Conditions de durcissement soleil, l'air et l'eau. Les règles de durcissement des enfants et des adultes

Trempe est une gamme d'activités récréatives. Merci à eux, augmente la résistance du corps aux intempéries et conditions climatiques environnement vivant. Ensuite, examiner certaines des règles et des techniques de trempe.

vue d'ensemble

En suivant les règles de base de durcissement, la personne forme les défenses de l'organisme, en les préparant à la mobilisation en temps opportun. Les procédures aident à normaliser la sphère émotionnelle, ce qui rend une personne plus équilibrée, sobre. De plus, il améliore l'humeur, augmente le tonus général, la performance et l'endurance. Pour l'utilisation la plus efficace des facteurs naturels doivent suivre les règles de base du durcissement.

L'intensité de l'exposition

Il doit être augmentée progressivement. L'intensité des effets de trempe doit être suffisante pour faire en sorte que l'organisme a pu lui répondre. Promotions réduire l'effet de la charge provoque une surcharge excessive ou une inhibition significative. Tout cela empêche le durcissement. Les experts ne recommandent pas de commencer la procédure avec une baignade dans la rubdown de glace ou de neige. Ils peuvent causer des blessures graves. Dans les premières étapes de la procédure décrite dans le corps il y a une certaine réaction de la part des systèmes cardio-vasculaire, respiratoire et nerveux. Avec la répétition régulière de la réponse devient progressivement plus faible. L'application ultérieure des procédures n'a pas d'effet de trempe. Dans ce cas, changer la longueur et la force des effets sur le corps.

régularité

Les règles de renforcement permettent un contrôle non seulement de l'intensité, mais aussi la continuité des procédures. Régularité implique la répétition systématique dans leur vie. La rupture entre les traitements ne doit pas être supérieure à la durée de l'année dernière. Plus efficaces sont considérés comme court, mais le durcissement fréquent que rare et longue. Il est conseillé de fixer la fréquence des procédures en mode jour. Ces recommandations sont contenues et des règles pour le durcissement des enfants. À un jeune âge, il est beaucoup plus facile d'enseigner un enfant à la mise en œuvre systématique des procédures. Fixation dans le mode du jour vitesse de durcissement, il est important de se rappeler que la cessation des cours 2-3 mois menant à la disparition de l'effet en 3-4 semaines. chez les adultes et 5-7 jours chez les enfants. Suspendre la procédure devrait être s'il y avait une maladie. Après la reprise, à nouveau commencer à observer les règles de durcissement. Pour les enfants dans ce cas est un soutien très important des adultes. procédures performantes systématiques est un bon exemple de leurs parents.

Les caractéristiques individuelles de l'organisme

Les règles de durcissement – est non seulement une mise en œuvre directe des procédures techniques. Dans l'élaboration de leur calendrier de mise en œuvre prend en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme, la sensibilité à l'un ou l'autre des influences. Par conséquent, en dépit du fait qu'il existe des droits fondamentaux de l'homme de durcissement, avant d'effectuer les procédures devraient consulter un spécialiste pour obtenir des conseils. Ceci est particulièrement important pour ceux qui commencent une formation pour la première fois. Compte tenu des caractéristiques du corps, le médecin élaborera un programme individuel. Un spécialiste peut apporter des modifications aux règles de durcissement pour les étudiants ou les personnes d' un âge avancé. À l'avenir, nous avons besoin d'auto-contrôle constant pour réguler l'intensité et la fréquence des traitements.

D'autres règles de durcissement

Suivez les procédures à utiliser autant de facteurs que possible. Cela peut être, par exemple, le froid et la chaleur, les rayons d'énergie, l'eau et ainsi de suite. Lors de l'application de multiples effets sur le cours de la journée, vous devez prendre des pauses entre les deux. Chacune de la procédure suivante ne devrait commencer après la restauration de la température normale du corps. Pré-requis, qui comprennent des règles de durcissement, est une séquence de procédures. Avant la classe devrait passer plus doux séances d'entraînement d'entraînement. Il peut se frotter ou des bains de pieds.

Pour plus d'informations,

Le non-respect des règles ci-dessus, vous pouvez non seulement obtenir l'effet désiré, mais aussi nuire à l'organisme, ce qui déclenche l'hypothermie et d'autres états pathologiques. Il faut également savoir qu'il ya un certain nombre de contre-indications pour effectuer des procédures de trempe. En particulier, cette formation n'est pas recommandé pour la fièvre, insuffisance circulatoire, 2-3 c., De troubles mentaux aigus, une crise hypertensive, des saignements. Contre-indications incluent également les coliques (reins et foie), des brûlures étendues, des crises d'asthme, une intoxication alimentaire.

