Quels exercices fonctionnent réellement contre vous?

Il se trouve que tous les exercices sont créés égaux. Certains d'entre eux sont mauvais pour votre posture, certains sont trop dangereux et provoquer des blessures, surtout chez les débutants. Ce sont les exercices qui doivent être évités, si vous deveniez récemment un visiteur régulier de la salle de gym.

Accroupis sur le Bosu simulateur

BOSU – est une coquille, qui est une moitié feetball fixée à la plate-forme. Il est conçu pour former l'appareil vestibulaire, la coordination des mouvements et de correction de la posture. Les travaux sur ce simulateur est accompagné d'un niveau de volatilité relativement élevée. Voilà pourquoi les squats et autres exercices en position debout sur le dôme, augmentent le risque de chute et de blessure. Si vous n'êtes pas un professionnel, mais seulement nouvelle à la salle de remise en forme, le meilleur côté de cette alléchante au premier projectile de vue. Exercices sur le dôme provoquent le mauvais réglage non seulement la colonne vertébrale, mais aussi le corps entier. Squats pour les débutants est mieux fait par le mur, contrôlant ainsi la présentation correcte de la colonne vertébrale et les genoux.

curling

Vous savez ce que le désordre le plus commun de la posture dans le monde? Les épaules et se baissa la tête et plier le menton, dirigé vers la poitrine. Tout cela est la largeur d'un cheveu ressemble à une posture que nous adoptons, assis à l'ordinateur. Et cette même position beaucoup de gens utilisent lors de l'exécution tord. Presque tous les nouveaux arrivants au cours de la torsion tirer votre tête vers l'avant, tordant beaucoup les épaules. Cela fait mal que la posture d'exercice. Remplacer inverse de torsion traditionnelle. Soulevez les jambes allongées et dans cette position pour soulever la cuisse et le bassin, puis les abaisser lentement à la position initiale.

Coups de poing avec des haltères

Cet exercice est très simple, et peut-être pourquoi si populaire. Vous continuez à tenir des haltères et répéter une série de coups. La chose étrange est qu'il est extrêmement simple exercice est inutile, car il n'est pas efficace pour les bras et les mains. Si vous souhaitez obtenir un maximum de résultats dans un court laps de temps, suivre la flexion des biceps ou triceps presse française.

pull épaule

Cet exercice est utile, sauf pour les bodybuilders professionnels, qui travaillent individuellement avec chaque groupe de muscles. Si vous avez besoin de fortes épaules, puis travailler avec votre dos et les bras ou les épaules effectuer banc. En tirant sur les épaules sont conçus seulement pour les trapèzes et renforcer la mise en œuvre des problèmes distincts avec la posture et causer de la douleur dans le cou et l'épaule tension. Renforcer les bras et les avant-bras, travailler sur le muscle deltoïde. exercice simple et efficace – haltères de levage à la main dans ses mains tendues.

Planche avec poussée haltère

Si vous faites cet exercice afin de renforcer le torse, il est très efficace. Cependant, si vous voulez travailler sur les muscles du dos, les épaules et les bras, il est préférable d'engager sur une machine à ramer. Planck poussée Dumbbells – exercices visant à la stabilité. Malgré le fait que vous travaillez avec les bras, les épaules et les muscles du dos, la position du corps assure une efficacité minimale de ces muscles. Le fait que vous devez tenir la bonne position sur la barre haute d'une part, à un moment où effectuer le mouvement de l'aviron avec l'autre main. Dans cette position stable et la possibilité de l'effet de « ramer » est extrêmement limitée.

Simulator sur le mélange et la dilution des pieds

Ce simulateur est peut-être le plus mal aimé, et non parce qu'il est difficile de travailler avec lui. Le fait que l'exercice sur la réduction des pieds sur le simulateur sont effectuées dans une position assise, ce qui est très mauvais pour la posture. De plus, cette position ne concerne pas les muscles abdominaux. Cet effet exerciseur obtenu en effectuant des redressements assis, et les rejets de tige de poussée dans la pente.

La large poussée sur le dessus de la tête

Le simulateur permet la poussée au-dessus des muscles des mains, le torse et le dos. Ceci est un exercice très efficace, si vous tirez la barre vers le menton ou la poitrine. Cependant, si vous tirez la barre derrière votre tête, votre corps prend une mauvaise position.