Comment faire efficacement les exercices pour les mains

Dans les exercices de musculation modernes pour les mains sont considérés comme facultatifs et non inclus dans la formation de base. Mais, néanmoins, les muscles des bras utilisés pour renforcer les muscles du corps tout entier, parce que la plupart des exercices ne peut se faire sans eux.

Comment travailler les muscles du bras

les muscles du bras sont divisés en plusieurs types et servent à des fins différentes. Les muscles principaux sont ici biceps brachial (biceps), triceps brachial (triceps) brachioradialis musculaire et l' avant – bras. Afin de choisir pour une séance d'entraînement des exercices les plus efficaces pour les mains, vous devez connaître les différents types d'opérations menées par eux et pour être en mesure de choisir correctement la charge souhaitée.

Habituellement, l'exposant du muscle pour les débutants est le biceps. Il est assez bon développement et effectue subit un mouvement de traction. Ceux-ci comprennent, par exemple, sont en tirant sur la barre, tirer sur la séance de simulateur de bloc et tige de poussée ou haltères dans la pente.

En même temps, garder à l'esprit que lors de l'exécution de ces exercices est dominé par les muscles du dos et les bras ne nous aider à réaliser le mouvement désiré. Voilà pourquoi les biceps ne sont pas inclus dans le forfait de base de la musculation.

les muscles de l' avant – bras sont constitués de différents muscles fléchisseurs des doigts et des poignets. Sans leur bon développement, il ne peut y avoir de mains une formation sérieuse. Par conséquent, ils ont besoin de beaucoup d'attention. Parce qu'ils sont impliqués dans l'exécution d'un exercice pour les mains, il est préférable de reporter leurs sessions de formation sur la dernière étape.

En ce qui concerne les triceps, il effectue un mouvement de jogging et est une filiale lorsque ces exercices de base comme bench press. triceps d'épaule agit comme un répulsif et l'extension dans une position quelconque.

muscle brachioradialis responsable de la flexion de la main et prend la tension de l'avant-bras au biceps. Son développement est considéré comme un bon indicateur d'un athlète professionnel.

Exercices pour les muscles des mains

Pour le développement de ces groupes musculaires sont utilisés comme des exercices de développement et isolées général. Et pour les débutants est préférable de faire des exercices de bras dans une approche globale de retour de la formation de base ou de la poitrine, et les athlètes plus expérimentés peuvent utiliser le mouvement séparé sur un muscle particulier.

exercices de base à l'aide de biceps sont une forte poussée qui se produit lors de l'élaboration des muscles du dos. Une fois pleinement maîtrisé la formation de base, vous pouvez procéder à la formation d'isolation. L'une des meilleures vues de cette formation est d'exercer à bord Scott. Son autre nom – conseil incliné.

Prenez le cou de la barre, asseyez-vous sur le simulateur, Abut les coudes sur la surface et prendre quelques mouvements lisses. il faut comprendre que les muscles sont construits faire correctement que des exercices pour les mains avec la bonne approche à la formation. Donc, vous devez choisir le poids que vous pouvez faire 12 répétitions, les dépenses de chacun d'entre eux pendant 4-5 secondes.

Triceps peuvent être formés conjointement avec les muscles de la poitrine ceinture et épaule – pull – over, tige de zhimom couché et assis zhimom. En outre, pour le développement des muscles triceps sont utilisés ces exercices pour les mains, comme l'extension.

Pour effectuer la nécessité d'extension de s'asseoir sur un banc et soulever la barre au-dessus de lui. Sans changer la position du corps et des épaules, pliez les coudes et faites-le glisser sur la tête. Encore une fois, redresser vos bras et faire le nombre de répétitions. De même, nous pouvons former couché triceps.

Le muscle de train est réalisé en soulevant la poignée de la tige sur lui-même. Tiens-toi debout, tenant la jambe de force dans les mains abaissées, puis soulevez-le à sa poitrine. Cet exercice est similaire au développement de l'exercice biceps, mais la poignée arrière lui permet de développer brachioradialis département musculaire.

Pour le développement des avant-bras doivent prendre la barre et les mettre sur le banc pour que la barre était d'un côté, et vous – de l'autre. Abaissez lentement votre poignet, puis les soulever jusqu'à la butée. Faire le nombre de répétitions. Il convient de noter que l'exercice de l'avant-bras comme la poignée de la partie supérieure de la barre et la poignée inférieure.

Tous les exercices de bras énumérés à domicile sont effectuées de la même manière que dans une salle de fitness. Même si vous n'êtes pas à la maison avec des haltères ou un barbell, vous pouvez prendre une cargaison ou une cravate remplie d'eau ou des bouteilles en plastique de sable au bâton ordinaire. Dans tous les cas, le succès de l'exercice dépend de vos désirs personnels.