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Pourquoi les muscles endoloris après l'exercice? Comment éviter la douleur dans les muscles après l'exercice?

Débutant vient après une séance d'entraînement avec un sentiment de bonheur associé au début d'une nouvelle vie dans un corps beau et en forme. Il se sent satisfait du travail accompli et souhaite revenir demain à la salle de gym, endormi avec ces pensées.

Mais tout change quand un athlète novice se réveille et se sent beaucoup de douleur dans les muscles entraînés la veille. Pourquoi les muscles endoloris après l'exercice – cela et d'autres questions seront traitées dans l'article.

Les causes de la douleur musculaire

Pour déterminer pourquoi les muscles endoloris, vous avez besoin pour les causes de la douleur, ce qui peut être plusieurs. Nous représentons les principaux:

  • Déchirure, rupture musculaire.
  • Les dommages aux articulations, du tissu conjonctif.
  • préparation sérieuse pour le niveau actuel de microtraumatismes.
  • Effets de l'acide lactique.

La première option – il est une forte douleur musculaire pendant et immédiatement après l' exercice.

Le deuxième mode de réalisation se rapporte au même, en notant que la combinaison de plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez prendre la douleur dans les articulations des douleurs musculaires. Ce paragraphe donne également une réponse à la question de savoir pourquoi les muscles endoloris après une course. Le fait est que lors d'exercices en cours d'exécution connaissent une augmentation du stress pas seulement les muscles des jambes, mais aussi les articulations, qui peuvent aussi blesser.

Les troisième et quatrième causes de douleurs musculaires – est une sorte de synonyme. Où microtraumatismes grave, il est l' acide lactique. La douleur musculaire un peu de temps après la fin de la formation (le plus souvent vu le lendemain matin) – un signe clair de l'impact de l'acide lactique excessive et microtraumatismes.

Beaucoup de gens se demandent pourquoi les muscles sont douloureux le lendemain d'une séance d'entraînement. Cela est dû au fait que l'accumulation dans les fibres musculaires de l'acide lactique se produit progressivement. Et quand il atteint sa concentration maximale, une personne éprouve de la douleur.

Comment se débarrasser de la douleur musculaire

Le plus souvent, les nouveaux arrivants ne font absolument rien pour empêcher l'apparition de la douleur dans les muscles le lendemain. En conséquence, le lendemain matin même se lever du lit devient une tâche de temps, et la question se pose pourquoi les muscles endoloris après l'exercice et ce qu'il faut faire avec la douleur.

Cela peut être évité en effectuant certaines actions immédiatement après la formation:

  1. Stretching. En partie à « arrondir » l'acide lactique, vous pouvez essayer d'étirer immédiatement après l'école. Il faut consacrer 5-10 minutes warm-up à la journée suivante se sentir comme un être humain complet.
  2. Pas de repos! Immédiatement après une séance d'entraînement dans tous les cas, ne peut pas se reposer. Si les cours ont lieu dans la salle de gym, vous devez marcher au moins 20-30 minutes avant d'entrer dans la voiture (minibus, bus) et rentrer à la maison. Vous pouvez également exécuter comme une séance d'entraînement supplémentaire ou de se rappeler son enfance, sauter à la corde pendant cinq minutes. Si la formation a lieu à la maison, la meilleure façon serait d'organiser une courte distance de marche immédiatement après l'école. corps du matin vous remercier pour cette demi-heure dans l'air frais.
  3. Bain à remous – pour se détendre en se débarrassant de l'acide lactique. Ce bain est souvent conseillé d'utiliser le lendemain après une séance d'entraînement, lorsque la condition physique est déjà en larmes. Mais mieux vaut prévenir que guérir. Et souvent, quand il s'agit de la première formation, tout en demandant de se détendre le corps et le bain à remous – la meilleure façon de le faire. Heure passée dans un bain à remous ou desserrera la douleur musculaire et prévenir les douleurs du matin.