Règles d'air de trempe

L'impact des facteurs naturels contribuent à l'amélioration de l'activité de tous les systèmes du corps. l' air tempérage est particulièrement bénéfique sur le cours des processus endocriniens, digestifs et endocriniens. De plus, stimule l'activité des systèmes respiratoires et cardiovasculaires, il y a des changements dans la composition morphologique du sang. Il existe plusieurs types de bains d'air, en fonction de la température:

• Hot (au-dessus de 30 degrés.).
• La chaude (au-dessus de 22 ° C).
• Indifférent (à moins de 21-22 deg.).
• Froid (environ 17-21 ° C).
• Modérément froid (environ 13-17 degrés.).
• Froid (environ 4-13 ° C).

Il est conseillé de combiner la présence dans la rue avec des mouvements actifs. Par exemple, en hiver, il peut faire du ski ou de patinage, en été – jeux en plein air.

recommandations

Les experts conseillent de commencer à prendre un bain d'air dans une pièce à une température non inférieure à 16 °., Quelle que soit la saison. Passez dans la rue, vous ne pouvez après un certain temps. La salle doit être bien ventilée. Le corps est exposé et sont dans une pièce pas plus de 3-5 minutes. Au début du cours est le moment le plus optimal. durée augmente par la suite. Lors de la réception, cool, et surtout les bains froids devraient faire du jogging en place, la marche, des exercices de gymnastique.

Exécution des procédures dans la rue

Après que le corps à préparer, il peut être envoyé à l'air extérieur. Prendre des bains dans un endroit sans vent, à l'abri des rayons directs. Commencez la procédure à une température d'environ 20-22 degrés. Durée 1 bain d'air – pas plus de 15 minutes. Durée du durcissement ultérieur est augmentée de 10 à 15 min. Seules les personnes formées peuvent effectuer des bains froids de réception. Durée des procédures – 1-2 minutes suivie d'une augmentation de 8-10. bains d'air devraient commencer au plus tôt que dans les 1,5-2 heures après, et la finition – pendant 30 minutes. avant de manger. L'une des conditions pour atteindre le résultat de durcissement dans l'air est d'utiliser des vêtements qui conviennent le temps et permet la libre circulation des flux d'air.

poutres d'impact

Solaire rayonnement infrarouge thermique diffère influence marquée sur le corps. Elle contribue au développement de la chaleur. Cela augmente l'activité des glandes sudoripares, l'augmentation de l'évaporation de la peau. les navires de couverture dilatent, développe rougeur de la peau, augmente la circulation sanguine. En raison de l'influence du rayonnement infrarouge augmente l'effet d' un rayonnement ultraviolet. le rayonnement UV est de préférence réactif et a un effet biologique significatif. En raison de son impact augmente la production de vitamine D. Il, à son tour, empêche le développement de rachitisme chez les enfants. En outre, les rayons ultraviolets améliorer la composition du sang.

conseils professionnels

Comme il est indiqué dans les règles de la trempe du soleil vous bronzer besoin dans la matinée. A cette époque, il est pas trop chaud. Lorsque cet air est propre et fraîche. En outre, les experts recommandent de prendre un bain le soir, avant le coucher du soleil. Dans la voie du milieu meilleur temps de bronzage est la période de 9 à 13 et de 16 à 18 heures, et le sud – de 8 à 11 et 17 à 19. Le premier bain de prise à une température d'au moins 18 degrés. Leur largeur ne doit pas être plus de cinq minutes, suivi par l'ajout de 3-5 min., Bien que peu à peu amené à une heure. Lors de la réception des bains ne doivent pas dormir. Les yeux doivent être protégés des lunettes de soleil et une tête – Panama.

Traitement des eaux

Les formes les plus courantes de durcissement dans la maison comprennent essuyage, la coulée, et des bains de pieds. Ces procédures sont effectuées dans la maison. Effectuer essuyant avec une serviette, une éponge, des feuilles ou moufle spécial humidifié avec la température de l'eau à l'intérieur de 34-36 degrés. L'action est réalisée de manière séquentielle sur les bras, le dos, la poitrine, puis ses pieds. Ensuite, en utilisant la serviette sèche pour essuyer corps légère rougeur. Tous les 3-5 jours, il faut réduire la température de l'eau par 1-2 degrés. pour atteindre 10-12 degrés dans les 2-3 mois. Parfois, il est recommandé d'amener la température à 22-24 degrés. Rubdown tout aussi effectué pendant 2-3 mois. Dans un écoulement favorable peut procéder à diminuer encore de 10 à 12 ° C Pour renforcer l'effet des procédures de trempe sont recommandées à une fenêtre ouverte ou fenêtre. Dans ce cas, la température ne doit pas être trop faible.