Les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux: une vue d'ensemble, la description et l'efficacité

Choisissez des exercices pour la poitrine est extrêmement difficile. Elle est associée à leur grande variété. Complexe compilé de manière incorrecte ne donne pas les résultats escomptés. Considérez les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux. Ils sont très efficaces car ils couvrent tous les domaines nécessaires. Aussi polyvalent gamme: adapté pour les hommes et les femmes.

Où commencer?

La première séance d'entraînement est recommandé de passer à la maison. Au stade initial, seulement besoin d'un petit poids d'haltères. Pour plus d'efficacité, vous pouvez connecter expandeur. Ne pas oublier avant d'effectuer les exercices de base pour faire la séance d'entraînement pour réchauffer vos muscles. Cela les protéger contre les foulures et se préparer à travailler de manière intensive. Faites votre choix parmi un ensemble proposé des meilleurs exercices pour les muscles pectoraux (quelques suffit) et de suivre seulement eux. Augmentez progressivement la charge de séries et de répétitions.

Lorsque vous vous sentez prêt pour un travail plus intensif, peut être connecté à un équipement de conditionnement physique de l'emploi. Il ne faut pas aller dans un club de remise en forme. Afin de ne pas faire la queue, vous pouvez acheter du matériel de remise en forme et faire à la maison. Mais soyez patient, même ils ne donneront pas des résultats rapides.

Recommandations pour l'exercice

Dans toute l'intensité de formation importante et la fréquence de l'exercice. Mais ils ne se tiennent pas en premier lieu. La principale chose – pour effectuer correctement tous les mouvements et donner à vos muscles un repos. Autrement dit, la formation ne doit pas être tous les jours, mais la qualité. Si vous négligez, même le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine ne sera pas efficace. Que les nuances devraient également prendre en compte?

• des personnes non formées pour mieux se concentrer sur le complexe de deux jours dans la semaine. Cela va créer une charge optimale et rétablir l'équilibre des muscles pectoraux.

• L'exercice donnera des résultats à la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, donner la préférence aux push-ups classiques. Les personnes formées peuvent inclure dans son programme d'isolation des exercices. Pour les débutants, ils seraient trop traumatisant.

• Pour exercer les muscles pectoraux de façon optimale 5-6 exercices différents pour 5 ensembles. Si votre objectif – d'augmenter la force, il suffit de 6 répétitions de mouvements. Si vous voulez faire un muscles de la poitrine plus volumineuse, puis les faire 10 fois. Pour les débutants, il vaut le montant de la diminution de 2 fois.

• Même les meilleurs exercices pour pomper les muscles de la poitrine doivent être séparés pendant une semaine. Il est nécessaire de répartir la charge de façon égale. En même temps, il est recommandé de ne pas affecter les muscles de la poitrine et triceps. Il est préférable de les faire à des jours différents. Ainsi, votre corps se reposer et s'adapte à la charge. Dans le cas contraire, sera gaspillage d'énergie.

L'efficacité de la formation pour la poitrine

Cet exercice complexe lorsque vous avez terminé correctement, donne de très bons résultats. Quelles sont les raisons de son efficacité?

1. Les exercices sont variés, donc travaillent les muscles pectoraux dans des directions différentes.

2. Le complexe est composé de telle manière qui couvre plusieurs domaines problématiques. Cela est dû à la plage naturelle de mouvement.

3. Effectuer les exercices nécessaires au strict respect technique. En raison des muscles stabilisateurs sont utilisés, qui sont responsables du maintien de l'équilibre et le contrôle du mouvement.

Il est pour ces raisons, vous pouvez être sûr que vous offre le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine. Pour l'efficacité des femmes et des hommes tout à fait identiques.

Les push-ups classiques

Peut-être, push-ups est l'exercice anatomique le plus important pour les muscles de la poitrine. Bien qu'il fonctionnait bien besoin de placer vos mains et soulevez vos fesses vers le haut. Il est important de se sentir les muscles travaillent. Si vous vous sentez la tension dans la poitrine, alors tout est fait correctement. Il contribuera à améliorer l'effet de la complication supplémentaire d'une tige à l'arrière de crêpes. Cet exercice fonctionne presque tous les domaines du corps.

banc presse

En règle générale, cet exercice est effectué sur un banc en position couchée sur le dos avec des haltères ou barbell à la main. Ils doivent être maintenus parallèles au corps. Ne touchez pas la pondération du sein et de redresser vos coudes. Les muscles de la poitrine doit toujours être étirées au bas et en haut du mouvement. Au 1-2 pondération lever 3-4 – Linger et 5-6 – tombe vers le bas.

