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gymnastique chinoise Tai Chi. gymnastique médicale chinoise ancienne. Description des exercices

Chaque personne à des degrés divers, soucieux de leur santé. La plupart des gens pour la normalisation de l'organisme et la prévention de l'excès de poids à l'aide de différents régime alimentaire ou aller à la forme physique. Cependant, tous ne peuvent pas supporter de telles charges en continu. De cette situation ambiguë, il y a une – la gymnastique chinoise Tai Chi. Cette ancienne discipline de guérison alternatives personnes a aidé à se remettre de maladies graves et de lutter contre le vieillissement depuis des temps immémoriaux.

concepts généraux

gymnastique chinoise Tai Chi est un exercice qui ne nécessite pas un grand effort et une formation spéciale. Il repose sur trois critères: la grâce de la danse, le système de guérison et de la technique de combat. Chaque composant est en parfaite harmonie avec les autres. Précisément à cause de cette unité est réalisée par l'effet du monde extérieur.

Tai Chi enseigne la conscience humaine interagissent avec le corps par le contact complet. Chaque mouvement de ses mains et le corps, joue pendant la gymnastique, et contrôlés par visualisées l'esprit. En raison de cette concentration du corps atteint son maximum. Tai Chi distancié des problèmes urgents qu'il a un puissant effet de guérison sur le système nerveux. On croit que cette gymnastique est née dans l'ancienne Chine sous le règne de Fu Zi. L'empereur ordonna Yin Gan à venir avec une grande danse qui pourrait guérir les malades, et donnerait peuple. En conséquence, le sage a inventé une série d'exercices, composé de mouvements lisses et des postes de combat.

Cela montre la gymnastique chinoise

Tai Chi exercice a permis à chaque personne, malgré son âge. En Chine, les gens sont engagés dans cette gymnastique en plein air à l'aube. On croit qu'en raison de ce pays est si élevé l'espérance de vie. En Russie et dans le monde il y a des milliers d'écoles spéciales, qui enseignent synchroniser la respiration et effectuer des mouvements doux, imitant diverses formes.

gymnastique chinoise Tai Chi donne ses fruits qu'avec le temps, donc ne vous attendez pas des résultats immédiats. effet tonique vient après seulement quelques séries d'exercices. En Chine, on estime que de telles études sont plus adaptés pour les personnes âgées, car ils ont pas la possibilité d'aller à la gym, le jogging ou suivre un régime. De plus, la gymnastique contribue à améliorer la flexibilité et de normaliser l'activité des organes internes, soulager la pression et calmer les nerfs.

Avantages de Tai Chi

Les résultats des effets de gymnastique chinoise sur le corps ne peut pas être surestimée. Une formation régulière augmente la souplesse des articulations, renforcer le système nerveux central, de renforcer l' immunité, activer les parties cachées du cerveau, d' améliorer la coordination, et de normaliser le fonctionnement du cœur et de l' intestin. De nombreuses études ont montré que la gymnastique chinoise Tai Chi extrêmement efficace dans la lutte contre l'ostéoporose. Cet effet surprenant est réalisé par des mouvements lents soigneusement pensée. Les scientifiques croient que l' exercice régulier à réduire le risque de maladies liées au froid au minimum et aider à renforcer le tissu musculaire. De nombreux médecins recommandent ces exercices de gymnastique pendant la rééducation après une fracture.

Effet curatif dans les traumatismes

Tout maître de tai chi dire que la gymnastique est primordiale dans l'équilibre. Il est cette capacité dans la vie est la clé de la santé. Tai Chi étonnant recommandé seulement pour les personnes âgées qui perdent souvent la coordination et tombent, obtiennent des fractures de divers degrés.

Les scientifiques ont montré que ce type de blessure dans la vieillesse donner des complications graves, y compris influencer la longévité. Selon les statistiques, la plupart des personnes âgées hospitalisées en raison d' une fracture de la hanche. Récupérer à cet âge après une telle blessure est presque impossible. Seulement aider les mouvements lisses avec le transfert de poids d'un pied à l'autre. Ainsi, la gymnastique chinoise enseigne non seulement la coordination, mais renforce également le système squelettique après une grave blessure.

