Quel effet exercices donnés avec des poids? Le résultat de la formation de résistance est-ce?

Au stade actuel très populaire il y a des gymnases. De plus en plus visiter ces endroits afin d'améliorer leur figure. Et il convient de noter que la grande popularité en même temps profiter des exercices avec des poids. Qu'est-ce qu'il sait presque tout le monde. Cependant, il faut prendre en compte les principaux points qui ont trait à ce type de formation. Et il est cette question est consacrée à l'examen.

Ce qui caractérise la formation de la force avec des poids?

En raison de la formation en cours avec l'utilisation de poids, vous pouvez effectivement se débarrasser de l'excès de graisse. d'un entraînement est retiré plus de glucides que la graisse. Il est également le résultat des exercices avec des poids est d'augmenter les besoins métaboliques de l'organisme. Même après une seule séance de formation du corps peut être rétablie dans quelques jours. Et ce processus est très différent des résultats qui peuvent être obtenus à la suite de l'aérobic à faible intensité.

Le résultat de la formation de résistance est un fait qui augmente non seulement le métabolisme, mais aussi retenu beaucoup plus par rapport aux types de formation aérobie. complexe de formation, qui prévoit l'utilisation de produits supplémentaires, aide le mouvement du corps en mode unique, qui est accompagnée d'une augmentation des coûts d'énergie. En conséquence des fibres endommagées commencent à récupérer plus activement. Par conséquent, il a besoin de plus de repos. Ne pas oublier une bonne nutrition adéquate.

Comme déjà mentionné, le résultat des exercices avec des poids est une perte de poids plus rapide. L'entraînement en force, caractérisé par une courte charge intense utilise glycogène, qui agit comme la principale source d'énergie. Et il est ce facteur permet de se débarrasser de l'excès de graisse dans quelques fois plus rapidement qu'avec l'alimentation et cardio. Il convient de noter que, pour construire le muscle ne fonctionne pas en raison de l'entraînement aérobie. Et bien souvent , le corps commence à « manger » sa propre fibre musculaire, pas de la graisse.

Toutefois, il convient de noter que les deux la formation a ses avantages. A cet égard, il convient de noter que la meilleure méthode serait l'utilisation des deux installations de formation en association avec un régime alimentaire riche en protéines, le rapport modéré différent des glucides et des lipides. Le résultat de la formation de résistance est, comme déjà mentionné, la combustion des graisses rapide. Et en combinaison avec le processus aérobie peut être amélioré.

Ce que vous devez savoir les filles?

Un grand nombre de filles qui fréquentent les sites sportifs, pas très friands de la formation de poids. Ils, bien sûr, nous savons que le muscle est très important de garder sur nos orteils. Le chiffre de cela ne se plus belle. Cependant, les femmes sont toujours peu de temps. Mais je veux perdre du poids très rapidement. Par conséquent, les femmes et préfèrent l' exercice aérobie. Cependant, il est un moyen simple qui peut vous aider à brûler les graisses a été récemment découvert par des experts et le résultat du tonus musculaire. L'exercice avec des poids pour les femmes dans cette situation devrait avoir lieu avec un minimum de temps pour se reposer entre les séries. Dans ce cas, votre métabolisme passe en mode renforcé. Respectivement, et va brûler des calories beaucoup plus rapide.

Est-il possible de pomper la presse avec le poids supplémentaire?

Bien sûr, beaucoup aimeraient avoir un joli ventre serré. Il convient de noter que la principale caractéristique de presque tous les culturistes considéré comme la taille étroite. Il crée plusieurs avantages, parmi lesquels il faut souligner le regard.

Si vous voulez obtenir une taille étroite, alors vous n'avez pas besoin d'effectuer des exercices abdominaux avec des poids. Dans cette situation, la taille ne peut se développer. Cependant, tous les experts sportifs sont d'accord avec cette affirmation. Selon eux, les muscles du bas du dos, ainsi que la forme particulière de presse taille corset musculaire. Si une personne va faire ces types d'exercices comme accroupir, squats, des formations sur l'étirement, ce corset interprétera la stabilisation des fonctions. Mais pour faire l'exercice ci-dessus, vous avez besoin d'une presse forte. Par conséquent, il n'y a rien d'étrange dans le fait que la figure de ceux qui ont des muscles abdominaux faibles, est très loin d'être idéale. Pour toutes ces raisons, de nombreux experts estiment qu'il est nécessaire d'effectuer les exercices avec des poids à la presse. Dans le cas contraire, il va augmenter de manière significative la masse musculaire en suspension.

Il vaut la peine de se rappeler une règle: si vous ne voulez pas que votre taille élargie d'exercices avec poids supplémentaire, il est nécessaire d'effectuer un grand nombre de répétitions. Dans cette situation, il fonctionnera un principe simple. Si vous voulez augmenter la force, et doit travailler avec des poids lourds, mais avec un petit nombre de répétitions. Pour augmenter la masse musculaire nombre de répétitions devrait être moyen.

