Gymnastique pour la colonne vertébrale: exercice et procédures

Maintenir votre santé de plusieurs façons. L'un d'eux est – la physiothérapie, de le mettre simplement – la thérapie exercice. Dans cet article, je veux parler de la façon dont vous pouvez aider votre colonne vertébrale un ensemble d'exercices.

Quelques règles simples

tout d'abord il est important de dire que la thérapie d'exercice pour la colonne vertébrale ne doit pas amener une personne la douleur et causer trop de tension musculaire, il peut se produire dans la salle de gym. Le fait que cet exercice thérapeutique, pas la formation de poids. Il est également nécessaire de savoir ce qui est préférable de commencer par des exercices simples et les faire deux ou trois fois pour un certain nombre d'approches. Seulement avec le temps peut augmenter le nombre de charges. Pour éviter la douleur même petite au cours de la session, assurez-vous de réchauffer le corps. Cela peut être fait dans un bain d'eau chaude ou en utilisant les serviettes cuits à la vapeur. Une autre performance fréquence très importante de tous les exercices. Ainsi, pour la colonne vertébrale thérapie physique devrait devenir une habitude, surtout en ce qui concerne les personnes atteintes de maladies chroniques. Que les classes régulières sont organisées, plus les résultats et l'état de santé du patient. Cependant, ne pas avoir peur, parce que même les classes quotidiennes pour seulement 10-20 minutes peuvent apporter d'excellents résultats. Une petite mise en garde: si une personne a parfois exacerbées la douleur, dans ces moments-là, il est préférable de ne pas organiser des cours et reportée pendant une certaine période. Et, bien sûr, parfait – en toute occasion douteuse de consulter votre médecin, qui, par ailleurs, peut lui-même nommer un des exercices de thérapie physique pour la colonne vertébrale.

rachis cervical

Très rarement, une personne a un problème avec toute la colonne vertébrale. Le plus souvent, il est une certaine partie de celui-ci peut perturber le patient. Il y avait là son meilleur et le train. Donc, maintenant nous allons nous concentrer sur ce qui devrait être une thérapie pour exercer la colonne cervicale. Il vaut la peine de dire qu'il est également important de connaître votre problème. Après tout, vous pouvez simplement former la mobilité des vertèbres, et il est possible de consacrer une classe de soulagement de la douleur. C'est juste à ce sujet sera discuté. Ainsi, la relaxation musculaire complexe et la réduction de la douleur consisteraient 5 exercices simples, qui, cependant, donneront d'excellents résultats.

Le premier exercice: en position assise pour mettre sa main sur son front et de faire avancer la tête penche, sa main comme si l'opposant. Continuez pendant 10 secondes, puis 10 secondes de repos. Le nombre idéal d'approches: 10. Cet exercice est bon parce qu'il assure la bonne position de la tête et développe la mobilité des vertèbres.

Le deuxième exercice: pour renforcer les muscles latéraux du cou, il est nécessaire aussi dans la position assise à mettre sa main, mais pas sur le front et sur le temple, contrecarrant les mouvements de la main de la tête. Encore une fois, faire dix séries de 10 secondes avec le même nombre de répit.

Le troisième exercice: les mains debout ou assis à vos côtés. Il est nécessaire d'augmenter les épaules le plus haut possible, de les maintenir dans une position serrée environ 15 secondes, en les abaissant progressivement. Répit: 10 secondes, le nombre approche 10 fois.

Le quatrième exercice: besoin de masser vous en décubitus la partie entre la partie osseuse du cou et doux de celui-ci, où les muscles sont. Cela devrait être fait environ 3-4 minutes, n'a pas peur d'appuyer sur ce domaine. Cela devrait être fait pour réduire la douleur, ainsi que pour faire face à un mal de tête.

Le cinquième points de fixation de massage d'exercice des muscles du cou aux lames. Pour ce faire, la région au sommet et au centre des lames de massage vigoureusement pendant 3-4 minutes. Il est important de dire que la douleur peut se produire au début, mais ils disparaissent tout simplement avec le temps.

thorax

La prochaine fois que la maladie peut aussi aider à la thérapie physique: osteochondrosis thoracique colonne vertébrale. Pour ce faire, vous pouvez également choisir un ensemble d'exercices efficaces. Il sera dirigé à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, ainsi que le retour de la possibilité de respiration profonde.

Exercice un: vous devez vous asseoir sur une chaise avec un dossier haut fort. Tout d'abord, une bonne personne se penche en avant, tirant autant que possible, puis se penche en arrière. L'exercice est préférable de répéter 3-5 fois.

