805 Shares 9797 views

Comment construire la jambe à la maison? Quelques conseils d'athlètes professionnels

En raison de modes de vie sédentaires et le travail de bureau sédentaire, beaucoup de nos contemporains les muscles des jambes sont très peu développés. Mais il est facile de fixer même à la maison – vous pouvez pomper les jambes en seulement quelques mois de séances d'entraînement avec diligence qui ne prendra pas beaucoup de temps. Et cela ne doit pas nécessairement passer du temps aller à la gym. Gonflé et de belles jambes , tout le monde peut obtenir en faisant quelques exercices simples à la maison.

La meilleure façon Comment former un muscles des jambes fragilisées – une marche, des sit-ups et le jogging. Mais avec une augmentation de la charge peut atteindre le résultat souhaité beaucoup plus rapide que juste courir le matin. Pour obtenir les meilleurs résultats, l'exercice à la maison, de nombreux experts et entraîneurs de conditionnement physique recommandent d'obtenir des choses très utiles. Cette expansion en caoutchouc (sa longueur ne doit pas dépasser deux mètres), une paire d'haltères (leur poids doit être supérieur à cinq kilogrammes, il est préférable d'utiliser un haltères pliable, poids que vous serez en mesure de réguler leur propre) et une grande charge (à cet effet , vous pouvez utiliser un sac de sucre ou de sable ). Comment construire des muscles des jambes à la maison, nous invite à des entraîneurs expérimentés qui sont prêts à partager quelques exercices simples. Faire ce programme d'exercices en quelques semaines donnera des résultats notables, et si des séances d'entraînement régulières contribuent à l'excellente forme physique.

Si vous voulez pomper les jambes à la maison, vous devriez être prêt pour les séances d' entraînement quotidiennes et ne laissez pas la paresse obtenir le meilleur de vous. Exercices de base pour les différents groupes musculaires de pompage jambes – il squats avec des poids. La chose la plus importante dans cet exercice – la sélection correcte du poids à différents stades de la formation. A cet effet, nous utilisons un sac de sable préparé, qui peut régler le poids ou enrochements dosypaya contenu du sac. Squats avec cette charge doit être effectuée à un rythme lent afin d'expérimenter le travail de chaque muscle. trois séries de dix répétitions doivent être effectuées.

Toute personne qui sait comment pomper les muscles des jambes à la maison, vous recommandera d'effectuer des mises à niveau au poids sur vos orteils. En même temps, le plus grand fardeau tombe sur les muscles du mollet, qui dépend en grande partie de la beauté de nos membres inférieurs. Vous pouvez effectuer cet exercice pour chaque jambe alternativement. Pour que cela devienne un orteil du pied droit, tenant un haltère dans votre main droite (la main gauche peut être coller au mur ou un autre support) et commencent à se déplacer lentement vers le haut et vers le bas. Vous devez faire au moins cinq séries de dix répétitions pour chaque jambe.

Un autre exercice consiste à pratiquer fléchissant les jambes avec une charge attachée à elle (à cet effet, vous pouvez utiliser un haltère et un tourniquet ou un morceau de tissu solide). A partir d'une position debout commencent à plier la jambe pour fixer la charge dans le genou. Pour pomper les jambes ont besoin pour mener à bien cet exercice en trois séries de dix à quinze répétitions pour chaque jambe.

Le mélange avec les pieds attachés à leurs extenseurs. Cet exercice permet aux muscles de travailler la cuisse intérieure. Une extrémité de l'organe de détente est fixé sur le mur, et l'autre est fixé à une courroie ou une bande large dans la région du genou. Du côté de la position pour monter commencer à tirer la jambe à l'autre jambe. Cet exercice doit être effectué en faisant cinq ensembles pour chaque jambe, au moins dix répétitions dans chaque série.

En effectuant ce simple jeu de quatre exercices chaque jour (ou au moins quatre fois par semaine), vous serez en mesure de pomper les jambes et leur donner une belle vue sur le soulagement en quelques mois. Outre la formation constante avec style dans un jogging quotidien, aider à vous maintenir en grande forme!