Ne pas oublier que la presse rock doivent commencer par les types d'exercices de puissance. Vous pouvez ensuite procéder à mnogopovtornym et formations. Cela doit être fait afin d'obtenir un soulagement et d'augmenter l'endurance.

Les exercices avec des poids à la presse jusqu'à ce que le visage bleu est pas nécessaire d'effectuer. Il ne sera pas apporter beaucoup de succès dans la lutte contre la couche de graisse qui se trouve au-dessus des muscles abdominaux. Afin d'obtenir le résultat souhaité, vous devez combiner l'entraînement en force avec aérobie. En outre, il est nécessaire d'aborder l'alimentation correctement.

Est-il possible de parvenir à un résultat positif sans l'utilisation de poids?

Beaucoup de gens savent que seules les séances d'entraînement qui utilisent des poids supplémentaires, peuvent contribuer à la croissance de la masse musculaire et augmenter la force. Cependant, il y a juste un grand nombre de raisons pour lesquelles il n'y a pas envie de former avec des poids supplémentaires. Et c'est là la question se pose de savoir s'il existe un ensemble d'exercices sans poids.

Vous devez en face – il y a une telle situation, quand une personne ne peut tout simplement pas aller à payer les gymnases. En outre, il y a des athlètes qui ne ont pas besoin des muscles énormes. Ils sont principalement intéressés à augmenter la force et l'endurance. En outre, une série d'exercices sans poids peut être fait presque partout et à tout moment, en gardant vos muscles tonique.

Recommandations à laquelle vous voulez écouter

1. Approche avec un grand nombre de répétitions. La première technique est considérée comme la mise en œuvre de la formation normalement emballé. Vous pouvez faire 50, 70 ou même 100 répétitions. Il est nécessaire d'effectuer autant de fois plus loin que les forces. Cette technique nous permet de développer l'endurance. Et même si elle ne pousse pas la masse musculaire, au moment où vous revenez d'effectuer un entraînement avec des poids supplémentaires, les fibres musculaires commencent à changer pour le mieux beaucoup plus rapidement.
2. La tension isométrique. Ceci est une simple contraction des fibres musculaires et le maintien de cette tension sans mouvement pendant un certain temps. Cela vous aidera à donner les muscles une forme plus « raffiné », l'impact sera soumis à ces zones qui ne peuvent pas travailler dehors, effectuer des exercices de force avec des poids.
3. Il est nécessaire de réduire le temps de repos entre les séries au minimum. Cette technique permettra d'accélérer la croissance de la masse musculaire.
4. Vous pouvez faire un alourdissement des matériaux à portée de main. Par exemple, plusieurs livres peuvent être mis au moment de push-ups sur le dos. Au cours des sit-ups quelqu'un peut mettre sur ses épaules. Il doit se connecter à votre imagination et vous devrez attendre pour réussir dans la formation de son propre corps.
5. Exécution d' exercices avec des poids ou sans, peut augmenter l'effet de l'opération d'un seul membre. Par exemple, il est nécessaire d'essayer de rattraper son retard sur un bras. Bien entendu, la première fois qu'il est pas tout le travail. Cependant, avec l'exercice régulier, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Il y a d'autres recommandations, mais ce sont les principaux. Si vous serez guidé par eux dans leur formation, le résultat souhaité peut être atteint même sans l'utilisation de poids.

Il faut se rappeler, en prise avec les poids?

Dans ce cas, si vous entraînez avec des poids supplémentaires, vous devez faire attention de ne pas les règles de base suivantes:

1. Avant de commencer la formation, il est souhaitable de trouver un entraîneur et former un programme clair. Et dans ce cas, ne joue pas un rôle, quel genre de formation que vous allez effectuer. L'exercice avec des poids pour les jambes, les bras, le dos, la presse, et ainsi de suite. D. Exiger une bonne approche adéquate. Et que l'entraîneur sera en mesure de signaler les erreurs et de mettre la bonne technique. Avec cette action, vous pouvez vous protéger contre les blessures et les accidents. Le programme est nécessaire pour la masse musculaire n'augmente pas asymétriquement.
2. La première étape consiste à déterminer le poids exact. Cela aidera à protéger contre un grand nombre de blessures. Si, par exemple, allez effectuer des exercices avec des poids pour les jambes avec des poids trop élevé, vous pouvez étirer vos muscles, dommages aux articulations, etc. Encore une fois, seul l'entraîneur est en mesure de trouver le poids parfait correctement. Lorsque l'auto-formation devrait commencer par les poids minimum, leur augmentation progressive.
3. Il est nécessaire de choisir correctement les exercices. Pratiquement tous les types de formation a ses propres nuances. Par exemple, les squats dépendra de la position du pied sur la profondeur de l'exercice, l'angle dans lequel la colonne vertébrale se trouve, et ainsi de suite. D.
4. Nécessaire pour se réchauffer avant d'exécuter le programme de formation. Cette règle est universelle dans toute forme de remise en forme. Si les muscles ne sont pas complètement échauffés, ils sont les plus vulnérables. Dans de telles situations, il augmente la probabilité de blessure.
5. Il est toujours nécessaire de vérifier l'équipement lorsque vous travaillez avec des poids libres. Tous les verrous, serrures et dispositifs de retenue doivent fonctionner correctement. Ils doivent être fixés. Si quelque chose disparaît au cours de l'exercice, vous pouvez faire du mal non seulement vous, mais aussi les environs.
6. Pas besoin de faire face à la normale. Vous devriez toujours programme de formation de suivi.

