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Stretching – étirements, la flexibilité et un grand sentiment!

Ce que vous devez effectuer sur une base quotidienne pour chaque athlète? Bien sûr spécial des exercices d' étirement des muscles et la souplesse du corps. Cependant, le système d' exercices d' étirement disponibles, pratique et utile à tout le monde, quel que soit le niveau de remise en forme et la disponibilité de temps.

Le mot américain « stretching » – synonyme du mot russe « stretch », donc ne pas avoir peur de ce terme à ce jour inconnu, la chose principale, l'essence est la même.

Avec l'aide d'étirements chaque personne peut considérablement améliorer l'élasticité musculaire et la mobilité articulaire. Les exercices d'étirement sur le système, surtout si elles finissent par la formation augmente considérablement l'efficacité de l'activité physique et à prévenir les blessures. La principale chose est pas là pour trop, pour éviter les blessures au cours des exercices eux-mêmes, et à tout faire lentement, en regardant attentivement et prisushivayas à leurs propres sentiments. Même une petite charge et un faible allongement d'amplitude, mais fait correctement et va lentement donner un bon effet.

la prévention des accidents

Nous commençons par le début!

Avant d'étirement nécessairement effectué des exercices d'échauffement, de sorte que pendant leur corps correctement échauffés et les muscles « deviennent plus doux et plus chaud. » Ce fut seulement après un bon échauffement actif peut commencer à étirer.

La meilleure option – est d'effectuer des exercices d' étirement d' un complexe après la formation de la force ou l' exercice aérobie – course, la marche, la danse, l' aérobic.

La vitesse est

Les exercices d'étirement sont effectués à un rythme lent, une transition en douceur d'une position à une autre. Aucun mouvement brusque! « Pull » devrait être progressive respiration, calme de caractéristiques profondes.

Et maintenant , l'exercice réel – pour chaque jour:

– Mettre une jambe droite sur la chaise ou un tabouret. Retour n'arrondit pas, se penche en avant. Une fois que vous avez atteint le maximum, mais pas la tension douloureuse, fixer la position pendant quelques secondes. Nous faisons la même chose avec le deuxième pied. Au cours de l'exercice, étirer les tendons derrière le genou et la taille. Peu à peu, vous allez augmenter la hauteur de l'ascenseur de la jambe.

– Le corps est redressé, se tenir droit. Nous prenons un pas en avant dans la mesure du possible. L'autre jambe droite. Sans changer la position du corps, un siège de sorte que le genou de la jambe qui se trouve derrière, a touché le sol, ou le plus près possible de la surface. Nous fixons la situation. De même pour l'autre jambe. L' exercice vise à étirer les jambes et la région pelvienne.

– Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit et le serrer à la poitrine, il est tordu à gauche. Nous tenons la pose. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Un bon exercice pour la colonne vertébrale et des hanches.

– Asseyez-vous sur une chaise. Il se retourne et vous suivrez le dos de la chaise avec les deux mains. Les pieds du sol, arrachés, et les fesses du siège. Tour doit être aussi grande que possible, fixer la position. L'exercice vise à étirer les dos, la colonne vertébrale, les muscles du cou et des épaules. La même chose est vraie dans l'autre sens.

– Devenir près de la chaise et prendre le dos de sa main droite. Relever le pied gauche et plier la jambe à l'articulation du genou. Entreprendre la main gauche sur la cheville gauche et soulève verticalement vers le haut. Répétez cet exercice pour la jambe droite.