'âge gestationnel sont nombreux plongées profondes, des exercices spéciaux et tour d'une aide compétente de massage sur la tête du bébé vers le bas.

exercices de piscine pour les femmes enceintes

1. Les vergetures. Holding sur le rebord, vous devez essayer d'aller sur un axe longitudinal, croix-ficelle polushpagat. jusqu'à la taille debout dans l'eau, vous devez sauter et les jambes écartées.

2. Torsions. Holding sur le rebord, vous devez vous asseoir, repousser les orteils et d'élargir le corps dans un sens ou dans l'autre.

3. Allongez-vous sur votre dos, et coller sur le support, faire l'exercice « vélo ».

4. Relaxation. Ces exercices sont effectués fréquemment pendant toute la séance d'entraînement. Ils sont comme une personne se trouvant sur l'eau vers le bas ou aplaties à bras et les jambes. Sous la tête peut mettre un oreiller. Couché sur le ventre, vous pouvez déplacer légèrement les membres.

5. En retenant votre souffle. Sauter dans l'eau, l'air et accès à distance immergez sous l'eau, les mains se serrent les genoux et les pieds ensemble. Un autre exercice efficace – plongée profonde: composez le souffle et plonger dans l'eau. profondeur permet – presque toucher le fond de la piscine.

6. "Brook". En tant que groupe de femmes enceintes deviennent l'un après l'autre, et les jambes écartées. La première femme est immergé dans l'eau et flotte entre toutes les chaînes vers le bas. Surfaçage, devient le dernier de la file d'attente.

7. "Runaround". Main dans la main, la femme jette une jambe sur les mains jointes afin que tous les talons ont été envoyés à l'intérieur du cercle. Effectuer des sauts en cours sur une jambe.

8. "Zvezdochka". Une femme se trouve sur la surface de l'eau vers le bas, les bras en bras et les jambes, et l'autre torsion dans un cercle alternativement par les jambes et les bras.