Un mode de vie actif et ses règles de base

mode de vie sain – un mode de vie actif. Ceci est un axiome, soutiennent que au moins stupide. L' exercice régulier a des effets bénéfiques sur le corps humain, renforcer le physique et la santé psychologique, augmenter l' immunité. Voilà pourquoi la négligence une activité physique régulière est peu raisonnable. La question de savoir comment mener une vie active, reçoit souvent des gens dans une impasse, mais très difficile dans ce petit – il suffit de suivre une série d'instructions simples et claires. Voici quelques-uns d'entre eux.

Débarrassez-vous de la paresse – un numéro de tâche d'un

Les progrès et les installations modernes offrent tous les avantages de la vie humaine nécessaires: les gens ne mettent plus d'efforts afin de produire leur propre nourriture, construire des maisons et de protéger leurs maisons contre les prédateurs et les conditions météorologiques.

Nature, une fois identifié avec une force violente, pour résister à ce qui ne peut à toute créature vivante dans l'esprit de l'homme moderne apparaît comme un tyran vaincu héroïquement dont la puissance reste toujours quelque part dans les creux des jours passés. L'homme s'imagine la couronne de la création, et en conséquence, a gagné beaucoup de dépendances nuisibles, importantes parmi lesquelles, peut-être, sur la droite est la paresse. Tout le monde sait sûrement comment effet destructeur qu'il a sur la personne détruit rapidement et corrompt.

L'homme tout au long de sa vie est en mouvement constant, et si elle est au moins très, très lentement, ne pas aller de l'avant, il est certainement un pas rapide en arrière. Paresse et mode de vie actif – concepts incompatibles, afin de se débarrasser de l'oisiveté, en conservant le développement, il est nécessaire le plus tôt possible. Sinon, rien d'autre que la douleur, n'a pas eu à attendre: il est lié à être jeté au milieu, et le goût amer de déception depuis longtemps (peut-être même tous) décourager le désir d'essayer à nouveau.

Plus de trafic et les sports

Trouvez le temps pour une longue séance d'entraînement dans la salle de fitness et d'aérobic, il est parfois très difficile, mais cela ne signifie pas que mènent un mode de vie physiquement actif est nécessaire de mettre un terme à sa décision. Il est nécessaire de consacrer à l'exercice quelques heures pour épargner, après s'être débarrassé des distractions inutiles. Ainsi, par exemple, une demi-heure à regarder la télévision le soir après le travail, devrait choisir de la randonnée dans le club de remise en forme ou le jogging dans le parc voisin. Presque aucun reality show manqué sera une perte importante, mais exercer un impact positif sur la santé globale et de fournir une attitude positive.

Toutefois, si le temps d'exercice et n'a pas été trouvé, ne désespérez pas la peine de toute façon. Dans ce cas, vous pouvez remplacer un voyage à l'ascenseur monte les escaliers et marcher plus. Peu de gens savent que l'heure de marche à une vitesse de 6 km / h (rythme vigoureux) est capable de brûler jusqu'à 300 calories!

Pas besoin de vous forcer!

Conditions d'un mode de vie actif tout à fait claires et simples, mais dans ce cas (comme, en effet, tout autre), il est important de ne pas exagérer. Pas besoin de vous forcer à faire des choses qui ne plaisent pas clairement, et il est préférable de choisir le genre de sport qui est agréable pour vous personnellement. Par exemple, certaines personnes aiment faire du vélo, tandis que d'autres préfèrent des patins à roulettes, d'autres aiment jouer au tennis et au volley-ball – goûts humains sont extrêmement variées, mais personne ne vous empêche d'écouter votre cœur. La violence est sur lui-même à rien de bon ne sera pas, et ne fera que provoquer le stress et l'irritation.

Comment Relaxez-vous?

Pour l' homme moderne , le concept de repos – presque synonyme de paresse. La plupart des gens passent du temps à la maison, ou pire, perdre des heures précieuses de la vie dans les clubs, société douteuse et le plaisir alcoolique. Inutile de dire que la philosophie d'un mode de vie actif est contraire à ce genre de comportement et les habitudes? Par le repos approprié, par exemple, inclure des pique-niques, la baignade dans les étangs, une variété de jeux de sport (bowling, volley-ball, le football et ainsi de suite. D.), danse, randonnée, et bien plus encore.

