Comment boire protéines, et dans certains cas, il est nécessaire de cet additif?

Le terme « protéine », on entend une nutrition sportive, composée en grande partie des protéines. L'ajout aide le poids de jeu, ce qui est impossible à réaliser avec l' énergie conventionnelle.

Si vous êtes actif dans le sport, votre corps exige un effort de récupération intensive. Si le corps ne reçoit pas la bonne quantité de vitamines et éléments minéraux, le résultat ne provient pas d'une formation.

Pour apprendre à boire protéines, les culturistes compétents qui effectuent presque quotidiennement la formation difficile à obtenir d'excellents résultats.

Taux de consommation quotidienne pour les personnes actives est d'environ 1 à 1,5 g de protéines par 1 kg de poids corporel. Si vous consommez moins de cette norme, il ralentit le processus de récupération. Et quand une quantité excessive de protéines augmente la charge sur les organes internes, en particulier – sur les reins et le système digestif.

Donc, avant d'envisager comment boire protéines, déterminer les cas où il est nécessaire. Pratiquement tous les athlètes utilisent le concentré en poudre à haute teneur en protéines pour assurer une croissance stable et la correction de la ration de la masse musculaire. En aucun cas, ne pas mélanger des protéines avec des stéroïdes, depuis la nomination de leur radicalement différente.

Pour les sportifs, la consommation quotidienne de 2 g de protéines par 1 kg de poids corporel, et dans certains cas augmente le taux et jusqu'à 3 g, mais cela ne vaut que pour les professionnels (et pas toujours la décision est vrai).

protéines d'admission

Utilisé protéine pure immédiatement après l'exercice et après vous vous réveillez. Il ne faut pas boire avant l'école ou petit-lait pendant eux, comme protéine est nécessaire pour la récupération. protéines Endurance n'a pas d'effet.

boisson recommandée à long caséine assimilatrice, ainsi que des mélanges avec son contenu entre les repas alimentaires de base. En fonction du degré de charge de déterminer comment boire protéines. Le nombre de doses par jour varie de 1 à 5 fois. En même temps, rappelez-vous que les méthodes les plus importantes – après une séance d'entraînement. Ayant travaillé physiquement, votre corps est en grand besoin de protéines qui sont les blocs de construction de muscle. Si la protéine n'est pas obtenue en 20-30 minutes, le corps recycle les stocks, ce qui annule tous les efforts.

Certains athlètes, parler de la façon de boire protéines, il est conseillé de consommer taux de jusqu'à 4 g pour 1 kg de poids. Mais rappelez-vous que la raison de la transition vers une telle dose est pas. Il est connu que l'apport de petit-lait de 2 à 3 g pour 1 kg de poids corporel peut conduire au fait que les protéines sont consommées pour les besoins en énergie, la combustion. Les produits de la combustion dans ce cas sont les composés azotés, qui surchargent le foie et les reins. Nous recommandons donc fortement ne dépassant pas le fameux 2 g pour 1 kg de poids. Et beaucoup seront assez et 1-1,5 g, qui a été mentionné précédemment dans cet article.

En résumé, il convient de noter que la nutrition sportive pour le poids devrait être de la plus haute qualité. Ne lésinez pas sur votre santé, comme les homologues moins chers contiennent souvent un faible pourcentage de protéines dans le mélange. Et de l'alimentation normale est difficile d'obtenir la quantité nécessaire de nutriments. Assurez-vous de consulter un formateur à la salle de gym, et déterminer votre taux d'apport quotidien en protéines.