Exercice "Crocodile": débarrassez-vous des maux de dos

Le complexe d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale est composé de neuf variantes de torsions corporelles avec différentes positions des jambes et est conçu pour la prévention et le traitement des problèmes du système musculo-squelettique (en particulier la colonne vertébrale), le massage des organes internes et l'élimination du syndrome de la douleur des muscles du dos et du bassin. Développé par des thérapeutes manuels d'Australie à la suite d'observations des mouvements de la colonne vertébrale dans le crocodile, qui ne subissent jamais de corrosion et de déformations.

Cette technique est disponible pour les personnes de tout âge et de conditionnement physique, ne nécessite pas beaucoup d'espace ou d'équipement spécial: une couverture ou une couverture suffisamment fine posée sur le sol.

Quand l'exercice est-il utilisé?

Le complexe d'exercices "Crocodile" pour la colonne vertébrale est présenté avec les symptômes et les pathologies suivants:

• Avec radiculite cervicale et lombaire;
• Pathologie du département sacral;
• Ostéochondrose de la colonne vertébrale;
• Hernie intervertebrale et saillie.

De plus, il est utilisé pour le spasme des muscles de la région lombaire et du bassin, syndrome musculaire en forme de poire, présence de phénomènes stagnants dans les organes pelviens et troubles de la digestion et des selles. Voyons comment cet exercice est fait.

Caractéristiques de la mise en œuvre

Spécificité de l'exercice "Crocodile" est une rotation en spirale du corps, lorsque la tête tourne dans une direction, et le bassin avec les jambes dans l'autre, respectivement, la colonne vertébrale rend la torsion.

La règle de base est d'écouter vos sensations, d'éviter des douleurs pointues et des mouvements extrêmement nets. Dans ce cas, n'entrez pas immédiatement de grands mouvements d'amplitude, vous devez laisser le corps s'habituer, réchauffer. Au total, 8 torsions (quatre de chaque côté), avec environ 3-4 secondes, la fixation de la position torsadée devrait durer.

Chaque type d'exercice "Crocodile" devrait se faire lentement et soigneusement, en observant la relaxation des muscles et l'étirement des tendons. La respiration doit être volumineuse, prolongée et travers le nez. Dans la position initiale, une expiration doit être faite, et au moment du mouvement – une inhalation.

De plus, il est recommandé de faire de la gymnastique à l'estomac vide. Il est très important à la fin de toute la session de faire une posture de relaxation – il suffit de mentir sur le dos avec les bras droits, les jambes et les yeux fermés, en gardant tous les muscles du corps dans un état absolument détendu.

Numéro de bloc 1

Dans cette série, l'exercice "Crocodile" est produit dans le volume minimum:

1. Allongé sur le dos – les jambes sont droites, la largeur des épaules, les bras sont disposés sur les côtés de sorte qu'ils forment une ligne – faire des virages avec le corps entier dans une direction, et avec la tête dans l'autre.
2. La position de départ est la même, mais mettez le talon d'un pied sur les doigts de l'autre, tout en tournant le corps pour observer que la position des pieds est conservée.

Numéro de bloc 2

Lorsque vous effectuez l'exercice «Crocodile» du deuxième niveau, si possible, au point extrême de la fixation, faites une pause de 4 à 8 secondes lors de l'inhalation:

1. Dans les genoux, les jambes courbées forment un angle de 90 °. Une pincée d'une jambe repose sur l'autre genouillère et tourne le corps et le bassin dans des directions opposées. Il est nécessaire de regarder, que les épaules et les mains restent serrées sur un plancher.
2. Les jambes sont courbées aux genoux et sont plus larges que les épaules. Ne déchirez pas les pieds du sol, mais les déployez simplement, nous tournons le tronc et le bassin dans une direction, et les têtes dans l'autre. S'il s'avère que le pied qui est plus près du sol, il s'y trouve complètement.

Numéro de bloc 3

Le troisième niveau de complexité de l'exercice "Crocodile" pour le dos, qui a prolongé, d'une minute, la fixation au tournant, à condition que le confort interne ressemble à ceci:

• Les jambes sont courbées aux genoux, à un angle de 90 ° ou légèrement plus, les hanches sont bien comprimées, les pieds dans l'air et la ligne des genoux est parallèle à la ligne des articulations de la hanche. Pour faire des virages dans tout le corps afin que les hanches gardent leur angle de pli et se posent doucement sur le sol (si possible). Il n'est pas permis de faire des mouvements soudains ou des chutes incontrôlables des pieds sur le sol.
• Le même principe de position et de mouvement des jambes, mais au point final, redressez la jambe qui est plus élevée, et essayez de la toucher avec la main à proximité, vous pouvez également tirer légèrement l'orteil du pied vers vous.
• Avec la jambe droite, tordre la jambe gauche légèrement courbée de sorte que l'arche du pied droit soit prise au tibia gauche (au yoga, cette position des jambes s'appelle garudasana). Faire un virage du bassin vers la gauche, autant que l'amplitude ou la sensation le permettent. Si elles sont saturées, il est recommandé de rester dans cette position pendant environ 30 secondes, respirant profondément et uniformément.

Exercices supplémentaires pour améliorer la circulation sanguine le long de la colonne vertébrale

Ces poses sont également tirées de la pratique du hatha yoga et testées dans de nombreuses classes et praticiens: l'effet d'atténuer les spasmes musculaires vient presque immédiatement! Dose de raideur et de gonflement, la respiration devient plus gratuite, de sorte que ces dispositions sont recommandées pour les personnes souffrant de troubles respiratoires et cardiovasculaires. La condition principale est l'adéquation de la performance:

• Allongé sur le ventre, étirez votre bras droit droit vers la gauche, laissez-vous vers le haut et placez-le de telle sorte que la brosse soit exactement le long de la ligne de l'articulation de l'épaule, la seconde est abaissée dans le corps et se déploie également avec la paume vers le haut. Le corps se trouve à droite, de sorte qu'il se trouve le long de la ligne des clavicules ou légèrement inférieur, mais pas en dessous de la ligne du sternum. Respirez profondément, à travers l'espace entre les omoplates, en essayant de faire en sorte que, lors de l'inhalation, cette zone soit optimisée. En position de rester de 30 secondes à une minute, s'il y a un engourdissement dans les doigts, ça va, car il passe par la pratique. Lorsque vous quittez la position, déplacez les bras dans un mouvement circulaire à travers le centre et détendez-vous le long du corps pendant 10-20 secondes. Répétez l'autre côté.

• Allongé sur le ventre, prenez votre main droite vers la droite et appuyez fermement sur toute la longueur du bras vers le sol. C'est droit, et la paume est en ligne avec l'articulation de l'épaule. Retirez délicatement votre corps de votre main (ne le déplacez pas!), Allumez votre côté et pliez vos genoux, essayez de pousser le coffre, en prenant les omoplates et les épaules derrière votre dos. Réglage de 30 secondes, puis détendez-vous et répétez de l'autre côté.