Menu pour perdre du poids. À propos du système de tricherie et non seulement …

Si vous demandez aux gens ce qu'ils associent au mot alimentation, l'écrasante majorité répondra: avec des restrictions alimentaires. Dans la validité d'une telle déclaration, il est difficile de douter. A peine existe-t-il un menu pour la perte de poids, qui comprend de la farine, des graisses et du sucré. Cependant, c'est ici que la capture principale est. Peu de nous pouvons se vanter d'une volonté de fer. Par conséquent, il suffit de me dire: «Le chocolat d'aujourd'hui est un tabou», car il est immédiatement intolérable de vouloir manger au moins une pièce.

"Il est impossible de vous nier tout dans la vie", vous pensez, et commencez à manger comme auparavant. Cependant, j'admets que certaines personnes déterminées trouveront la force d'adhérer à la règle stricte – «pas de calories supplémentaires!».

Mais, comme l'ont découvert les nutritionnistes américains, cela n'est absolument pas nécessaire. Selon le nouveau système de tricherie de perte de poids, les produits interdits ne devraient pas exister. Il y a tout: gâteaux, tartes, salades grasses – saucisse olivier et fumée. Les experts disent que de cette façon vous pouvez manger toute votre vie. Dans le même temps, vous perdrez un excès et vous maintenez facilement en bonne forme. Quel est ce système?

Le régime diététique est un régime simple à faible teneur en calories, dans lequel il y a des journées de «démarrage». Autrement dit, toute la semaine, vous mangez bien, et le samedi ou le dimanche, vous vous permettez la liberté sous forme de repas à haute teneur en calories. Dans ce cas, vous pouvez augmenter le taux quotidien de 800 à 1000 calories, par rapport à l'apport alimentaire.

Voyons, quels sont les avantages du système de tricherie? Tout d'abord, un tel système de puissance stimule l'organisme, ce qui l'empêche de s'installer dans le régime d'accumulation. Deuxièmement, une personne amincissante supprime le stress psychologique créé par un régime faible en calories. Et troisièmement, une attitude complètement différente à l'égard des aliments à haute teneur en calories est formée. Il passe de la catégorie habituelle et quotidienne à la catégorie spéciale et festive. De plus, cette approche de la nutrition réduit le risque de perturbations alimentaires, lorsque, après un long régime alimentaire, les gens commencent à absorber exactement les aliments dans lesquels ils ont longtemps refusé.

Le célèbre Dr. Hein

Le programme de perte de poids développé par George Hein se réfère simplement à une percée révolutionnaire dans le domaine de la perte de poids. Cependant, je vais vous dire un secret: il n'a rien inventé de nouveau. Regardez le menu de régime qu'il a créé pour la perte de poids.

Le premier jour au petit-déjeuner, il est suggéré de manger quelques pains de blé, 60 grammes de fromage et 30 grammes de jambon (tous à faible teneur en matières grasses), pommes, kéfir.
Pendant le déjeuner, il est possible d'avoir une collation avec du poulet (un morceau de 120 g), des haricots (200 g) et une salade de légumes sans habillage. Des radis, des tomates, des concombres, des choux, des laitues sont autorisés. Pour le dessert – un verre de baies. On nous propose souper avec un poisson poêlé (150 g), une bouillie de sarrasin (100 à 150 g), des feuilles de salade verte (300 g) et du jus frais (pomme, orange, pamplemousse).

Un menu similaire pour la perte de poids a été suggéré plus tôt par le diététicien russe V. Mirkin. L'essence du régime alimentaire est réduite à une réduction du contenu calorique total de l'alimentation, en réduisant la graisse et les glucides. Presque tous les programmes de nutrition à faible teneur en glucides, y compris le système du Dr Atkins, sont analogues à l'alimentation. Bien sûr, un tel schéma fonctionnera, et pendant deux à trois mois, vous vous débarrasserez de 7 à 8 kilogrammes. Mais une pénurie de glucides entraînera une diminution de la force, de la somnolence et des étourdissements, et un manque de matières grasses affectera l'état des ongles et des cheveux. C'est pourquoi un menu de régime sain devrait contenir tout ce dont vous avez besoin et dans la bonne proportion. La formule d'or 1: 1: 4 (protéines, graisses, glucides) vous permettra de perdre du poids sans nuire à votre santé.

Quelques mots sur le menu minceur

Il est incroyable combien de temps nous sommes adultes et ne croyons pas aux contes de fées, mais dès qu'il s'agit d'un autre régime miracle, nous sommes prêts à le tester immédiatement sur notre propre corps. Chocolat, caramel, saucisse, pastèque, pamplemousse, ananas, sarrasin … L'énumération des régimes populaires peut être sans fin. La discussion de leur préjudice et de leurs bénéfices prendra aussi beaucoup de temps. Mais la conclusion dans tous les cas semble à peu près identique – les régimes ne donnent qu'un effet à court terme. Pour comprendre pourquoi cela se produit, il suffit de regarder la situation dans son ensemble.

Tout régime implique des restrictions et un régime spécial. En conséquence, nous sommes forcés d'ajuster notre mode de vie à certaines circonstances. Mais beaucoup d'entre nous ont une famille qui n'est pas du tout enclin à partager nos impulsions "pohudatelnye". En outre, tout le monde ne peut pas lutter contre la tentation tous les jours, en regardant comment les ménagères absorbent de délicieux sandwichs et des pains à haute teneur en calories. Par conséquent, beaucoup disent qu'ils n'ont tout simplement pas assez de temps pour un régime alimentaire. Ayant séjourné dans le cadre restrictif pendant un certain temps et réduit le poids, la personne revient au régime précédent et s'améliore encore.
Et si nous faisons un menu pour perdre du poids en prenant en compte toutes les caractéristiques individuelles et transformer un mode de vie en style de vie? Bien sûr, la recherche de recettes qui peuvent être cuites non seulement pour eux-mêmes, mais aussi pour les proches, prendra du temps. Et le contenu calorique du plat, avec la taille de la portion, vous n'apprenez pas immédiatement à déterminer par l'œil. Mais dans un mois, une autre alimentation saine sera normalement normale pour toute votre famille.

Conseils pour perdre du poids

Perdre du poids n'est pas en vain appelé "combats avec des kilos en trop". Et en guerre comme en guerre, il n'y a aucun moyen de se passer de la théorie. Par conséquent, armez-vous avec la connaissance.

Recommandations Les diététiciens mangent souvent, mais peu à peu ont une bonne raison. Ce mode de manger vous permet de maintenir le niveau de glucose et, par conséquent, d'éviter les crises de faim et de trop manger. Ne pas négliger les collations.

Abandonner les produits finis en faveur des aliments faits maison. Donc, vous économisez de l'argent, mais vous saurez exactement ce que vous mangez.

Ne pas abuser du sel. Comme vous le savez, il contient de l'eau dans le corps. Et ce sont des centimètres et des kilos supplémentaires.

Dans votre régime alimentaire, les légumes devraient être présents tous les jours et en grande quantité, alors qu'avec des fruits, vous devez être plus prudent. Une grande quantité de fructose ne contribue pas à la perte de poids.