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séance d'entraînement arnolda Shvartseneggera. Philosophie

Arnold Schwarzenegger n'a pas besoin d'introduction, et son nom est devenu synonyme. Bien qu'il brillait dans les années soixante-dix et quatre-vingt lointaines, l'exemple de son succès est toujours source d'inspiration des milliers d'athlètes débutants.


Séance d' entraînement Arnolda Shvartseneggera – toute une philosophie, qui comprend, en plus de se former dans la salle, la nutrition, la réhabilitation et le fonctionnement du cerveau. Tout cela ensemble est la formule bodybuilder réussie.

Maintenant brièvement le système par lequel impliqué Arnold Schwarzenegger. la formation de culturisme implique individuel. Deux personnes se ressemblent, donc pas de deux voies identiques en gymnastique sportive. Il est à peine possible de devenir le même que Arnold, suivant aveuglément sa méthode. Pour chaque personne a besoin de leur propre programme de formation et de récupération, ce qui peut se révéler que pendant des années, à essayer et faire des erreurs. Vous devez trouver votre exercice et de déterminer son niveau de charge.

La philosophie d'Arnold

réalisations magnifiques du célèbre carrossier doit tout d'abord une philosophie correcte, avec laquelle il est venu à l'emploi. Et l'essence de c'est que le succès ne viendra que dans un cas – si l'athlète est impatient de chaque voyage à la salle de gym. Les classes par la puissance ne sera jamais le résultat escompté. Schwarzenegger a été la formation pour son propre plaisir, et il se rendit compte qu'il connaissait la chose principale – après l'amélioration des muscles permettra d'améliorer la vie dans toutes ses manifestations.

nourriture

Une bonne alimentation – la base du succès dans ce sport difficile. Sans observer un régime alimentaire spécial, les résultats peuvent être attendus. Les muscles ne poussent pas comme ça, mais seulement avec un régime alimentaire équilibré, qui peut fournir un gain de poids corporel sans graisse. Si musculaire a augmenté plutôt que la graisse, donc manger à droite. Et si vous avez tapé et de graisse, il est nécessaire de réduire la teneur calorique des aliments.

La période de séchage, qui est effectué avant la compétition, Arnold commuté à un régime alimentaire faible en hydrates de carbone, et leur niveau devrait être suffisant pour avoir la force de la pratique. Un jour par semaine était sans aucun doute riche en calories: accélère ainsi le métabolisme.

système de formation arnolda Shvartseneggera

Le célèbre carrossier formé 8 fois par semaine (quelques jours à 2 fois). Son système se compose de quatre programmes conçus pour plusieurs années:

  1. La formation de base (Duplex).
  2. telostroitelstvo qualité (recto-verso).
  3. la qualité de l'telostroitelstvo Alternative.
  4. Préparation pour les concours.

Le programme de formation de base comprend une accumulation de muscles. Cela nécessite de travailler avec des poids lourds, vous devez augmenter chaque semaine. Cette étape peut prendre plusieurs années: tout dépend de la constitution, la motivation et la performance. Lorsque la masse musculaire atteint la taille désirée, vous pouvez passer à la qualité telostroitelstvu.

Pour les débutants est le premier niveau du programme principal. Chaque partie du corps doit être formé deux fois par semaine, et la presse – tous les jours.

Pour tous les groupes musculaires nécessaires pour choisir deux ou trois exercices, dont le premier (un ou deux) devraient être basiques ou polyarticulaire. Ceux – ci comprennent, par exemple, les presses banc, des squats et autres. Habituellement, réalisée avec une barre ou haltères. Après avoir fait des exercices de base isolés ou odnosustavnye. Cette disposition, l'extension jambe, et d'autres. Pour eux, généralement en utilisant des appareils de fitness.

la formation arnolda Shvartseneggera a eu lieu selon le programme suivant:

  1. Lundi. La partie supérieure du dos, l'abdomen, la poitrine.
  2. Mardi. Abdomen, la ceinture scapulaire, le bras, l'épaule.
  3. Mercredi. Bas du dos, la hanche, les jambes, les pieds, l'abdomen.
  4. Jeudi. Le haut du dos, la poitrine, l'abdomen.
  5. Vendredi. Abdomen, la ceinture scapulaire, le bras, l'épaule.
  6. Samedi. Bas du dos, la hanche, les jambes, les pieds, l'abdomen.

la formation arnolda Shvartseneggera se composait des exercices suivants pour les différents groupes musculaires:

  1. Poitrine. tige presse assise et couchée; pull-over.
  2. La partie supérieure du dos. En tirant sur la barre (le nombre maximum de répétitions); un coffre de projectile de la tige d'inclinaison (trois ensembles – 10, 6, 4).
  3. ceinture scapulaire. Banc de la presse debout barbell; les bras de levage au-dessus de sa tête sur le côté et vers le haut (trois ensembles – 10, 6.4).
  4. Épaule. Assise et debout dans la montée du biceps; presse française; la tige de presse allongée (poignée étroite).
  5. Avantbras. Flexion et l'extension des brosses dans le joint-faisceau carpien avec la tige (de préhension inverse).
  6. Cuisse. Squat et fentes (sur les épaules de la tige); la flexion du genou à vaincre la résistance (position couchée sur le banc).
  7. Jambe et du pied. La montée sur les orteils avec un partenaire sur les épaules (5 séries de 15).
  8. La partie inférieure du dos. Le pôle sur les épaules et le torse de rectification (trois ensembles – 10, 6, 4).
  9. L' estomac. Soulever les jambes pliées, se référant aux genoux du sein, couché sur une planche inclinée (5 séries de 25).

Si non spécifié le nombre de séries et de répétitions, vous devez faire l'exercice 8-12 fois dans les cinq approches.

récupération

Il ne faut pas oublier que les muscles ne se développent pas en classe. Ils poussent hors de la salle, dans la période de récupération, il est donc important le bon mode de la journée. Arnold conseille de dormir 8-9 heures par jour. Si vous ne dors pas beaucoup la nuit, vous devez recueillir les heures manquantes dans la journée.

cogitation

séance d'entraînement arnolda Shvartseneggera comprennent un autre aspect important – la capacité de se concentrer sur les muscles à travailler pendant l'exercice. Nous devons apprendre à isoler la charge est sur elle et présenter sa croissance. Après la formation est des cibles d'imagerie importantes à atteindre au moyen de la musculation.