«Reverse exit» est le meilleur exercice avec un poids pour le gain de masse musculaire

Si vous croyez à l'histoire, alors au moyen âge, une personne pratiquait des exercices avec des poids. Les coquilles ressemblaient à des poids dans leur forme. Tout d'abord, la formation militaire des Gunners les oblige à s'exercer avec les noyaux. Cet exercice nécessitait une force physique considérable. À notre époque, vous pouvez souvent entendre que kettlebell sport est en train de perdre sa pertinence. Après tout, maintenant, il y a beaucoup de gymnases équipés d'une grande variété de simulateurs. Cependant, il est encore trop tôt pour écrire ce projectile.

Pratiquement tout exercice avec du poids pompe efficacement les muscles des mains. Selon les statistiques, chaque athlète qui visite la salle de sport comprend dans le programme de ses cours d'entraînement avec des poids de fonte. Compte tenu de l'exhaustivité des gymnases, c'est un très bon indicateur. Au cours de la formation, le développement musculaire actif est observé, le système musculo-squelettique est renforcé et le niveau d'endurance augmente. Améliore significativement le travail du système cardiovasculaire. Les articulations du coude et du poignet deviennent plus fortes.

Si vous souhaitez augmenter la force de votre adhérence, vous devez effectuer un exercice utile avec du poids. "Reverse exit" forme les tendons, les ligaments et les pinceaux de l'avant-bras. En effectuant cet exercice avec du poids, vous devez respirer correctement. Nous faisons l'inspiration lorsque nous abaissons le projectile, et expirons – au stade final, de préférence par la bouche.

Considérons la position de départ et les points clés. Le projectile doit être devant lui, le dos est plié, les fesses sont décontractées. Ensuite, nous prenons le poids et effectuons la sortie. C'est-à-dire par la force des hanches et par l'inertie du corps, nous élevons les poids de fonte au niveau de la poitrine. La main n'a pas besoin d'être tordue. C'est la principale différence. Ensuite, nous inclinons le bras pour que l'avant-bras soit complètement perpendiculaire au sol. Tenez le projectile par la poignée, de sorte que le fond soit en haut. Il est recommandé d'effectuer cet exercice avec un poids inférieur à 3-4 approches pour 5-10 répétitions.

L'erreur de la plupart des débutants est de travailler avec de gros poids. Kettlebell lifting n'est pas une exception. Si vous n'avez pas fait d'exercices avec des poids avant, il est préférable de travailler avec un peu de poids. Bien sûr, les classes avec des poids sont un moyen efficace d' augmenter la masse musculaire. Cependant, uniquement avec la bonne approche, vous pouvez obtenir les résultats souhaités. Dans la plupart des cas, la formation devrait être commencée à l'aide d'un poids «renversé». Cette coque pèse exactement 16 kilogrammes. Si vous travaillez fort, vous devez prendre un haltère pliable. Pendant l'entraînement, il est préférable d'augmenter progressivement le poids. Chaque athlète sent sa limite d'opportunité. Si vous êtes en mesure de faire 10-15 répétitions dans un ensemble sans beaucoup de difficulté, il est temps que vous augmentiez le poids des approches de travail.

Avant de commencer à s'entraîner avec des poids, vous devez réchauffer correctement. L'échauffement devrait inclure des exercices qui développent la flexibilité. Il serait sympa de faire une petite course pour préparer le système cardiovasculaire. La formation Kettlebell améliore de manière significative les résultats lorsque vous appuyez sur le pied et le debout.

Ne pas épuiser votre corps et le faire tous les jours. Il suffit de trois exercices par semaine. La principale chose en levée kettlebell est la technique. Tout exercice avec kettlebells lorsqu'il est correctement exécuté donne un effet maximum. Avant le début de la formation intensive, vous devez être examiné par un médecin. Si vous avez subi une intervention chirurgicale, il est préférable de ne pas prendre de risques. Un effort physique excessif, cause un énorme dommage au corps.

Si vous êtes constamment engagé dans des gymnases, faites un suivi de votre bien-être. Il faut passer un examen médical spécial au moins deux fois par an. Il est préférable que la formation avec des poids soit effectuée en parallèle avec un athlète plus expérimenté. Idéalement, vous avez besoin d'un spécialiste qualifié qui vous dira comment faire cela ou cet exercice.