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Il faut un jour après une séance d'entraînement?

Les jours de repos sont une partie intégrante des programmes d'exercice, mais ils ne sont pas la seule façon d'éviter la surcharge. Il est temps de regarder la différence entre le repos et la récupération, ainsi que pour traiter avec le fait que vous pouvez modifier les règles et prendre une journée supplémentaire. Cela peut être très important de veiller à ce que votre corps est correctement récupéré et était prêt à d'autres activités physiques que vous avez établie.


Les raisons de l'existence de jours de repos

La plupart des programmes qui mettent l'accent sur la formation de la force, comme l'haltérophilie, construit sur deux principes. Dans le premier cas, un jour, vous obtenez une pleine charge sur tout le corps, puis détendez-vous et dans les derniers exercices sont conçus de telle sorte qu'il ya une charge partielle sur les muscles, ce qui est un jour que vous chargez vos muscles de la jambe tout en se reposant vos muscles du bras. Dans tous les cas, la clé est de donner à vos muscles un repos avant de leur fournir une nouvelle fois ancienne charge. Cependant, chaque charge agit respectivement. Les coureurs, par exemple, courent souvent le repos journalier et seulement un ou au plus deux fois par semaine. Mais même dans ce schéma, ils alternent avec des jours de jours de course intense, au cours de laquelle ils ont chargé son corps est beaucoup plus petit.

La diversité et les particularités

Dans d'autres sports, a aussi ses propres caractéristiques, mais nulle part ne sont pas obligés de travailler tous les muscles de votre corps tous les jours jusqu'à l'épuisement. Même lorsque les athlètes d'élite font tous les jours, ces exercices, qui semblent être difficile pour les gens ordinaires à la mort, c'est pour la raison que « difficile » pour les gens ordinaires est « facile » pour eux. Vous pouvez être sûr que leurs entraîneurs sont bien planifié, ces formations « lumière » de façon à maintenir la forme de l'athlète, tout en réduisant les risques de blessures. Les jours de repos et de répartition de la charge entre les jours pour aider à régler le rythme de l'activité physique. Trop intense course, si vous n'êtes pas habitué à elle, peut provoquer une tendinite et d'autres blessures aux pieds. Mais trop d'exercice peut conduire au fait que vous surmener: votre corps va développer des symptômes de la grippe, et vous commencerez à avoir des problèmes de sommeil, puisque votre corps ne sera pas faire face aux exigences que vous le pousser.

Dans le reste il n'y a pas de magie

Reposez-vous pendant un jour après une séance d'entraînement intense – ce n'est pas la seule façon de vous protéger contre les surtensions. Cependant, voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez toujours suivre cette règle:

  • douleur musculaire retardée se manifeste généralement en deux jours après la formation. Si vous êtes débordés lundi, puis mardi, vous vous sentirez une légère douleur dans les muscles, mais en général ne pense même pas que quelque chose ne va pas. Cependant, si vous attendez pour l'environnement, vous pouvez apprécier pleinement, vos muscles sont dans quel état. Et vous pouvez prendre la bonne décision en ce qui concerne l'ordre réembaucher ou non, et si oui, ce que l'intensité des séances d'entraînement à choisir.
  • Repose-toi un jour signifie que seulement la moitié de vos journées sera consacrée à la formation intensive. L'autre moitié sera consacrée au repos ou l'exercice léger, donc votre emploi du temps total est acceptable en matière d'intensité.
  • Il est beaucoup plus facile d'exercer si vous avez le plaisir d'eux. stress intense portent rarement le plaisir, et parfois vous devez sérieusement régler pour essayer quelque chose de vraiment compliqué. Il n'y a rien de mal si vous ne le faites pas tous les jours. Et si vous êtes plus détendu jour, vous en tenir au calendrier plus facile.

Toutefois, si vous êtes en mesure d'obtenir de tels résultats avec votre propre horaire, vous pouvez en toute sécurité de s'y tenir. Si vous avez le plaisir de toutes leurs activités, même vous pouvez ajouter progressivement jours plus difficiles les plus intenses, dans votre emploi du temps. Si vous ne causent aucun problème, allez! Toutefois, si vous commencez à ressentir de la douleur ou la fatigue excessive, écoutez votre corps et laisser reposer.

laps de temps

Si vous rencontrez des problèmes avec la douleur dans les muscles, faire attention au fait qu'une pause d'une journée peut être insuffisante pour faire face aux problèmes. Le fait que la douleur est plus intense 48 heures après la séance d'entraînement – il est juste moyen. Le laps de temps peut être très diverse. Vous pouvez ressentir de la douleur ou de faiblesse dans les muscles juste pour un jour, et vous pouvez sentir tout au cours de la semaine, surtout si vous essayez quelque chose de nouveau et très compliqué. Donc, encore une fois de travailler à cent pour cent, vous devrez peut-être trois à quatre jours de repos.

Le rétablissement ne signifie pas repos complet

Certaines personnes préfèrent utiliser le terme « récupération » au lieu de « repos » comme repos complet ne doit pas être votre objectif. En fin de compte, pour amener la fourche à la bouche, vous devez utiliser les mêmes muscles que vous utilisez pour soulever des poids, et si vous pouvez le faire, vous ne avez probablement pas besoin d'un repos complet. charge légère – ce qui est normal. C'est là que vous devez calibrer et leurs propres sentiments. Si vous êtes juste de commencer à pratiquer des sports et a passé une journée intensive de formation, alors vous ne devriez pas être le lendemain pour aller sur un vélo dix kilomètres. Toutefois, si vous conduisez tous les jours pour travailler sur le vélo et surmonter les dix kilomètres, vous pouvez le faire même dans son jour de repos.

ajustement progressif

Comme vous le découvrirez leurs forces et leurs faiblesses, vous serez en mesure de changer votre horaire, en fonction de ce qui vous convient le mieux. Cela peut signifier que vous une ou deux fois par semaine, donnez à votre corps un repos complet. Ou cela peut signifier que vous faites de façon très intensive en un jour, et le reste le lendemain. Si vous êtes engagé en général une quantité suffisante d'exercice et qu'il ne soit pas endommagé, et ne se sentent pas la douleur dans les muscles, alors vous le faites à droite.