alimentation Protasov: menu de la semaine

Le régime alimentaire de Protasov rapidement vendus dans le monde depuis sa publication dans un journal à Tel-Aviv. Maintenant, les fans de ce régime créent leur communauté unie dans les groupes eux-mêmes promouvoir avec succès ses étendues du monde, parler de leurs expériences avec.

L'avènement du régime Kim Protasov

A propos de Kim Protasov a appris les résidents d'Israël dans les années 90. journal russe a publié un article qui a attiré une attention particulière. Un seul titre – « Ne pas faire un repas du culte: vache maigre – pas une gazelle » – beaucoup de lecteurs sont intéressés par son ironie. Les auteurs ont appelé sain d'esprit et soutenu son nouveau système d'alimentation pour réinitialiser l'excès de poids. russophones sculptés, copier et envoyer à des parents en URSS. Donc, l'alimentation Protasov a quitté les frontières d'Israël, répartis dans le monde entier et a été nommé « protasovka ».

Des décennies plus tard, les fans du système ne diminue pas. Le plus surprenant est que l'identité de Kim Protasov reste en question jusqu'à la fin ne sait pas s'il y a vraiment une telle personne. Il ne joue pas à la radio, ne participe pas à des talk-shows à la télévision, ne produit pas de nouveaux articles ou des livres, mais tout le monde sait.

Sur quoi est basé le régime Protasov? Le menu est prévu pour cinq semaines. Il n'y a pas de contestation, et ne tente pas de commentaires sur ce système. Il fonctionne, a gagné le cœur de plus en plus de gens qui perdent du poids. Le principe de base, qui est construit sur un régime – il est l'utilisation d' aliments à faible teneur en calories. Pour les produits alimentaires, qui offre l'alimentation Protasov, le menu est conçu de telle manière que le corps reçoit 1200-1500 calories par jour.

avantages

Dans l'alimentation quotidienne, y compris les aliments végétaux et de protéines. Étant donné que la quantité de nourriture consommée est parfois permis de ne pas limiter, garder beaucoup plus facile psychologiquement et physiquement. La protéine est digérée assez lentement et ralentit l'absorption des glucides qui arrivent avec des légumes non féculents et de fruits autorisés. En conséquence, la glycémie est fournie de manière uniforme, il y a une sensation de satiété, et libère l'insuline exclus qui déclenchent l'appétit non contrôlé. Il a une certaine similitude avec le régime riche en protéines. Des avantages évidents offerts par le régime Kim Protasov. Menu est plein de produits avec de la fibre. Cela signifie que les reins et le foie fonctionnent normalement. Le régime riche en protéines est toujours un risque de surcharge des systèmes excréteurs.

durée

Le fait positif est que le régime est conçu pour une longue période. Au cours de la célébration de l' alimentation du corps gère get sans stress habituer. Modification des préférences alimentaires.

La durée du régime spécial est généralement 7 semaines. Cinq d'entre eux – c'est le très régime Protasov. Menu deux semaines restantes préparées de telle manière que le corps facilement et sans problèmes est sorti du système traversé. Pour beaucoup, ce régime de deux semaines devient ration alimentaire quotidienne habituelle.

Chaque semaine, il y a des règles qui doivent être strictement suivies pour obtenir un résultat.

des bonus supplémentaires

Depuis le menu comprend un grand nombre d'aliments végétaux et les produits laitiers, sauf pour la perte de poids, comme un bonus, vous pouvez obtenir beaucoup de changements positifs dans le corps.

Il nettoie le tube digestif, la désintoxication, la normalisation de la microflore intestinale, ce qui est une condition très importante pour l'assimilation des nutriments.

Un inconvénient qui peut être appelé, le fait que le régime Kim Protasov (à la carte, en particulier) est conçu pour une grande consommation de fruits et légumes, qui en hiver est difficile à faire. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser au printemps, en été ou à l'automne.

l'apport hydrique

Il est important que lors de l'alimentation, l'eau pure sans consommation de gaz ne sont pas moins de 2 litres, souligne Kim Protasiv. Menu régime – il est bon, mais sans eau, il ne sera pas question, car il a un effet stimulant sur le péristaltisme intestinal. Ceci, à son tour, aide à temps pour excréter les restes de nourriture. Les protéines ne sont pas absorbés bien s'il y a un manque de fluides. Seules les entreprises avec des protéines de l'eau est en mesure d'apporter des avantages au corps.

Une partie du liquide nécessaire peut être remplacé par le thé vert. Le café peut être consommé sans sucre, la crème, le lait et le miel. Le kéfir dans ce cas, se réfère au liquide. Protasov menu régime est conçu de telle manière qu'il est un repas de yogourt. Tous les produits laitiers ne doivent pas contenir d'additifs et d'impuretés chimiques.

règles fondamentales

1. Pas d'édulcorants, des bonbons, pechenyushek café.
2. Dans les premières phases de l'alimentation devraient manger des produits laitiers avec une certaine composition de la teneur en matières grasses.
3. Mangez moins de sel et de sauce de soja. Cela conduit à la rétention d'eau dans le corps et la maladie cardiaque.
4. Mangez, l'écoute de votre corps. L'appétit diminue progressivement. Si la partie proposée dans le régime alimentaire, la majorité – ne mangent pas tout.