une alimentation saine

Mode de vie actif – ce n'est pas juste faire régulièrement l' exercice, mais, surtout, l' attitude responsable et sensible à leur santé, et, respectivement, et leur nutrition. Il est important que le régime était le plus diversifié et bien équilibré, parce que la nourriture est essentiellement – la principale source d'énergie dans le corps. Il devrait limiter la consommation de bonbons, sucres rapides, les graisses, et entrer dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais, des baies et des glucides complexes (qui contiennent, par exemple, des céréales). Plus vous devez renoncer à la restauration rapide si populaire aujourd'hui. produits plutôt douteux restauration rapide pour une collation à l'école ou au travail, vous pouvez acheter des yaourts, du lait caillé, et une variété de fruits, faire cuire leurs propres céréales et plats en cocotte. Cela prend non seulement une quantité considérable de temps, mais prend également en charge votre santé et votre bien-être en bon état (qui, par exemple, ne peut pas être dit au sujet de la restauration rapide).

régime potable et de l' exercice

L'importance de l'eau pour le corps humain peut être surestimée à peine: il est impliqué dans tous les processus métaboliques et la digestion, élimine les toxines et environ 80% de notre masse musculaire. En fonction de l'état de santé, le niveau de stress, l'intensité de l'activité physique réalisée et le temps, un adulte avait besoin d'un demi à trois litres d'eau par jour. Toutefois, il convient de garder à l'esprit que le principe de « plus, mieux » dans ce cas ne concerne pas. Des quantités excessives d'eau augmente la charge sur les reins et, par conséquent, conduit à une altération de leur fonctionnement, provoque un gonflement et l'apparition de crises.

hygiène

mode de vie active sans la santé n'est pas possible! Que vous ayez besoin d'un adulte de vous rappeler que vous devez brosser les dents deux fois par jour, prendre une douche régulièrement (et pas seulement une fois toutes les 24 heures, mais aussi possible après chaque exercice), de se laver les mains avant de manger. Ces habitudes doivent être développées à l'automatisme ou, si vous voulez, à un état de réflexe. De plus, vous devez également suivre l'hygiène des lieux où vous travaillez, en direct ou faire du sport. aérer régulièrement la pièce, ainsi que pour effectuer le nettoyage par voie humide et la désinfection des surfaces. Cela est nécessaire afin de protéger contre la poussière et les microbes, et fournir à l'organisme avec une quantité suffisante d'oxygène.

Avantages d'un mode de vie actif

1. Santé. Un mode de vie actif aide à prévenir les maladies cardio-vasculaires et le cancer, l'obésité, le diabète, et de nombreuses maladies des voies respiratoires et les poumons. Ceci, à son tour, prolonge la vie, améliore la santé et le système immunitaire et aide à augmenter l'endurance et le garder jusqu'à la vieillesse.

2. Belle apparence. Beaucoup de gens rêvent d'une belle figure, la peau souple tendue et lisse. Toutefois, la loi était plus efficace qu'un rêve. mode de vie actif dans cette entreprise sera d'une grande aide. Bien sûr, vous pouvez vous donner à la merci des chirurgiens plasticiens, mais est-il raisonnable que le meilleur résultat peut être atteint en vivant une vie active complète?

3. ralentir le processus de vieillissement. Un mode de vie actif et le vieillissement sont étroitement liés les uns aux autres. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui mènent un mode de vie passif, beaucoup plus tôt que ceux qui mènent actifs. Mouvement – la vie, et il ne peut repousser la vieillesse, aucun autre moyen.

repos et le mode travail

Mener une vie active est difficile, lorsqu'ils sont en service ont représenté 8 heures et 5 fois par semaine pour vous asseoir sur une chaise. Ironie du sort, le travail de bureau implique un certain nombre de maladies dites professionnelles. maux de tête constants, le syndrome de l'oeil sec, « une souris de la maladie », lombalgie, ainsi que beaucoup de problèmes avec la digestion – et ce n'est pas toute la liste des maladies associées à un mode de vie sédentaire. Pour les prévenir, il est nécessaire d'effectuer régulièrement l'exercice suivant:

– Charge pour les yeux. Il ne prend que quelques minutes de temps, mais il est très efficace fatigue. Il y a aussi des gouttes spéciales avec le syndrome de l'oeil sec. Dans la composition, ils ressemblent lacrymale humaine et sont utilisées pour mouiller la surface du globe oculaire.

– Warm-up. Juste assez par heure pour effectuer des exercices simples comme la rotation de la tête du torse, des étirements et des sit-ups. Ceci est peut-être tout ce que vous devez savoir sur la façon de commencer un mode de vie actif. Rappelez-vous que la chose principale dans ce cas – une motivation claire et de volonté: vous devez être sûr que vous le voulez, et vous savez pourquoi vous le voulez, et l'initiative sera plus réussie.