Pas de temps pour la salle: comment le rock à la maison

Le thème du sport est de plus en plus populaire, les jeunes sont de plus en plus problème déconcertant de pompage musculaire. Mais pas tout le monde a le désir ou la capacité d'aller à la salle de gym. Quelqu'un ne veut pas dépenser de l' argent sur un billet et entraîneur, et quelqu'un juste timide de faire du sport avec les étrangers. Par conséquent, la question pertinente est de savoir comment balancer correctement à la maison. Cependant, il devrait vous avertir que pour l'entraînement efficace à domicile ont encore besoin des investissements financiers.

Avantages et inconvénients de la musculation à domicile

Commençons par les inconvénients.

• D'abord et avant tout le manque d'entraîneurs et d'athlètes expérimentés qui renseignent sur la technique et la précision de l'exécution. , Il est donc recommandé pour les débutants d'abord vous familiariser avec les bases de la musculation sérieusement absorbé dans le problème de la façon de balancer à la maison, les erreurs à éviter.
• Certains font valoir que l'atmosphère dans le public qui les motive à s'engager, si à l'aise dans ce « athlètes » est trop paresseux pour faire les exercices. Le point est l'établissement d'objectifs ici – voulons-nous vraiment à pomper ou tout simplement faire semblant.

Les avantages de l'étude à la maison beaucoup plus. Tout d'abord, vous pouvez faire un calendrier individuel et engager dans le temps le plus pratique. En second lieu, vous ne pouvez pas penser à leur apparence, ainsi que celui que pensent si vous prenez un poids très léger, etc. En troisième lieu, il est une des économies importantes dans le temps et l'argent. Quatrièmement, vous n'avez pas besoin d'attendre en ligne pour avoir accès au simulateur. Attraper la maison, vous pouvez porter des vêtements, allumez votre musique préférée et de former pour le plaisir.

acheter du matériel

Si nous avons évalué tous les avantages et les inconvénients de la formation à domicile et a décidé qu'il commence à balancer à la maison, devrait aller à un magasin de sport pour les coques. Pour commencer, il sera suffisant pour acquérir le cou de la tige, le cou et haltères plusieurs crêpes (par exemple, 2 à 10 kg et 4 la crêpe de 5 kg et 2,5 kg). Cet ensemble est suffisant pour nous de travailler les principaux groupes musculaires. Peu à peu, vous ne pouvez pas acheter les munitions nécessaires pour les exercices à la maison, comme banc presse et porte-banc de presse, barre horizontale pour tractions.

Élaborer un programme et un calendrier

Alors, comment le rock à la maison est impossible sans un système, vous devez d'abord déterminer combien de fois par semaine fera. assez débutants 3-4 fois par semaine, afin de ne pas surcharger le corps dans un premier temps. Ensuite, nous déterminons quels exercices que nous effectuons. Avec l'inventaire disponible, nous pouvons faire:

• soulever des haltères et des haltères dans les biceps;
• banc presse haltères et haltères situés;
• câblage avec des haltères;
• squats, accroupir,
• haltères poussée en pente;
• barbell bench press élevage debout d'haltères sur le delta;
• push-ups, friser la presse.

Ainsi, il est possible de travailler tout le corps, quand balancer à la maison. Le programme de formation consiste à l'élaboration de 1-2 groupes musculaires par session et le corps en une semaine. Par exemple, le lundi de faire des squats, accroupir. Mercredi – la montée des biceps, abdominaux. Vendredi – push-ups, presse militaire. Samedi – en tirant sur la barre, poussée haltère dans la pente.

Maintenant , nous savons comment de musique rock à la maison, et s'il y a une forte motivation et l' auto-conviction que nous atteindrons des résultats significatifs.