étapes de régime

Qu'est-ce offert Kim Protasov (menu alimentation), peut être divisé en différentes étapes. Tous les trois d'entre eux.

La première étape est conçu pour 2 semaines. Au cours de cette période, vous pouvez manger des légumes et des produits laitiers. Leur nombre ne se limite pas. La proportion de légumes et de produits laitiers devrait être de 2: 1, soit deux portions de légumes devraient représenter une portion de produits laitiers. Autorisé à utiliser le fromage cottage, le kéfir, le yogourt. Tout devrait être jusqu'à 5% de matières grasses et ne contient pas d'additifs ou d'impuretés. Les légumes qui sont autorisés à manger: les oignons, le chou, les verts, les poivrons, les aubergines, les pousses de bambou, concombre, courgette, artichaut, asperges, gombo. Il est souhaitable que les légumes peu transformés au moyen de la température.

Le jour peut être consommé trois pomme verte, qui fournira la pectine du corps – un hydrate de carbone d'origine végétale. Ceci est un élément très important qui agit comme un sorbant. Merci à lui, le corps élimine les ingrédients nocifs et les toxines.

Les pommes doivent être consommés avec d'autres aliments consommés séparément, ils peuvent causer une sensation de faim.

Le jour peut et doit manger un œuf. Cette exigence simple comprend l'alimentation Protasova. Menu pour la semaine de fixer facilement. Une attention particulière devrait être accordée au caillé. Après les deux premières semaines de l'alimentation vient à se habituer à la vie sans saucisses, doux, féculents, fumés et autres « risques ».

Première étape. début

Nous vous proposons un menu de deux jours de la première phase.

lundi

• 1er petit-déjeuner: fromage blanc, pomme et café.
• 2ème petit-déjeuner: pomme, oeuf dur.
• Formule: salade de légumes avec du yogourt, du fromage blanc ou de fromage.
• Goûter: yaourt, pomme.
• Dîner: salade de légumes avec du fromage cottage.

mardi

• 1er petit-déjeuner: yogourt, une pomme et une tasse de café ou de thé.
• 2ème petit-déjeuner: oeuf à la coque, le concombre frais.
• Déjeuner: salade de chou et les carottes, le fromage.
• Goûter: yaourt, pomme.
• Dîner: fromage blanc et une pomme.

Assurez-vous de boire de l'eau tout au long de la journée!

Ces options – juste une esquisse de ce que vous pouvez vous permettre. Le régime alimentaire est si pratique qui viennent avec sa propre version pour chaque jour est pas difficile.

La deuxième étape (troisième, quatrième et cinquième semaine du régime alimentaire)

Pour avoir la liste habituelle des produits à valeur ajoutée viande maigre des animaux, des oiseaux et des poissons. Le jour, il est possible de manger 300 grammes.

La consommation de produits laitiers est réduite de 1/3. Le menu comprend un oeuf et trois pommes vertes. Et tout cela dans l'état non cuit. Les produits peuvent être cuits, cuits à la vapeur ou bouillies.

La troisième étape. sortie

Cette période est destinée à sortir le régime. Il est pas moins important que les précédents. A partir de cette étape dépend de la façon dont l'effet retranchée et si l'échec.

Après la cinquième semaine doit aller aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses, mais sont autorisés à ajouter de l'huile à salade (sauf le tournesol). Part maximale de matières grasses végétales par jour – 3 cuillères à café. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger de la bouillie sur l'eau. Deux pommes peuvent être remplacées par le même poids d'autres fruits. Interdit: bananes, dattes ou de raisins.

Critiques

Ce thème populaire, comme « régime Protasov (menu) » ne provoque que des critiques positives, avec un ensemble énorme. Comme ils le disent ceux qui ont essayé d'imaginer cette méthode, le résultat est visible dès la troisième semaine de l'utilisation de l'auteur anonyme du système.

Les histoires sont toutes différentes, mais tous partagent une joie commune des résultats étonnamment efficaces. Sur le bien-fondé de la note est qu'il n'y a pas de sentiment de faim, le régime est pas cher et facile à réaliser. Il existe de nombreux groupes dans les réseaux sociaux, où le régime Kim discuté Protasov. Les avis, les menus, la discussion, des recommandations – tous partager les uns avec les autres participants. Beaucoup trouvent des personnes partageant les mêmes idées et le soutien. Il y a beaucoup de gens qui ont rejoint les forums régime Protasov. tous les jours menus, offrant aux participants, contient beaucoup de conseils utiles et même des recettes pour la cuisine.