Que contiennent des hydrates de carbone, et qu'ils ont besoin d'avoir peur de

Le mot « régime » est souvent inventé par les femmes. Figure Idéal – est une chose pour laquelle ils sont prêts à renoncer à vos aliments et boissons préférées. La plupart d'entre eux ont peur des produits qui contiennent des hydrates de carbone.

Avons-nous besoin d' hydrates de carbone, le corps humain?

Sans aucun doute besoin. Et il est de les exclure de l'alimentation est contre-indiqué, car ils donnent 50% – 60% de la quantité totale d'énergie, qui fournit du travail de tous les organes et systèmes du corps humain. Seule la consommation excessive d'aliments riches en glucides peut causer des troubles métaboliques et provoquer une surcharge pondérale.

Glucides: simples et complexes

La principale différence entre les glucides simples et complexes est la vitesse à laquelle le corps les métabolise. Les glucides simples se décomposent rapidement, difficiles – plus entrer dans la circulation sanguine progressivement, ne restent pas en réserve, et surtout ne nuisent pas à la figure.

Qu'est – ce que contiennent des glucides?

Un élément très important pour le corps est le glucose, qui est la principale source d'énergie. Surtout, il est nécessaire pour le cerveau. C'est pourquoi pendant le travail mental intense est recommandé d'utiliser le chocolat noir. glucose est beaucoup dans les bananes, les cerises, les framboises, les raisins, les prunes, les carottes, la citrouille et le chou.
Les aliments qui contiennent des glucides en petites quantités:

1. Légumes. Le concombre, la tomate, le radis, la laitue et les champignons frais contiennent moins de 5 grammes de glucides par 100 g de produit. Les choux, citrouilles, courgettes – de 5 g à 10 g. En ce qui concerne les pommes de terre et les betteraves – là, vous ne devez pas aller trop loin, car ils contiennent 11 g – 20 g de ce composant. Cependant, l'amidon de pomme de terre est le fournisseur, et que 80% de tous les glucides nécessaires.
2. Fruits. La plus petite quantité d'hydrates de carbone dans les citrons – 3 ans plus ASC sont orange, melon d'eau, la mandarine, les abricots, contenant de 5 g à 10 g 10 g de plus (ce qui est un taux élevé) sont les pommes, les raisins, les jus de fruits.
3. Lait. Pendant le régime est préférable de limiter les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Dans le lait, le yaourt, la crème sure et le fromage cottage environ 5 grammes de glucides. Mais dans ceux qui contiennent du sucre – à leur '20
4. Fruits de mer. Ils sont les algues alimentaires et les moules. Ils sont un peu de matières grasses et 3 grammes de glucides.
5. Pourtant, ce qui est contenu dans une petite quantité d'hydrates de carbone, il est donc dans les produits à base de viande et de viande.

Qu'est – ce que les glucides ne sont pas dangereux pour la figure?

Que contient beaucoup d'hydrates de carbone, qui peut être appelé « nuisible »? Cette pâtisserie et produits à base de farine (cela ne comprend pas le pain complet), le sucre. Si vous êtes habitué à prendre un café le petit déjeuner potable doux et biscuits – pas du tout dans le corps de vitamines, mais beaucoup de glucides qui sont rapidement absorbés dans le sang, mais aussi venir bientôt revenir à vous la sensation de faim. Que contiennent des glucides « utiles »? Ce baies, des fruits (frais et secs), lait, miel, céréales. Il suffit de la bouillie digérée lentement et peut maintenir l'énergie d'une personne tout au long de la journée.

Une bonne nutrition – un excellent chiffre

Pour être belle, pas nécessairement à vous torturer les régimes. Une bonne nutrition vous aidera à être toujours en forme. La chose principale est d'aborder cette question est raisonnable: pour savoir ce que contiennent des hydrates de carbone, qu'ils (nuisibles ou bénéfiques) et en quelle quantité. produits combinés pour la cuisine et improvisent dans la cuisine. Ensuite, la nourriture apportera non seulement des avantages mais aussi amusant.