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Pourquoi ne pas former sur un estomac vide

Les gens qui viennent à la salle de gym avec un désir de perdre du poids, font souvent l'erreur commune. Ils pensent que l'exercice sur un estomac vide aidera à brûler plus de graisse. Si vous êtes trop sûr que cette méthode est sous un grain de vérité, nous nous empressons de vous décevoir. En fait, se abstenir de manger avant l'exercice est beaucoup plus d'inconvénients que d'avantages. Nous en reparlerons plus à ce sujet.

athlètes affamés brûlent plus de graisse

Vous voulez atteindre le corps parfait, tous les jours à compter les calories et ont mis au point un programme de formation idéal. Il est temps d'aller à la salle de gym. Il semble que vous avez fourni. Stop! Vous ne pas oublier de manger deux heures avant la classe? Ou vous décidez de sauter un repas? Les partisans de ce sport sur un estomac vide suggèrent qu'ils peuvent accélérer la perte de poids, renoncer à manger. Une étude scientifique publiée dans l'édition du British Journal of Nutrition, confirme ces résultats.

Au cours de l'expérience, les participants qui ont visité la salle de gym, divisés en deux groupes. Comme vous pouvez le deviner, un groupe d'athlètes amateurs effectué exercice sur un estomac vide, et l'autre ne l'ignore pas la nourriture avant l'exercice. En conséquence, il a été révélé que l'un des groupes de personnes souffrant de la faim pourrait brûler 20 pour cent plus de gras que leurs adversaires rassasiées. Des résultats similaires ont été obtenus dans une autre étude. Ce qui implique les conclusions suivantes: l'exercice aérobie dans un état de famine réduit le pourcentage de graisse corporelle.

Pourquoi la graisse supplémentaire aller?

Il semble que tout va bien. Vous serez en mesure de vous priver de l'apport alimentaire, pratique et seulement alors compenser le manque de calories. Spécialiste en diététique sportive Kelly Pritchett raconte comment le corps passe sources de carburant. activités physiques intenses (de course longue distance ou levage de poids) obligent le corps à brûler les réserves de glycogène et d'hydrates de carbone. Après une longue séance d'entraînement ou lorsque vous manquez un repas, ces ressources peuvent être pleinement utilisées. Et puis le corps est commuté sur un autre mode. Pour appuyer la motion, il commence à utiliser la graisse accumulée plus tôt. Idéalement, votre plan pour sauter un repas avant la formation devrait fonctionner, mais le poids supplémentaire fondre rapidement.

Il y a quelques nuances

Mais en réalité, vous serez confronté à une résistance sans précédent de l'organisme. Vous serez surpris, quand, dans la pratique, rencontrera plusieurs caractéristiques qui, en fait, sont de protection. Tout d'abord, le corps humain n'est pas fan de faim, il a tendance à stocker la graisse dans la réserve. Lorsque vous brûler les graisses rapidement, le corps passe en mode économie d'énergie. Pensez-vous à ce moment-là, quand vous vous prémunir contre les charges financières imprévues. Lorsque le nombre de l'argent restant est à un certain point, vous vous rendez compte qu'il est nécessaire de ne pas dépenser plus, et inclure le mode d'économie. La même chose se produit avec les réserves de graisse. Le corps comprend que le risque d'être laissé sans, et commence à réguler le métabolisme « pécule » pour compenser cette perte. Ainsi, dans les premières séances d'entraînement vous réalisez vraiment des progrès. Cependant, même après quelques indicateurs de temps sur l'échelle des poids restent inchangés.

l'équipement de protection

Ne blâmez pas votre corps dans la désobéissance. Ce mécanisme de protection est vraiment nécessaire pour survivre dans des conditions extrêmes. Si les ressources internes sont dépensés immédiatement, aucun perdu dans l'homme de la forêt ne durerait pas une semaine dans la nature. Mais en fait, nous savons que des exemples quand les gens rentrent chez eux et après 30 jours d'épreuve.

En mode survie, le corps brûle moins de calories que d'habitude. Vous pensez que vous pouvez être plus malin que le corps, mais en fait eux-mêmes été trompés. Dîner, que vous dévorez après une séance d'entraînement, compense entièrement le fait que vous venez de passer dans la salle de gym. Ces conclusions sont soutenues par la recherche scientifique, dont les résultats ont été publiés dans le « American Journal of Clinical Nutrition. » Comme les chercheurs ont constaté, les longues périodes de jeûne peut conduire à un métabolisme plus lent. Êtes-vous toujours prêt à renoncer à manger avant l'exercice?

Sauter un repas vous déclenche à manger plus après l'exercice

Avec la famine prochaine face piège par tous les amateurs exprimer les régimes qui pendant ce mois-ci apportent le corps en forme, puis acquérir l'excès du poids. Tout de même vous arrive, juste un temps plus raccourci. Si vous sautez un repas pendant la journée, puis la nuit être prêt à répondre aux affres de la faim insatiable. Une étude publiée dans le magazine « Appetite », a montré que les participants qui ne pas mourir de faim à la formation se sentent moins envie d'aller pour un repas plus tard. En général, les bénévoles des deux groupes ont passé la même quantité de calories en une seule séance. Compte tenu du fait que la perte de poids est beaucoup plus large mesure se résume à la qualité des aliments plutôt que le nombre de calories brûlées dans la salle de gym, il peut être un facteur important pour ceux qui sont impliqués dans le sport, pour perdre du poids.

Être en bonne santé – il est juste?

Il semble que beaucoup d'entre nous connaissent la formule d'or pour la santé: manger moins, bouger plus. Il est facile d'écrire sur le papier, mais il est difficile de transférer à la réalité. Un autre secret est que pour brûler les graisses dont nous avons besoin des muscles forts. Ils sont vos alliés dans la lutte pour l'accélération du métabolisme. Pour la formation d'un muscles forts et élastiques besoin de protéines. Si vous mourir de faim, alors vous courez le risque de non seulement brûler les excès de graisse. Une formation intensive prendra avec eux non seulement une partie d'une graisse corporelle en vrac, mais aussi des protéines musculaires. À première vue, la méthode de jeûne avant l'exercice peut être efficace, mais aussi longtemps que la question ne pénètre pas dans le processus de récupération. Ici, sans un bon muscles forts que vous ne pouvez pas le faire.

Repus favorise le progrès

Le succès de jogging est indépendante de savoir si elle a été réalisée sur un estomac vide, ou avant de sortir que vous avez utilisé le petit déjeuner. Selon les recherches, le matin, le corps a suffisamment de glycogène restant avec le repas du soir. Mais ici, il y a une mise en garde importante: le corps n'alimenté, ne peut pas donner son maximum de. Et cela signifie que la souffrance de l'efficacité de la formation. Les progrès de votre forme physique est possible que si les résultats sont mis à jour et améliorer les dossiers personnels. Ceci, à son tour, est seulement possible lorsque le réservoir alimenté (l'estomac nourri).

L'équilibre parfait de la nutrition

Certaines personnes entraînent sur un estomac vide, parce que je n'aime pas se sentir lourd. Cependant, dans cette méthode, il y a de nombreux inconvénients. Le mode de réalisation idéal sera de manger des glucides complexes environ une heure avant la formation. Aliments riches en protéines pour la boisson de récupération après l'entraînement. D'accord qu'il est préférable de mettre fin à la séance sur une note positive, que de se sentir l'épuisement.