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6 asanas de yoga qui peut être fait sans quitter le lit

Tout le monde veut être engagé dans l'exercice du matin, mais pas tout le monde trouve la force de quitter le lit pour cela. Le yoga est pour vous la solution idéale – regardez la liste des asanas qui peut être fait sans se lever du lit.

Éliminer le vent pose

Cette position vous permet de soulager le stress, qui apparaît dans la zone de l'abdomen et le bas du dos. Vous avez besoin de mentir sur votre dos, prenez une profonde respiration et soulever un genou sur votre poitrine. Prenez le genou avec les deux mains afin que vos doigts entrelacés. Exhalant, levez la tête et apportez votre menton sur votre poitrine. Maintenez cette position pendant 4-8 respirations le dernier expirez lentement abaisser votre tête et jambe arrière, puis répétez avec l'autre jambe.

pose oeillet

Allongez-vous sur le lit, les jambes pliées. Placez le mollet droit sur le genou gauche, la souche du pied droit. Joignez les mains cuisse gauche et le tirer à son torse, en gardant la tête du lit. Tenez la pose pendant quelques minutes, puis répéter dans la direction opposée.

Faites pivoter couché

Comme pour la compression de l'éponge, le yoga permet presser la fatigue accumulée et le stress du corps. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds doit adhérer sur le lit. Expirez et en même temps lever les deux genoux vers votre poitrine, serrant leurs mains. Laissant son genou droit dans la poitrine, tirez votre jambe gauche. Élargissez votre main droite, paume vers le bas le long du lit et a mis sa main gauche à l'extérieur de votre genou droit. Exhalant, apportez votre genou droit sur le côté gauche de votre corps et tourner la tête vers la droite. Tenir en position 10-25 respirations, puis revenir à la position initiale, ce qui porte les deux genoux vers la poitrine. Expirez et répétez de l'autre côté.

Pose « sur le mur des pieds »

Si vous demandez à un maître de yoga, il vous dira que cette pose peut être un remède pour une maladie qui vous hante. Expirez puis avec un coup de pied pour laisser tomber le mur afin que votre tête et les épaules se trouvant librement sur le lit. Gardez vos pieds sur leurs orteils, ce qui sera suffisant pour les maintenir droites en position verticale. Restez dans cette position pendant un temps de 5 à 15 minutes.

charrue Pose

Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes et les déplacer lentement sur la tête, en les gardant droite. Uprites ses mains dans le dos, les mains derrière le dos, magasin. Retour à la position de départ, en abaissant lentement le pied en place.

posture Lotus couché

Expirez et poussez sur le lit. Mélanger le pied et en utilisant les mains hanches, répartis autant que possible dans toutes les directions.