Et une autre astuce. Avant de commencer à mettre en œuvre un programme de formation avec des poids, est nécessaire pour passer un examen médical. L'entraînement physique peut causer une variété aiguë et la maladie. Il peut également être déclenché par de nombreuses violations, qui, auparavant, les gens ne devinent même.

Il est nécessaire de poursuivre le principe de l'augmentation de la charge progressive

L'exercice avec des poids pour le système Vader implique la nécessité de mener à bien quelques principes de base.

En premier lieu, pour augmenter la force, l'endurance et la taille des muscles, vous devez travailler plus dur. Par exemple, pour augmenter le niveau de force nécessaire pour essayer de soulever tout le grand poids. L'endurance est augmentée en diminuant le reste entre les séries. Dans ce cas, il faut augmenter le nombre de répétitions. il est nécessaire d'augmenter la taille du muscle, à la formation a eu lieu avec l'augmentation de poids de gravité. Ce principe est universel. Ils doivent être guidés en effectuant des exercices comme la levée de poids pour la technique frappant, et d'autres types de formation.

Il faut le principe de la formation d'isolation et de la diversité

Lors de l'exécution d'un certain mouvement du tissu musculaire sont actifs. Dans ce cas, si vous voulez construire le muscle, il faut être isolé des autres fibres musculaires. Ceci peut être réalisé en changeant la position du corps pendant l'exécution du programme de formation. Vous pouvez également profiter de machines spéciales.

L'une des principales conditions pour la croissance de la masse musculaire est une variété d'exercices. Nous ne devons pas permettre au corps de se habituer à une formation particulière. Pour la croissance des muscles doivent travailler dans divers milieux.

Principes et priorités de la pyramide

Tout d'abord, il est nécessaire de travailler les muscles les plus faibles. Si c'est les épaules, il est nécessaire d'effectuer une variété de presses sur la tête au début de leur formation. Et alors seulement vous pouvez commencer à effectuer des presses banc sur un banc. Avec l'aide de ce principe peut être les épaules de charge maximale.

Vous ne devriez jamais commencer la formation avec un poids maximum. Dans cette situation, vous pouvez vous blesser. Commencez par les poids qui sont égales à 60 pour cent du maximum. Run nécessite une autre approche, qui sera de 15 répétitions. Après cela, vous devez ajouter du poids, ce qui réduit le nombre de répétitions. Ensuite, vous devez prendre le poids de 80 pour cent, soit un total de 6 répétitions.

Quels sont les autres principes devraient guider, faire des exercices avec des poids?

Kalachnikov (spécialistes qui étudient les types de formation de puissance) a déclaré que le principe le plus connu sont surensembles. Leur essence réside dans le regroupement des deux exercices pour s'être opposé au développement musculaire dans une approche. Par exemple, après la boucle devrait commencer à effectuer la « presse française ».

En outre principe connu suffisamment ensembles mixtes. Dans ce cas, vous devez effectuer deux types d'exercices visant au développement d'un groupe musculaire sans repos.

Si vous faites le droit sont trois types d'exercices, ce qui a travaillé un groupe musculaire, sans pauses entre les séries, vous construire le muscle sera beaucoup plus rapide. Triple jeu aidera à développer l'endurance locale des fibres musculaires.

Est-il possible d'effectuer une série d'un poids maximum de chaque répétition? Dans ce cas, si vous êtes dans cette situation peut faire environ 3 répétitions, le repos doit être égal à 45 secondes, puis à nouveau effectuer 3 répétitions. Encore une fois reposer 60 secondes, puis en effectuant la formation. Ensuite, le reste devrait être environ 90 secondes, ce qui fait alors 2 répétitions. En conséquence d'une longue série avec 10 approches à effectuer. Détendez-vous dans cette situation a besoin d'augmenter la force et le volume musculaire.

conclusion

Les principes de mise en œuvre de ces exercices, il y a une quantité énorme. Dans cette revue, nous avons considéré que certains d'entre eux. Cependant, ils sont considérés comme essentiels. Par conséquent, le programme de formation devrait être entièrement guidé par eux. De plus, il ne faut pas oublier que l'exercice devrait être régulier. Seulement dans une telle situation, des exercices avec des poids pour les femmes et les hommes donneront un résultat positif. Il est à vous souhaiter bonne chance dans votre auto-amélioration!