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Comment réduire la quantité de lyashek à la maison

Probablement pas une femme qui serait satisfait de leur apparence à cent pour cent. « Leader » dans l'auto-critique, généralement la région de l'estomac. Mais la deuxième place sont les fesses et les cuisses tristement célèbre (ils Liachko). Mais si cela est un peu emporter le ventre, tout le monde sait que les hanches est plus compliquée. Alors, comment réduire la quantité de lyashek?

petit test

Avant d'apprendre sur la façon de réduire la quantité de lyashek, vous devez faire face à la constitution de votre corps. Et il faut répondre très honnêtement trois questions simples. La première est de savoir si le volume de vos pieds changer, si vous êtes assis sur un régime? Deuxièmement, est – il notable la graisse sur eux? Troisièmement, à quoi ils ressemblaient comme un enfant?

Si les réponses aux deux premières questions par l'affirmative, le troisième est pas particulièrement important. Mais si vous êtes de quelque façon que vous ne pouvez pas perdre du poids, et comme un enfant que vous étiez trop épais jambes, alors vous avez très probablement juste la nature du développement musculaire de la jambe. Si ce culturistes sont juste heureux qu'il est normal pour les femmes est la situation carrément tragique, qui peut néanmoins être corrigé. Et maintenant sur la façon de réduire la quantité de lyashek. Ce que vous devez faire?

Comment réduire la quantité de lyashek. exercices

Pour commencer, quoi faire avec de la graisse corporelle. Tout d'abord faire du cardio sur une pente. Au moins six fois par semaine. Et ce n'était pas l'ennui, il est nécessaire de les diversifier. Cardio – il est non seulement en cours d'exécution. Natation, vélo, saut à la corde, la marche, la danse, Taipei et l'impact plus important sur la routine. En outre, diverses intensité de formation permettant au corps de fonctionner à pleine capacité.

La deuxième étape devrait être de limiter les aliments gras. Servi avec deux cuillères à café d'huile d'olive, qui sera suffisante pour votre métabolisme. Ajoutez à cela vingt grammes d'amandes. Voici un volume de matières grasses par jour permettra de réduire la graisse corporelle.

Mais la troisième étape – est d'augmenter l'apport en protéines. Bouillis, poulet cuit au four, oeufs, fruits de mer, du lait à faible teneur en matières grasses et du fromage. Un tel régime va perdre non seulement du poids mais aussi de fournir le corps avec tout le nécessaire.

Comment réduire la quantité de lyashek utilisant l'exercice? En plus de cardio devrait apporter à vos charges de la vie et de puissance. Des exercices spéciaux comme il n'y en a pas. Squats, l'enlèvement de la jambe demi-tour attaques – les principaux. Le reste devra jouer dans des salles de sport sous la supervision des formateurs.

Comment réduire le volume des muscles dans lyashek développés

Si vous exercez, vous devez vous limiter à un repas au moins pendant deux heures à la fois avant et après la formation. Ne vous laissez pas berner par le fait que les concombres et les pommes ne contribuent pas à l'obésité (trop sur les glucides et ne disent rien). Mais après une pause de deux heures, vous pouvez manger des légumes en quantité et y ajouter un peu de protéines.

Comment réduire Liachko volume au moyen d'exercices, si vous avez le développement musculaire? Ici aussi, il n'y a pas de différences particulières dans les charges de la liste. Tout d'abord, vous avez besoin de cardio, mais dans ce cas – seulement explosif, qui sera, en fait, l'épreuve d'endurance. Ensemble, avec une teneur en calories, vous pouvez « sécher » les jambes.

Vous pouvez également suggérer la danse. Contrairement au mythe populaire, ce genre de pompes jambes de formation, mais les rend soulagement, mais si l'on considère le changement constant de rythme, le « séchage » a lieu dans cet exercice plus efficace et, oserais-je dire, avec plaisir.