exercices de bras, dont l'effet sera vu dans un mois!

Peu importe ce que les autres disent, quand l'été arrive et la rue devient chaude, vous feriez mieux d'être prêt à montrer au monde leurs muscles. En été, ils devraient être gonflés, attrayant et tentant de regarder tout le monde autour de vous et envié. Toutefois, si la partie supérieure de votre corps ne regarde pas la plus attrayante façon, vous ne faut pas désespérer, comme la poitrine, le dos, les épaules, les biceps et les triceps commencent très rapidement pour répondre à la charge, que vous subissez. Par conséquent, si vous prenez bien le cas, si vous ne pouvez pas transformer en une montagne de muscle, mais au moins donner leur aspect attrayant du haut du corps. L'essentiel est que si vous voulez vous mettre en forme dans un court laps de temps, alors vous devez comprendre qu'il est plus que possible, mais pas quand vous faites avec le petit poids ou ne faites pas attention à l'exécution correcte des exercices ou compétents leur sélection. Tout le monde ne sait quoi faire pour obtenir un résultat parfait, vous devez donc vous familiariser avec les conseils d'un kinésithérapeute professionnel, qui vous permettra d'atteindre rapidement un changement agréable. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur des exercices complexes qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps, vous permettant de démarrer rapidement pour obtenir des résultats. Deuxièmement, vous devez choisir un ou deux exercices qui mettent l'accent sur les muscles spécifiques, dont beaucoup de gens oublient que votre formation et, par conséquent, votre développement étaient pleins. Mais dans le troisième, augmenter le poids qui vous fait tendu. Il est temps de dire au revoir à la petite gantelkami rose une fois pour toutes.

tractions

Pour cibler la poitrine, les épaules, les triceps et appuyez sur, sans utiliser d'outils supplémentaires, vous devez certainement faire le pushup de base. Il est préférable de faire trois ou quatre approches, dont chacune contiendra autant de push-ups, car il peut physiquement résister à votre corps avec chaque répétition doit être fait lentement, pas pressé. Essayez de réduire votre corps au sol par deux ou trois projets de loi, puis aller à la position de départ par un ou deux projets de loi, respectivement. Si vous suivez ces instructions, une approche de dix push-ups vous prendra environ 30 secondes. Pendant ce temps, vous pouvez très bien travailler sur les muscles des mains et d'autres parties du corps. Rappelez-vous que vous devez surveiller de près la façon dont vous faites cet exercice. Vos mains doivent être directement sous vos épaules, mais être espacés légèrement plus large que la largeur des épaules. Votre corps doit toujours être une ligne droite, votre presse devrait toujours être tendue, et vous ne pouvez pas pour une deuxième commande d'arrêt de leurs mouvements.

L'exercice avec des haltères oblique

Partout il y a un débat sur les exercices avec haltères et haltères mieux: ceux qui sont faits à un angle, ou ceux qui sont faits dans une position horizontale à plat. Cependant, cela n'a aucun sens d'affirmer, parce que les deux approches sont efficaces, et chacun d'eux a son but, mais dans les deux cas, vous serez en mesure de bien travailler sur les muscles poitrine, les épaules et les triceps. Mais si vous voulez obtenir des résultats rapidement, il est préférable de choisir des exercices obliques, car ils ont un impact plus important sur le muscle deltoïde avant, tout en réduisant le stress sur les articulations des épaules, qui sont souvent blessés. Eh bien, si vous choisissez l'haltère au lieu de barbell, vous pouvez travailler simultanément simultanément sur les deux moitiés du corps, corriger tout déséquilibre potentiel dans le développement musculaire. Pour atteindre le plus grand succès, banc fixé à un angle de 15 à 30 degrés, choisir un poids que vous pouvez contrôler librement pendant au moins huit répétitions, puis faire trois ou quatre approches à un rythme lent.

tirer

Que signifient push-ups pour l'avant de votre corps, faire des tractions pour le dos. Ils touchent tous les principaux muscles de votre dos, vos épaules, les biceps et les muscles abdominaux. Même si vous ne pouvez pas faire un seul pull-ups d'abord, vous pouvez commencer avec des options plus simples telles que des tractions sur un échelon bas, tirant au large d'un saut et ainsi de suite, étant donné que ces exercices visent les mêmes muscles qui vous permettent de les renforcer et se préparer pour les vrais pull-ups.

haltères de levage

Si votre corps n'a pas encore parfait après tous les pull-ups et push-ups, puis des haltères de levage vous aideront comment étirer un grand nombre de groupes musculaires. De plus, cet exercice est le moyen idéal pour développer vos muscles du dos. Cependant, dans ce cas, le secret est de faire correctement les exercices, comme la plupart des gens le font mal.

Levage haltères en position assise

Cet exercice est idéal pour le travail sur toutes les parties du muscle deltoïde. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, prendre dans chaque haltère à la main. Soulevez et pliez vos bras afin que vos paumes vers l'avant. Inspirez et expirez ensemble levez vos mains au-dessus de votre tête, redressant du coude. S'attarder au plus haut niveau, comptez jusqu'à trois et retourner les bras à la position de départ.

Soulevant le tronc près du banc

Pour un exercice qui implique seulement votre propre poids corporel est idéal pour travailler sur vos triceps, les épaules et la presse,. Bien que cet exercice ne soit pas recommandé pour les personnes avec un poignet douloureux, car ils représentent une charge trop forte.

Exercices avec des haltères sur les biceps

Si vous voulez vraiment montrer tous vos muscles, vous devriez certainement inclure quelques exercices pour les biceps dans votre liste pour la formation. Et il est mieux adapté à ce Haltères levage de base, ce qui impliquera vos biceps au niveau maximum.

mains d'élevage avec des haltères

Tête arrière des deltoïdes – est la zone dont beaucoup de gens oublient, vous devez donc ajouter à votre liste d'un autre exercice, visant à renforcer. Cependant, rappelez-vous que ce site est généralement plus faible que l'autre, vous devez donc utiliser des haltères plus légers. Devenir un skieur dans une pose et commencer les mains de reproduction avec les haltères à la limite, puis les réduire ensemble.

calendrier approprié

Si vous voulez voir un changement de forme et de la force au cours du mois, vous devriez obtenir sérieux au sujet de la planification de votre programme. Vous devez allouer 30 à 45 minutes sur les exercices visant à développer les muscles des bras et de le faire trois fois par semaine, les jours qui ne se suivent pas. En ces jours-là que vous ne donnez pas sur des exercices pour les bras et le haut du corps, vous devriez faire de l'exercice pour le bas du corps, ainsi que des exercices conçus pour améliorer votre état général. Bien qu'une bonne formation des armes de puissance vous permettra de progrès dans le développement des groupes musculaires spécifiques dans la partie supérieure de votre corps, seule une formation complète bien conçue visant à tout le corps, vous permettra d'obtenir un maximum de résultats. Vous ne devriez pas oublier aussi sur l'importance d'une bonne nutrition. Concentrez-vous sur la façon de boire plus d'eau, manger des légumes et des fruits frais et manger des protéines de haute qualité et de glucides. La qualité et le « carburant » bon pour le corps contribue au développement du muscle fort et beau, que vous pourrez alors être fiers.