Le lendemain …

Eh bien, si l'état est déjà en cours d'exécution dans la matinée et a continué à demander pourquoi les muscles endoloris après l'exercice, ce qu'il faut faire, alors vous devez essayer ce qui suit:

  • Tout d'abord, vous devez prendre un bain chaud.
  • Répétez ensuite la formation d'hier en mode facile, malgré la présence de douleurs musculaires. Si les muscles ne se dégourdir les maintenant, ils peuvent tomber malade pendant une semaine. Oui, au début, il est douloureux, mais après la séance d'entraînement se fera sentir le soulagement des symptômes et l'inquiétude passera après deux ou trois jours, pas une semaine, comme il arrive, si rien ne se fait le matin après la classe.
  • Bonne aide pour le massage de la douleur et des crèmes spéciales.

La prochaine fois, il est souhaitable de faire des exercices nouveau doucement pour éviter de déchirer le tissu musculaire. Le montant de ces catégories poids léger déterminée en fonction de la condition physique de l'athlète.

La chose principale – ne pas avoir peur de la douleur et n'exagérez pas

La douleur musculaire – c'est un phénomène naturel pour la première séance d'entraînement. Très probablement, effectuer des étirements, prendre un bain et se promener dans la salle de gym immédiatement après l'entraînement, l'athlète se sentira encore une certaine douleur le lendemain matin. Et ce n'est pas dans l'acide lactique, dont l'impact peut rapidement se débarrasser en toute sécurité et dans les muscles des microtraumatismes qui étaient trop sévères pour le corps sans formation. Il ne faut pas avoir peur de. La douleur musculaire, qui est causée par microtraumatismes, feuilles, sans causer de dommages à l'organisme.

Mais pour répondre à la question de savoir pourquoi les muscles endoloris après l'exercice, vous avez besoin de se rappeler plus à ce sujet. Afin d'éviter les symptômes de surentraînement, ne pas besoin de trop de zèle pour la première classe. Vous devez donner à votre corps pour se habituer à l'effort physique, l'exercice pour travailler sur la technique plutôt que la tempête le résultat souhaité. Ce conseil aidera à se débarrasser de rapidement, ou pas du tout ressentir de la douleur dans les muscles après la première formation.

Et peu importe où vous étudiez à la maison ou dans la salle de gym. Pour le corps, qui depuis longtemps n'a pas connu de charges importantes, la formation est un sérieux défi. Voilà pourquoi les muscles endoloris après l'exercice. Consultez les exercices que vous devez avant estime que la formation est plus de force.

Tout d'abord, il est préférable de ne pas dotrenirovatsya que overtrain. Il est nécessaire de se rappeler.

Quand il faut sonner l'alarme

Vous devez commencer à se soucier dans de tels cas:

  • Il est impossible de déplacer une partie du corps.
  • Formé partie gonflée du corps.
  • La douleur musculaire ne se résorbent pas plus d'une semaine.

Dans d'autres cas, il est un lieu commun de l'acide lactique et de surentraînement, ce qui ne causera aucun dommage.

Si tout de même il y a une certaine inquiétude au sujet de la condition physique, il ne faut pas de remettre une visite au traumatologue ou médecin du sport. Les experts après un examen approfondi donnera les conseils nécessaires et des conseils.

La douleur musculaire avec une formation régulière

Tout mentionné ci-dessus, dédié aux débutants. Et ce n'est pas surprenant, parce que ce sont ceux qui exercent au moins trois mois, souffrent plus souvent de douleurs musculaires. Et ils se demandent pourquoi les muscles endoloris après la charge, est particulièrement pertinent.

On croit que le corps humain engagé dans au fil des ans, se habitue au stress, ce qui entraîne de graves douleurs musculaires n'est pas possible. Après avoir pris connaissance de ces hommes et femmes qui forment quelques années, commencent à sonner l'alarme. Mais cela ne devrait pas être fait. Les gens qui sont régulièrement exposés à un stress physique de votre corps, les muscles peuvent faire mal, aussi. charge inhabituelle ou excessive – ce sont les deux facteurs qui peuvent causer des douleurs musculaires, même avec une grande expérience de formation. Les recommandations sont les mêmes: si la douleur disparaît peu à peu, il n'y a aucune raison de vous inquiéter. Dans le cas contraire, montrer la consultation d'un médecin.