Exercice deux: besoin d'un diamètre de rouleau d'environ 10 cm, si ce n'est pas, peut être une serviette enroulée sur le rouleau à pâtisserie. Ce dispositif est placé sous le thorax, un homme est allongé sur le dos, rentrant ses mains derrière sa tête. Le patient doit d'abord se pencher, puis soulevez le torse. Cela devrait être fait 3-4 fois. Pour former les différentes parties du rouleau de la colonne vertébrale thoracique doivent être déplacés.

Troisième exercice, un assistant: assistant doit être un peu masser la zone entre les omoplates. Ensuite, le patient à la force les réunit, en gardant pendant un certain temps dans cette position, puis relâchez. Dans ce cas, un bon assistant appuie sur l'épaule, comme pour les aider au maximum pour divorcer dans la main.

lumbosacral

Il y a des exercices aussi pour la thérapie physique colonne vertébrale lombo. Ainsi, vous pouvez simplement former ce domaine, et peut être un petit bout de la colonne vertébrale pour soulager la pression sur le tissu dans les zones à problèmes du dos.

Exercice un: allongé sur le dos avec les jambes légèrement fléchies l'homme doit tendre les muscles de l'abdomen, sans retenir mon souffle. Cela se fait environ 10-15 fois. Cet exercice aide un peu plier la colonne vertébrale.

Exercice deux: vous avez besoin de prendre appui, debout devant ses genoux, mettre la tête en arrière et se pencher vers le haut et vers le bas tout en tirant les muscles. La position supérieure et inférieure à environ 10 secondes, mais la prévention de la douleur dorsale. Répétez l'exercice 10 fois.

Trois exercices: vous devez ouvrir la porte et accrocher ses bras tendus, pliés en même temps vos genoux. Donc, ne raccrochez pas moins d'une minute après l'exercice pour se reposer pendant environ 10 minutes à faire quelques approches dans la journée. Cet exercice étire les muscles parfaitement et soulage la pression sur la colonne vertébrale.

Exercice Quatre: pour accrocher sur une barre transversale sur les bras tendus, tourner le torse vers la droite et à gauche. Cela ne devrait pas fatiguer le cou, les épaules, tout devrait être détendu au maximum. Il est aussi des exercices d'étirement qui peut être répété plusieurs fois par jour. Donc, vous devez accrocher trois ou quatre minutes.

fracture de la colonne vertébrale

gymnastique de la colonne vertébrale nécessaire dans le cas si une personne a eu une fracture de compression. Mais ici, il est important de dire que tous les exercices doivent être prescrits par un médecin, l'auto-assistance s'est pas recommandé, car ce comportement peut même aggraver la situation. En outre, il convient de rappeler que la période de réadaptation et de rétablissement sera très long. Ainsi, la première période de traitement d'exercice avec des fractures vertébrales dure environ les deux premières semaines, lorsque la charge minimale, et des exercices pour une personne en bonne santé peut sembler puéril du tout. Tous les mouvements sont effectués en position couchée. La deuxième période de réadaptation – 3-6 semaines après une blessure, les exercices sont effectués couché sur le dos et l'abdomen. Troisième période – le deuxième mois après une lésion médullaire. Il sera possible d'effectuer des exercices en position debout à quatre pattes. La quatrième période, le dernier – il est le troisième mois après la blessure: exercices ajoutée dans une position debout, la formation aussi avec le ballon.

saillie

la thérapie d'exercice en saillie de la colonne vertébrale est également affectée. Ceci est l'une des formes de dégénérescence vertébrale les plus courantes, ce qui se produit dans près de 80% des personnes. Il est important de noter que c'est la première étape d'une hernie, de sorte que le problème doit être très efficace pour combattre. Cela aidera en physiothérapie. Cependant, les classes ne sont pas complexes, il est nécessaire de former la région où il y a un problème. Les options les plus courantes – une saillie lombaire saillie également possible de disques cervicaux et thoraciques. Encore une fois, il est important de dire que c'est une situation dans laquelle le traitement devrait prescrire que le médecin, car il développe un complexe d'exercices utiles, qui approcheront cette personne. Seulement de cette façon nous pouvons obtenir les résultats escomptés et ne se nuisent pas.

scoliose

Si une personne a une scoliose, contribuent également à la gymnastique pour la colonne vertébrale. Les exercices ici doivent être adressées à ne pas étirer le dos, il peut se dégrader légèrement l'état du patient. Les cours ont lieu dans différentes positions.

« Debout »: marche sur le terrain, tout en maintenant un niveau de posture; montrent jusqu'à mains, debout sur la pointe des pieds et tout arrêt complet.

Pour « décubitus dorsal »: tirez le coude droit sur votre genou gauche et vice-versa; tirant alternativement vos genoux vers votre poitrine.

Pour « sujets »: bateau – vous devez boucler, fixer quelques secondes dans cette position. Retour à la position de départ lentement. Se penchant sur les mains, soulevez vos jambes aussi haut que possible.