Les effets psychologiques et physiques

Il a prouvé que la pratique du Tai Chi réduire de manière significative la peur de tomber. De nombreuses études ont montré que les psychologues après 3 semaines d'exercice régulier, 30% des gens ont la confiance dans leurs propres capacités et capacités, après 3 mois d'exercices – 60% des étudiants. Le solde de points, qui atteint son plus haut niveau vers la fin du cours.

Pour engager la gymnastique chinoise autorisés chaque jour, les personnes âgées – 3 fois par semaine. Déjà après les 10 premières leçons seront l'endurance, accroître la flexibilité, renforcer la masse musculaire. extérieur de mouvement lisse facilite l'apport d'oxygène aux tissus et organes.

nuances importantes

Les exercices doivent impliquer non seulement le corps, l'esprit est aussi important. L'exercice régulier aide à détourner l'attention de la réalité et connaître les profondeurs de son esprit. Pour enseigner une nuance importante est la musique. son bon crée une attitude interne appropriée facilite la relaxation rapide. La meilleure option est la mélodie de la flûte ou d'autres instruments traditionnels asiatiques. La chambre n'est pas superflu d'ajouter les sons de la nature.

Tai Chi est adapté pour les personnes ayant un excès de poids. Les exercices ne nécessitent pas d'effort physique. Les cours réguliers permettent de brûler plus de calories que lors d'un jogging matinal.

Où commencer

Les cours de Tai Chi peut être fait sur toute surface, tant que ce n'était pas glissante. Les chaussures doivent être une semelle extérieure en caoutchouc mince ou en cuir. Permis aux chaussettes habituelles, mais avec le pied renforcé. Sur la pelouse molle peut être pratiquée pieds nus, si le sol ne fait pas froid et pas de vent. Vêtements – gratuit, facile de ne pas entraver le mouvement.

Aujourd'hui a décidé d'exercer dans des groupes spéciaux, où il y a un maître de Tai Chi. Ces clubs sportifs en herbe à consulter gymnastes. L'essence de la leçon de groupe est dans l'apprentissage des mouvements de base, le contrôle de la méditation de l'énergie.

Exercices pour les débutants

Tai Chi pour les débutants se résume à trois règles principales:

1. Tout mouvement se fait lentement et en douceur.
2. Toute la concentration est dirigée vers son propre corps.
3. La respiration doit être librement et uniformément. La base de Tai Chi pour les débutants sont mouvement « fraîcheur Waterfall » et « cercles sur l'eau. » La première opération est effectuée sur les jambes pliées largeur des épaules. Les bras étendus, sa tête penchée en avant. plier lentement les épaules, puis le boîtier. Les muscles ne devraient pas être tendus. Le mouvement répète l'écoulement de l'eau. Après avoir atteint l'inclinaison maximale devrait revenir lentement à la position de départ.

Au cours de l'exercice, « cercles sur l'eau » avec une main placée sur la taille, l'autre – sur l'estomac. Bowie a fait une rotation régulière dans un cercle, puis sur le côté.

Le complexe des mouvements de base

Dans Tai Chi exercice réduit à la description de la représentation mentale d'une certaine forme et son corps simulent de projection et les mains. Chaque mouvements complexes à effectuer 4-6 fois pour venir en prise dans un ordre quelconque. Les exercices de Tai Chi sont réalisés uniquement sur les jambes pliées. « Immersion en Chi » est le principal mouvement de la gymnastique chinoise. Après le bras inspiratoire profond porté à la hauteur des épaules, puis se redressa lentement avant lui-même.

Exercice « Cheval Mane » est tour à tour synchronisée faire mains et les pieds à droite et à gauche en avant.

Mouvement « Câlin la lune » est réduite à la circonférence d'une sphère imaginaire improvisé. Pour ce faire, les mains jointes sur sa tête. Dans ce cas, les jambes doivent décrire le même cercle.

Exercice « Toss » pour faire une attaque lente du corps en arrière, puis en avant tout en pliant le coude gauche au niveau du front. Les pieds ne quittent pas le sol. La main droite se paume vers le bas sur le expirez.