Article sur ce que les exercices à faire pour enlever la graisse du ventre

Si vous lisez cet article, alors vous êtes sur la bonne voie pour se débarrasser d'un grand, l'affaissement et laid contemplation du ventre qui empoisonne votre vie. Rêveurs qui le souhaitent sans avoir recours à des efforts concrets pour sa part, aimeraient conseiller de retirer les lunettes roses et look sobre à la situation. Il est impossible de se débarrasser de la graisse sur l'abdomen sans exercice spécial. Bien sûr, si vous n'allez pas avoir recours à des méthodes radicales – la liposuccion, qui a beaucoup de conséquences imprévues. Nous sommes avec vous ne tournerez pas aux chirurgiens pour résoudre le problème et essayer de prendre les choses en main et avec l'aide d'exercices spéciaux renforcer les muscles abdominaux et d'améliorer votre silhouette. Je vais vous parler de ce que les exercices à faire pour enlever l'estomac. Le complexe vise à former trois domaines: la presse abdominale supérieure et inférieure et obliques muscles abdominaux.

Retend la presse supérieure

La position initiale: allongé sur le sol sur le dos, les jambes pliées en même temps dans les genoux, les mains derrière la tête. Soulevez le torse en soulevant lentement la lame du sol et resserre ses genoux, fixer le corps dans cette position pendant 5 secondes, revenir à la position initiale. Répétez 20 fois. Comme vous pouvez le voir, la réponse à la question sur ce que les exercices à faire pour enlever l'estomac, il est nécessaire d'inventer quelque chose de nouveau. Ces classes sont bien connus pour la plupart d'entre vous.

Retend la presse inférieure

La position initiale: allongé sur le sol sur le dos et les jambes en même temps plié les genoux et sur le sol. les sectionnant du sol et l'abdomen resserre, est retardé de 5 secondes dans cette position et revenir en arrière. Répétez 20 fois. Pour la variation peut être la suivante: la position de départ est le même, seule la jambe droite. Nous les élevons à un angle droit, on s'y attarde pendant quelques secondes dans cette position et revenir. Répétez 10 fois. Méditez, comment enlever la graisse du ventre homme? Les exercices sont adaptés pour tout le monde. La seule différence est que pour le sexe fort serait souhaitable d'augmenter le nombre d'approches.

téléchargement obliques

La position initiale est la même que celle dans le second exercice avec les jambes pliées. Sectionner le plancher du coffre, et d'atteindre votre coude droit au genou gauche, puis faites la même chose avec le coude gauche et genoux droit. Répétez 20 fois. C'est l'ensemble complexe de petites classes. Maintenant que vous savez quels exercices à faire pour enlever l'estomac.

plusieurs recommandations

Et enfin, je veux donner des conseils pratiques sur la mise en œuvre de ce complexe. Tout d'abord, en commençant par le nombre minimum d'ensembles, vous devez augmenter éventuellement leur nombre. Essayez quelques semaines de formation pour effectuer chaque exercice au moins 50 fois. En second lieu, il est très important de suivre votre respiration pendant l'exercice. La contraction maximale des muscles abdominaux se produit sur exhalation. Comment enlever rapidement la graisse du ventre? Les exercices doivent être effectués conformément au processus de respiration droite. Troisièmement, essayez de fixer le corps dans une position aussi longtemps que possible avant de revenir à la position de départ. Cela contribue à une meilleure formation des muscles abdominaux.

Ainsi, nous avons examiné quels exercices à faire pour enlever l'estomac. Si le problème est allé trop loin, il est nécessaire d'inclure dans son programme de correction et d'autres méthodes de perte de poids tels que le massage, enveloppements corporels, l'alimentation.