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Moins de mal à apporter un régime à faible teneur en calories

L'évolution rapide des progrès technologiques, plus le pourcentage de personnes dans la société qui sont en surpoids. désir constant de réduire le poids rapidement et sans tracas, est contre-productif, la plupart des régimes proposés tout simplement malsain. exception agréable dans cette série sont régime faible en calories. Ils permettent d'obtenir une alimentation équilibrée et la perte de poids en même temps. régime élémentaire basé sur les connaissances vous permettent être le menu à faible teneur en calories.

À ne pas confondre avec un régime alimentaire faible en calories faim, dont le taux journalier est porté à 500 kkalory. L'organisme est difficile de tromper, il est protégé par une mémoire génétique des années qui ont faim, et est facilement capable de passer en mode d'économie d'énergie. exigence quotidienne doit être calculée sur la base de son propre poids et style de vie. L'essentiel est que la consommation d'énergie est supérieure à sa consommation. Pour les femmes, l'alimentation quotidienne de calories doit être 1100-1500 kcal, pour les hommes – 1600-1800 kcal. Il est 500-700 calories de moins que le corps utilise au repos.

Afin de ne pas provoquer le corps pour passer en mode d'économie d'énergie, en utilisant l'alimentation à faible teneur en calories, vous devez prendre soin des quantités suffisantes d'aliments consommés. Un menu attendant à faible teneur en calories pour la semaine, vous devriez choisir un ensemble de produits pour que le poids du composant solide dans le régime alimentaire était pas moins d'un kilogramme. En même temps , ne soit pas perturbé le péristaltisme intestinal, il sera normal de l' estomac fonctionnement.

Augmenter le volume d'aliments consommés peut être due aux légumes à faible teneur en calories. Salades de choux, les concombres, les tomates, les carottes, la betterave bouillie est non seulement utile, ils ne contiennent que 20-25 calories par 100 g de plats finis, vous permettant de faire la partie en vrac.

Utilisez des produits avec une teneur élevée en hydrates de carbone, le régime alimentaire faible en calories n'est pas recommandé. Les glucides simples, les huiles végétales et les graisses animales devraient être remplacés par des aliments riches en protéines. Sur la digestion du corps des aliments riches en protéines passe beaucoup de temps et d'énergie, la sensation de faim après les repas riches en protéines. On fait bouillir utile et de la viande cuite au four et poissons faibles en gras variétés, fruits de mer, les haricots et les champignons. De préférence, les protéines végétales ne sont pas, poitrine de poulet, de veau, la dinde et le lapin, le poulet et le foie de boeuf.

Un grand nombre de protéines comprennent les produits laitiers, ils ne peuvent pas les exclure ensemble alimentaires afin de ne pas priver l'organisme du calcium nécessaire. Faire le menu à faible teneur en calories, la préférence doit être donnée à fromage cottage à faible teneur en matières grasses, kéfir, yogourt, crème sure à faible teneur en matières grasses. fromages à pâte dure dans l'alimentation sont contre-indiqués en raison de leur teneur élevée en calories.

Desserts et collations utiles à utiliser des fruits frais. Choisissez-être des variétés acides, non féculents, comme une banane. Les salades de fruits ne peuvent pas être édulcorée, il est souhaitable de remplir une petite quantité de yaourt nature.

Divers régimes à faible teneur en calories sont différents ensembles de produits saisonniers, mais toujours présent dans les beaucoup de liquides. Le manque d'eau ralentit les processus métaboliques dans le corps, les mouvements de l'intestin difficile, provoque l'apparition des rides sur la peau. La consommation d'un an et demi à deux litres d'eau potable par jour ordinaire, feront le régime particulièrement efficace. Il ne faut pas suivre littéralement les exigences du menu d'un magazine de mode, il ajoute une anxiété inutile au cours du processus de perte de poids. Il suffit de sélectionner le temps de commencer à utiliser une calculatrice et tables de calories sur leur propre pour faire un menu faible en calories pour la semaine, la possibilité et les préférences culinaires personnelles. Voici un exemple du menu alimentation quotidienne:

petitdéjeuner:

Concombre – 100 g

fromage cottage faible en gras (100 g) avec de la crème 15% (25g)

Pain avec du son – 10 g

Thé sans sucre – 200 g

déjeuner:

bouillon de poulet – 200 g

salade fraîche – 100 g

La crème fraîche en salade 15% – 25 g

viande de poulet bouillis – 100 g

blé Kasha – 100 g

Thé sans sucre – 200 g

Snack:

Compote de fruits secs sans sucre – 200 g

Citrouille cuite – 100 g

dîner:

Burgers poisson (150 g) du jus de tomate (100 g)

Chou, veau aux cèpes – 100 g

Pain avec du son – 10 g

Thé sans sucre – 200 g

Orange – 100 g

La nuit:

yogourt sans gras – 200 g

Pain avec du son – 10 g

Apple – 100 g

Choisissez un régime sur votre propre et rester en bonne santé et mince!