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Puis-je manger du fromage après une séance d'entraînement?

Pour les personnes impliquées dans la formation de son corps dur, il est une question importante soin non seulement sur les formes externes des muscles, mais aussi une bonne nutrition. Afin d'avoir un beau corps, vous devez non seulement faire des exercices de force pour pomper vos biceps, triceps. Il est également utile de réfléchir à la reconstitution rationnelle de l'énergie dépensée. Dans le processus de formation est perdu beaucoup de calories, les muscles ont besoin de nourriture, en particulier l'approvisionnement en protéines. L'un des produits les plus utiles pour les athlètes est un chalet.


Utile que le fromage

Le fromage blanc est un produit protéique fermenté qui est faite de lait caillé par séparation de la masse coagulée à partir du lactosérum. En fonction de la teneur en matières grasses, il est gras, gras, non gras. Disponible en méthionine caillé – un acide aminé important qui aide à réduire le taux de mauvais cholestérol, qui est due à l'effet lipotrope.

On sait que les acides aminés sont des éléments importants de la structure des protéines. Cette propriété rend utile et fromage après une séance d'entraînement. Caséines fournit l'admission à la protéine musculaire et vous permet de restaurer l'énergie dépensée pendant l'exercice. Parce qu'il est absorbé au moins cinq heures, le corps longtemps après le fromage consommer obtient calories.

La composition du fromage

Les composants du fromage sont le calcium, le phosphore, le magnésium, le potassium, le fer, le sodium, le fluor, les vitamines A, PP, C, D, groupe B. Un tel kit renforce le tissu osseux, ce qui est très important dans la pratique des sports. La teneur en fer dans le caillé contribue à maintenir le taux d'hémoglobine dans le sang. Les vitamines B sont impliqués dans la récupération du système nerveux.

Ce produit contient des glucides, qui reconstituent les réserves énergétiques de l'organisme. fromage cottage calories en matières grasses est de 236 kcal, nonfat – 110 kcal.

A propos de caillé après la formation

Sur la question de savoir si nous pouvons avoir du fromage après une séance d'entraînement, la réponse est sans équivoque. Il faut l'utiliser. Ce fromage est produit inoffensif qui réapprovisionne l'énergie et fournit les muscles de régime de protéines nécessaires.

Il est conseillé de consommer des produits laitiers frais. De ses variantes (par exemple le fromage en grains) devraient être abandonnés, car ils contiennent beaucoup de sucre et d'arômes qui sont nuisibles non seulement pour les muscles, mais aussi pour la santé globale.

Vous pouvez ajouter cet ingrédient dans certains plats comme casserole de fromage. Mais gardez à l'esprit le fait que le produit traité à la chaleur des qualités utiles en partie perdu. Par conséquent, il est préférable de manger frais pour obtenir les meilleurs résultats.

Pour les gourmets viennent dans la recette pratique pour un dessert de la crème fouettée, du lait et des fruits. Cela permettra non seulement délicieux, mais aussi utile.

Fromage cottage à la maison

À la maison, vous pouvez faire cuire le caillé lui-même. Cela nécessite au moins un litre de lait de la maison. Il est préférable d'utiliser plus gras, parce que le pourcentage est élevé, plus obtenir le fromage. Habituellement, le rendement était de 30% de la matière première.

La séquence de vos actions devrait être comme suit:

  • Ajouter à la crème de lait bouilli et laisser reposer pendant une journée à la messe un peu aigri. Faites-le mieux dans le récipient en verre à voir ont été les résultats.
  • Lorsque des bulles apparaissent, la banque a besoin de mettre dans une casserole avec juste une eau bouillante. Nous devons le faire pour que le liquide recouvre complètement la hauteur de la banque de lait.
  • Couvrir avec un couvercle et garder beaucoup de une demi-heure, jusqu'à ce que l'eau se refroidit. Ensuite, vous devez attendre la formation d'un caillot de lait caillé. Quarante minutes et Résiste se fondre dans une passoire avec une étamine.
  • Gaze est mis hors tension dans un sac et accroché à drainer du sérum pendant deux heures.

Ainsi, vous pouvez obtenir le fromage cottage, dans les vraies propriétés dont vous pouvez être sûr à cent pour cent.

Comment choisir le fromage

Très souvent, la question se pose de ce type de fromage à manger après une séance d'entraînement. De nombreux nutritionnistes recommandent de manger un produit à faible teneur en matières grasses, mais c'est une idée fausse. Il convient que pour les personnes ayant un foie malade lorsque des plats gras sont tout simplement interdits.

Et pour ceux qui surveillent leur figure et la formation dure, il est préférable d'utiliser le chalet avec un grand pourcentage, parce que grâce à la teneur en matières grasses dans ce sera mieux absorbé par le corps du calcium et des vitamines.

Perdre du poids avec du fromage

Ceux qui souhaitent perdre du poids devrait être sûr de manger du fromage après une séance d'entraînement pour perdre du poids. Le corps après l'exercice perd beaucoup d'énergie, d'eau et de protéines. Et afin d'éviter la déshydratation des tissus, relâchement de la peau, les muscles font belle et résiliente, vous devez manger.

Le fromage cottage permet de compenser les calories perdues et réduit la sensation de faim. Cela permet d'éviter une ventilation plus détaillée ou un dîner copieux dans l'alimentation. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser le fromage gras. En plus de ce produit, vous pouvez manger une banane. Le fromage cottage aide à restaurer la puissance rapidement en raison de la teneur en protéines digestibles, et il ne joue une personne minceur plus.

Ceux qui sont engagés dans la formation de poids pour créer la forme et le développement de la force musculaire, un produit laitier fermenté assistera pendant toute la journée. A désirant perdre du poids après l'exercice devrait prendre 150 grammes de gras maigre ou des friandises.

En raison des propriétés alimentaires chalet après une séance d'entraînement dans la soirée pour compenser la perte des coûts d'énergie et permettra de satisfaire la soif de profiter au maximum de l'organisme. Il rétablit le courant le plus rapidement possible en raison de la protéine et caséine contenue dans celle-ci.

La quantité du fromage consommé dépend du poids corporel. Donc, sur 1 kg nécessite deux grammes de protéines. Dans 200 g de caillé contenue 20 g de protéines.

Manger ce produit laitier fermenté réduit le poids sans pertes importantes pour le corps de garder une apparence belle et en bonne santé, ainsi que pour former un corps conformément à ses fins.

Ainsi, le fromage cottage – c'est la nourriture qui apporte le corps ne bénéficient que, et à tout moment de la journée. Il est tout simplement pas en mesure de faire beaucoup de mal, de sorte que tous les athlètes de niveau peut facilement intégrer ce produit dans votre alimentation.