L'insomnie pendant la grossesse. Comment y faire face

femme portant un bébé rare, ne savent pas ce que l'insomnie pendant la grossesse. Les causes des troubles du sommeil beaucoup. Cela est principalement dû aux énormes changements dans le corps. Le développement du placenta pendant la synchronisation initiale produit de grandes quantités d'hormones, ce qui peut servir le développement de l'insomnie.

Une autre raison – facteurs psychologiques. Sous l'influence des mêmes hormones, la stabilité émotionnelle est réduite, il y a une crainte pour leur vie future. Au cours des générations à venir, pour eux-mêmes, pour l'enfant, les difficultés financières de la relation avec le père de l'enfant. Et les craintes juste une masse. Certains des facteurs et ne conduit au stress. La tête tourne constamment des pensées, des expériences, et donc il y a l'insomnie pendant la grossesse.

Plus, plus il y a plus à des raisons physiologiques. Bien sûr, le plus important – ventre de plus en plus qui ne soit pas dans une position confortable, rouleau de côté à l'autre est beaucoup plus difficile de dormir sur le dos est difficile, et il n'est pas recommandé. Peu à peu ajouté des déplacements fréquents aux toilettes, miction associée à la participation. Souvent, l'insomnie pendant la grossesse apparaît sous agitation active du bébé. Parfois, il arrive que le rythme de la vie de maman est pas tout à fait le même que le rythme de l'enfant et quand elle va se coucher, l'enfant juste de commencer aktivnichat, ce qui empêche le sommeil.

Pour tout cela, vous pouvez ajouter des brûlures d'estomac, des crampes nocturnes, difficulté à respirer (surtout par temps chaud). Enceinte air frais constamment chaud, ne suffit pas.

Les comprimés pour aider à éliminer l'insomnie chez les femmes enceintes n'existe pas. Mais il existe des lignes directrices pour aider à réduire la difficulté à se endormir au minimum.

1. Mettre en place un certains rituels du coucher calme. Écoutez la lumière, musique relaxante, regarder des films et transfert silencieux. massage très utile. Action Détente a bain chaud avant le coucher ii se doucher.

2. Ne pas manger avant le coucher des portions grandes. Il est préférable de développer votre régime afin que manque juste une collation légère. Par exemple, un verre de lait chaud avec des biscuits ou muffins, fruits, fromage cottage, yogourt. Puis l'insomnie pendant la grossesse est réduite au minimum.

3. Assurez-vous de bien aérer la pièce avant de se coucher. Même si elle est chaude à l'extérieur. Dans la chambre étouffante, une grande quantité de dioxyde de carbone, ce qui rend difficile de dormir. Si elle fait froid dehors, il tolkot bénéfice. Dans une chambre froide est beaucoup plus facile de se endormir.

4. Ne pas recouvrir avec une couverture sur la tête. Là encore, en raison de la concentration de dioxyde de carbone dans l'air. Dans ce cas, ne sera pas seulement l'insomnie pendant la grossesse, mais aussi des maux de tête.

5. Afin de ne pas se réveiller souvent pour des excursions vers les toilettes, il est nécessaire de limiter la quantité de liquide que vous buvez ou boire après 16h00.

6. Évitez la caféine, le thé fort, le cola et le chocolat avant le coucher.

7. Ne pas rester au lit, réveillé.

8. Avant d'aller au lit juste besoin de rejeter toutes les pensées et les problèmes. Bien sûr, ce n'est pas si facile. Vous pouvez vous débarrasser des mauvaises pensées, juste pour parler avec ses proches.

9. favorise plutôt faible sommeil plus rapide chute tisane ou, comme cela a été dit, un verre de lait chaud.

10. Si vous ressentez le besoin de moins de temps de sommeil, vous pouvez essayer de se lever plus tôt et aller au lit plus tard. Et en même temps oublier une sieste dans l'après-midi.

Bien sûr, l'insomnie chez les femmes enceintes ne provoque pas des émotions positives. Mais si tout le reste échoue, et le sommeil et ne va pas, ne vous torturer pas. Mieux se lever, vous prendre des affaires. Par exemple, la lecture de livres, à tricoter des vêtements pour bébés, asseyez-vous sur les mamans du forum, toute occupation pacifique.

Mais le recours à la drogue ne vaut pas, ils peuvent nuire au bébé. Il est préférable de consulter à ce sujet avec le médecin.