problèmes postnatales: comment serrer l'estomac?

Eh bien, ce qu'une femme ne rêve pas d'avoir une belle serré ventre plat? Les choses qu'elle fait faire une réalité du rêve. régime exténuant et l'exercice régulier, un certain nombre d'exercices et d'exercices spéciaux pour aider le sexe le plus faible dans la réalisation de l'objectif. Mais généralement après l'accouchement estomac perd son élasticité et droops. Comment serrer l'abdomen après l'accouchement et le retour à l'élasticité? Essayons de trouver une réponse à cette question.

Pourquoi l'estomac post-partum perd de son élasticité

Longs neuf mois des changements du corps d'une femme. Kid, qui est dans l'utérus, se développe et grandit. Avec lui est de plus en plus et son ventre. Il est important que le bébé était pas bondé, et aussi confortable que possible.

La peau humaine est capable d'étirer. Soutien et ne permettent pas de tissu musculaire à l'affaissement. En même temps, si vous ne soutenez pas les muscles en bonne forme, puis au fil du temps, ils deviennent léthargiques et faibles. En ce qui concerne la façon de supprimer le ventre post-partum, ici il y a quelques nuances. Il convient de noter que les femmes enceintes de ne pas former vos muscles abdominaux et l'abdomen, rendre votre ventre après l'accouchement complexe élastique. Bien que tous humainement possible.

Pendant la grossesse, une femme doit prendre soin de votre bébé à naître. Elle n'a pas été autorisé exercice et chaque exercice de force. La moindre pression sur la presse peut entraîner une fausse couche ou un saignement. Par conséquent, comme il ne voulait pas former, portant un enfant sur le temps que vous devez oublier. Et après avoir donné naissance – un bon moment pour reconstruire votre corps.

Quelle méthode est plus efficace

Il existe plusieurs méthodes qui donnent des conseils comment serrer l'estomac après l'accouchement. Lequel est le plus efficace, difficile à dire. Une femme va aider à l'entraînement l'autre régime, la troisième – plus tout va tomber en place après une certaine période de temps.

Il est également juste de dire que de suivre les instructions et les exigences d'une seule méthode, des conseils sur la façon de serrer l'estomac, il ne faut pas. Cette question doit être abordée de manière complète. Et sera le résultat.

Première étape – Puissance

La première chose que vous devez changer une femme – un circuit d'alimentation. Oui, l'alimentation et le strict respect des repas de temps – c'est la première étape à des formes idéales. Après la grossesse, surtout si une femme allaite, à propos de tout régime alimentaire ne peut être question. Cependant, sa puissance doit être équilibrée. Pendant la journée, elle devrait manger des glucides, des protéines utiles et peu de graisse. Il est également important de boire de l'eau liquide suffisante sous forme pure. Le dîner tardif – l'ennemi de la figure féminine.

Deuxième étape – sommeil

Oui, il est un sommeil sain et réparateur fait partie du processus de récupération du corps féminin dans la période post – partum. Une femme devrait dormir autant que le corps a besoin.

Troisième étape – Exercice

Non, nous ne parlons pas de visiter la salle de gym ou un centre de remise en forme. A quelques minutes de votre maison des séances d' entraînement par jour vous aidera non seulement à renforcer les muscles, mais aussi d' accélérer le processus de récupération après l' accouchement. Si vous êtes intéressé par la façon de serrer l'estomac correctement et efficacement, puis obtenir une bonne habitude de commencer la journée avec des exercices du matin: inclinaison, tour, sauter et tirer les muscles abdominaux. charge le matin durée devrait être pas plus de 5 minutes. Également au cours de la journée, nous devons nous rappeler une fois de plus sur la formation. Commencez par un échauffement léger, ce qui contribuera à réchauffer les muscles. Ensuite, effectuer quelques tours du corps dans des directions différentes, incline, coups de boutoir. Après – toujours prendre une position couchée, la presse à bascule.

Très aide efficacement dans la façon de serrer l'estomac, appuyez sur la tension normale couchée muscles. Soit dit en passant, ces exercices peuvent être effectués à tout moment: quand il est éveillé ou se endormir quand tout simplement se détendre, couché ou se laver, par exemple, des plats. L'exercice est simple. Dans l'estomac se réunissent, Contractez vos muscles abdominaux et les fesses choisir. Prenez une grande respiration et retenez votre respiration pendant 20 secondes, puis expirez par la bouche rapidement. Après exhalation ne vous précipitez pas pour se détendre, laisser les muscles un peu plus de travail.

En plus de la nutrition, l'exercice et un sommeil sain, comment serrer l'estomac, l'aide et d'autres méthodes. Par exemple, le massage ou le bain avec des agents aromatiques, douche ou épongeage. Seulement besoin de tout faire dans le complexe, puis l'estomac redevient élastique.