Presse à la maison. Des exercices simples et efficaces

Pompe la presse à la maison assez facile, puisque l'image de ses muscles – le plus difficile dans le tracé. Dans ce cas, la presse – est l'un des rares groupes de muscles, dont le développement est possible dans presque tous les environnements et ne nécessite pas d'outils spéciaux.

Gonflage la presse à la maison devrait commencer par des ajustements de régime. Afin d'obtenir parfait belle presse, vous devez retirer une couche supplémentaire de graisse du ventre, seuls les muscles sont clairement visibles. A voir tous les muscles abdominaux, il est nécessaire de réduire le niveau de 7-9% de graisse corporelle, et l'épaisseur des plis de graisse sur votre estomac ne doit pas dépasser un centimètre. Par conséquent, vous pouvez obtenir le résultat désiré, si vous mangez bien. Harceler une formation épuisante n'est pas nécessaire.

Les meilleurs exercices pour le pompage des médias

En réalité, les muscles abdominaux ne sont pas divisés en supérieur et inférieur. Ceci est un muscle avec les services que l'isolement de la charge. Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux muscles abdominaux directe est pleinement impliquée. Toutes sortes de rebondissements et de rebondissements font ce travail musculaire. Si effectuer une torsion conventionnelle, la charge principale est appliquée à la partie supérieure de la presse, et plus petite part moyenne.

Pour pomper la presse idéale à la maison, vous devez effectuer la torsion arrière et soulevez les hanches d'une position couchée. Pour pomper le muscle dans les abdominaux inférieurs, vous devez tordre seulement la partie inférieure de son corps, en gardant la poitrine de bouger.

Lorsque vous effectuez ces exercices d'autres muscles pour aider à faciliter le travail ne devrait pas être inclus. Les mouvements doivent être lents et lisse, et l'amplitude des exercices – petits. Crunch inverse – c'est l'exercice parfait pour pomper la presse à la maison. Pour sa mise en œuvre doit reposer sur le sol, les genoux pliés et soulevez lentement les hanches vers le haut que vous obtenez. Il est important de contrôler les pales, ils ne viennent pas sur le sol. Ensuite, vous coulez lentement vers le bas.

Réchauffez avant l' exercice

Avant de procéder directement aux exercices, vous avez besoin pour se réchauffer. Vous pouvez aller courir à l'extérieur ou tourner hula-hoop. Pompe la presse à la maison, sans échauffement des muscles, non seulement inefficace, mais aussi dangereux. Cela peut entraîner des douleurs et entorses après l'école.

Si les sessions ordinaires de la presse que vous n'êtes pas intéressé, alors il y a un excellent exercice pour la maison – dur nettoyer la maison. Seulement laver les planchers ne pas besoin d'un balai à franges et à la main, chiffon se penchant sans plier les genoux. Il y a exercice plus complexe – que vous pouvez jeter autour des matchs appartement (deux boîtes) et les recueillir, chaque match séparément, également avec les jambes droites. Dans la deuxième case, vous vous sentirez la forte attraction de la presse.

Conseils pour faire les exercices pour la presse

Pause entre les exercices pour la presse devrait durer un maximum de deux ou trois minutes. Au cours de cette période, les muscles le temps de se reposer, mais n'ont pas le temps de refroidir. Cela permettra de réduire les risques de blessures si l'exercice suivant. Pour la graisse du corps autour de la taille diminue rapidement, il est nécessaire de se livrer à termopoyasov ou termoshortah.