Dans une position de simulateur spécial peut changer légèrement modifier eux-mêmes les meilleurs exercices. En plus des muscles pectoraux se charge si un banc dans la tête levée au-dessus des jambes. Si elle a chuté, puis pompée dans la partie inférieure. extrêmement difficile que le manque d'équipement approprié pour mener à bien cette formation à la maison. Mais juste inclinez le banc se trouve sur presque tous les terrains de sport.

trempettes

Ceci est un autre exercice classique pour un beau buste. Il fonctionne bien dans le corps complexe supérieur. Mais la plupart du temps gonflé département inférieure de la poitrine, triceps et ceinture scapulaire. Les mains doivent saisir les planches et levage et l'abaissement du corps. Lorsque le mouvement de levage doit être saccadée et abrupte, comme si vous coupez quelque chose à jeter. L'abaissement du corps doit être effectué en douceur et lentement. Il est également important que la distance entre les poutres était d'environ 70 centimètres. Dans le cas contraire, il ne pompe pas les muscles de la poitrine et triceps.

Cette formation est simple, facile à comprendre et très efficace. Pour ces raisons, il est classé dans la catégorie « le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine. » Pour les hommes et même les jeunes garçons plonge très bien, donc ne causera pas de difficultés. Et vous pouvez faire l'exercice sur un terrain de sport.

Cours avec haltères

Vous pouvez même créer un ensemble distinct d'une variété d'options d'exercice. Il peut être banc presse de l'élevage à la poitrine et à la main. Et dans les deux cas, les exercices peuvent être effectués dans des directions différentes. Tous les mouvements avec la pondération doit se faire en douceur et sans à-coups. Dans le cas contraire, l'effet est pas à cent pour cent. De plus, surveillez votre respiration. Lorsque vous expirez le stress, et de travailler un souffle dans un moment de détente.

Notez que presse avec des haltères donnent des éleveurs de volume et de mouvement font la poitrine large. L'exercice peut être fait à la maison sur le sol (tapis) ou dans la salle de gym sur le banc. Il suffit de ne pas exagérer avec l'agent de pondération. Choisir eux-mêmes un poids confortable.

Voici les types de formation ne sont pas très populaires dans les gymnases. Et en vain, car il est aussi les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux.

crossovers

Ces exercices sont la réduction des armes par un bloc du simulateur. Les muscles ont travaillé par étirage et pondération. Si vous variez la direction, il est possible de pomper les différentes parties des muscles de la poitrine. Si vous êtes intéressé par le centre – tirer exerciseur poignée tout droit. Pour étudier la partie supérieure du thorax faire multisegment vers le haut. Pour augmenter la surface du fond faire l'exercice au contraire – de haut en bas.

Ne pas oublier de mettre le bon poids, dans lequel tout le trafic sera sans saccades. Il devrait être la même pour les deux poignées. Le boîtier est généralement légèrement inclinée vers l'avant, et l'épaulement du pied gauche largeur des épaules. Pour une plus grande stabilité du pied peut être mis en avant. Mais dans la prochaine approche, il est nécessaire de passer à une autre. Si vous le faites correctement, alors assurez-vous que ce sont les meilleurs exercices pour les muscles pectoraux de poids.

pull-over

Idéalement, cet exercice est effectué dans la salle de gym sur un simulateur spécial. Mais il peut être remplacé. L'idée est que vous avez besoin de se pencher ou de se coucher sur un banc et de prendre dans les mains de l'agent de pondération. prendre ensuite vers le haut devant lui, puis prendre la tête presque au sol. Pour les muscles de la poitrine et triceps exercice est mieux avec les mains pliées au niveau du coude. SPIN droit de participer en plus.

En tant qu'agent de pondération peut prendre la barre, haltères ou une crêpe. Mais avec le premier mode de réalisation ne peut être atteint technique précise. Et il est très important pour le corps gonflé beau. Ce sera dommage de perdre de l'énergie et de temps perdu, car avec l'aide d'un pull-over est activée presque tous les muscles pectoraux.

Outre la formation

complexe ne sera pas suffisant si la formation ne supporte pas encore bien fait. Que est nécessaire pour de beaux seins?

1. Une bonne nutrition. Les aliments doivent être consommés fréquemment, mais en petites portions. Diet sont tellement aliments riches en protéines prédominantes, des fibres, des matières grasses végétales et de glucides complexes. Ce légumes frais, les légumes, les poissons maigres, la volaille, diverses variétés de céréales et de produits laitiers.

2. Un repos complet. Même les meilleurs exercices pour les muscles de la poitrine, comme tout exercice, consommant beaucoup d'énergie. Par conséquent, pour récupérer l'énergie et importante à long sommeil profond.

En suivant ces conseils, et observer l'équipement d'exercice, vous serez en mesure d'augmenter le relief de la poitrine et serrez votre corps.